ఉపవాసం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి?

ఈ నెల, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ముస్లింలు పవిత్ర రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉన్నారు. మొత్తం 30 రోజుల పాటు సూర్యోదయం నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు ఏదైనా తినడం లేదా త్రాగడం మానేయడం ఇందులో ఉంది.

అమెరికన్ సంస్కృతిలో ఉపవాసం కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది, బరువు తగ్గడానికి మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చాలా మంది ప్రజలు అడపాదడపా ఉపవాస ఎంపికలను ఆశ్రయిస్తారు. చాలా మంది ప్రజలు ఆచరించే సాధారణ ఉపవాస ఎంపిక 16:8 అడపాదడపా ఉపవాసం. ఇందులో ప్రజలు రోజుకు 16 గంటల పాటు ఆహారం, నీరు మరియు సున్నా-క్యాలరీ పానీయాలు మినహా అన్ని పానీయాలకు దూరంగా ఉంటారు మరియు తరువాతి 8 గంటలలో రోజు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు.

కాబట్టి ఉపవాసం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?ఉపవాసం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి

18 వేర్వేరు అధ్యయనాల ఫలితాలను పరిశీలించిన మెటా-విశ్లేషణలో బరువు తగ్గడం, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్ వంటి జీవక్రియ పారామితులు అడపాదడపా ఉపవాసంలో పాల్గొనే సమూహాలలో మరియు నిరంతర కేలరీల పరిమితితో సాధారణ ఆహారంలో పాల్గొనేవారిలో గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. సమూహాల మధ్య పోలికలు జరిగాయి. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం, నిరంతర క్యాలరీ పరిమితితో పోల్చినప్పుడు, అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల నాలుగు అధ్యయనాలలో అధిక బరువు తగ్గడం, ఐదు అధ్యయనాలలో కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గడం మరియు మూడు అధ్యయనాలలో కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గడం జరిగింది. ప్రొఫైల్‌లో గణనీయమైన తగ్గింపుతో అనుబంధించబడింది.

బరువు నిర్వహణతో పోరాడుతున్న మిలియన్ల మంది అమెరికన్లకు అడపాదడపా ఉపవాసం విలువైన ఎంపిక. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ ప్రకారం, ఐదుగురు అమెరికన్ పెద్దలలో ఇద్దరి కంటే ఎక్కువ మంది ఊబకాయంతో ఉన్నారు మరియు దాదాపు ముగ్గురిలో ఒకరు అధిక బరువుతో ఉన్నారు. అమెరికాలో ఊబకాయం అంటువ్యాధిని అరికట్టడానికి బహుముఖ విధానం అవసరం, మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు ఈ ప్రయత్నానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని నొక్కి చెప్పాలి.

హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయండి

250 కంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొనే ఏడు యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క సమీక్ష ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం పాటించే మరియు ఉపవాసం చేయని వ్యక్తుల మధ్య హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ఫలితాలను పోల్చింది. ఈ మెటా-విశ్లేషణ అధ్యయనం, ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడింది, శరీర బరువు, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం, సిస్టోలిక్ రక్తపోటు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు వంటి ఫలితాలను విశ్లేషించింది.

ఉపవాసం చేయని వారితో పోలిస్తే, ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం పాటించేవారు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటుకు గణాంకపరంగా తక్కువ విలువలను కలిగి ఉన్నారు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు రెండూ గుండె జబ్బులకు ప్రసిద్ధి చెందిన ప్రమాద కారకాలు మరియు అమెరికన్ పురుషులు మరియు మహిళల మరణానికి ప్రధాన కారణాలు. ఉపవాసం గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన కొన్ని ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మొత్తంగా అమెరికన్లకు హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వాపును తగ్గిస్తాయి

శరీరంలో దీర్ఘకాలిక మంట అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది, వీటిలో గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ మాత్రమే పరిమితం కాదు. అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను తగ్గించవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఉదాహరణగా, మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనం 20 మంది పాల్గొనేవారిని చేర్చుకుంది మరియు రెగ్యులర్ డైట్ తినే వారికి మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించే వారి మధ్య, మేము ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల ప్రభావాన్ని అంచనా వేసాము. రెగ్యులర్ డైట్ తినే వారితో పోలిస్తే ఉపవాసం ఉన్న పాల్గొనేవారు ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను గణనీయంగా తగ్గించారు. కొలిచిన కొన్ని ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లలో ఇంటర్‌లుకిన్-6 మరియు ట్యూమర్ నెక్రోసిస్ ఫ్యాక్టర్ ఆల్ఫా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పరిస్థితులను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్‌లు.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి

మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ అని పిలువబడే ప్రోటీన్ యొక్క పెరిగిన ఉత్పత్తిని పరిశీలించడంపై ఇటీవలి పరిశోధన దృష్టి సారించింది, ఇది మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం BDNF స్థాయిలను పెంచుతుందని జంతు అధ్యయనాలు చూపించాయి, అయితే ఇది మానవులకు వర్తిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల మానవులలో BDNF స్థాయిలు పెరిగితే, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది మార్గం సుగమం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులలో.

ఉపవాసం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, కానీ దానిని జాగ్రత్తగా ఆచరించాలి. సుదీర్ఘ ఉపవాసం కండరాల నష్టం, పోషకాహార లోపాలు మరియు అలసటకు కారణమవుతుంది. ఏదైనా ఉపవాస నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే. తెలివిగా చేస్తే, ఉపవాసం మీ జీవక్రియ, హృదయనాళ ఆరోగ్యం మరియు మెదడు పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

నన్ను అనుసరించు ట్విట్టర్ లేదా లింక్డ్ఇన్.