[ad_1]
U.S. జనాభాలో దాదాపు 2.7% మంది 100 ఏళ్లు పైబడిన వారు. మరియు ఇవన్నీ వారి జన్యువులలో లేవు. మీ జన్యుపరమైన అలంకరణ మీ జీవితకాలంలో 20% మాత్రమే ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
మీరు 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించి ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? నిపుణులు అంటున్నారు, “ఇప్పుడే సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించండి!”
స్వీయ-విధించిన ఆరోగ్య అడ్డంకులను నివారించడంపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాలి. 80% కంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనల ద్వారా నివారించబడతాయి.
“మేము ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను, ఇంట్లో ఉండే వారి సామర్థ్యాన్ని, స్వతంత్రంగా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని మార్చగలము” అని MPH, MD జోస్ సంటానా అన్నారు.
మొదట, చురుకుగా ఉండండి. వారానికి ఏడు గంటల పాటు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు వారానికి 30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ చురుకుగా ఉండే వారితో పోలిస్తే అకాల మరణానికి 40% తక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది. నిపుణులు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ మరియు సమతుల్య వ్యాయామాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
“తాయ్ చి వంటి బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనే వృద్ధులు పడిపోయే అవకాశం తక్కువ” అని డాక్టర్ సంతాన వివరించారు.
అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండండి. 100 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల అధ్యయనాలు వారు సాంప్రదాయకంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటారని చూపిస్తున్నాయి.
అలాగే, నేను 80% నిండినప్పుడు తినడం మానేస్తాను. తరువాత, సామాజికంగా నిమగ్నమై ఉండండి.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ సామాజిక సంబంధాలు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ లేదా సామాజిక సంబంధాలు లేని వారి కంటే 50% ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశం ఉంది. మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి.
ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్, డిప్రెషన్ మరియు మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
[ad_2]
Source link
