ఓజెంపిక్ “ఆహార శబ్దం”ని తగ్గించగలదు – దీన్ని ఉచితంగా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది

ఆరోగ్యం

ద్వారా డేవిడ్ రాండోసేరు

మీ తదుపరి భోజనం ఎక్కడి నుండి వస్తుందనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తి మీరు?

మీరు “భోజన శబ్దం” అని పిలవబడే సమస్యతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు.

బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు ఈ భయంకరమైన ప్రత్యర్థి ఎప్పటినుంచో ఉంది, అయితే ఇది ఓజెంపిక్ మరియు విగోబీ వంటి అధునాతన బరువు తగ్గించే ఔషధాల తర్వాత గణనీయమైన అపఖ్యాతిని పొందింది మరియు వినియోగదారులు వంట-కంపల్సివ్ కబుర్లు గురించి మరింత ఆందోళన చెందుతున్నారు. మేము నివేదిస్తున్నాము ముగింపు.

ఇది సరిగ్గా ఎలా పని చేస్తుంది?ఆహార శబ్దం అనేది “దైనందిన జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను చాలా కష్టతరం చేసే ఆహారం గురించి స్థిరమైన, అనుచిత ఆలోచనలను సూచించే ఆకర్షణీయమైన పదబంధం.” ఇది ఒక పదం. అమీ షాపిరో, MA, RD, CDN, న్యూయార్క్ ఆధారిత రియల్ న్యూట్రిషన్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు డైరెక్టర్ చెప్పారు. పోషకాహారం, బరువు మరియు ఆరోగ్య పద్ధతులు.

“[Food noise] “మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ, మీరు క్రమం తప్పకుండా తినాలనే కోరిక లేదా కోరికతో పోరాడవలసి ఉంటుంది” అని షాపిరో ఒక ఇంటర్వ్యూలో “ఈట్ దిస్, నాట్ దట్!” – ఇది చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు ఎదుర్కొనే జీవసంబంధమైన విషయం అని పిలుస్తుంది.

ఆ అంతర్గత స్వరం “చాలా బలంగా మరియు అనుచితంగా” ఉంటుంది, అది మీ ఆహార ఎంపికలన్నింటినీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, షాపిరో మ్యాగజైన్‌తో చెప్పారు.

“తినే శబ్దం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి [you] “అనారోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ‘కంఫర్ట్’ ఎంపికగా ఎంచుకోవాలనే కోరిక మీకు ఉండవచ్చు” అని షాపిరో చెప్పారు. “ఇది మీ పోషణ మరియు వ్యాయామ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.”

మీ తలలోని అత్యాశతో కూడిన స్వరాలను నిశ్శబ్దం చేయడం కష్టం, కానీ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

“సాధించదగిన ప్రవర్తన మార్పులతో ముందుకు రావడానికి ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ నిపుణుడితో పని చేయండి, ప్రాధాన్యంగా నమోదిత డైటీషియన్ మరియు థెరపిస్ట్ ఇద్దరూ” అని షాపిరో సూచించారు.

లేదా మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య దినచర్యలో మీకు ఇప్పటికే ఉన్న అలవాట్లను మీరు తీసుకోవచ్చు మరియు ఆహారంతో మీ సంబంధానికి వాటిని వర్తింపజేయవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.

“ఆనాపానసతి సాధన చేయండి. ఆహార శబ్దాలకు కారణమయ్యే ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి” అని షాపిరో చెప్పారు, అతను విశ్రాంతి సంగీతం, బహిరంగ కార్యకలాపాలు, లోతైన శ్వాస మరియు నిశ్శబ్ద ధ్యానం వంటి వాటిని సూచిస్తాడు.

స్వీయ-చర్చ కూడా విలువైన సాధనంగా ఉంటుంది, షాపిరో చెప్పారు.

“మీరు ఆహార శబ్దాలను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు గుర్తించండి మరియు మీ అనుచిత ఆలోచనలను మరింత సానుకూలంగా మార్చుకోండి. మీకు ఇక్కడ వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం కావచ్చు” అని ఆమె కోరారు.

మరియు మరొక ఎంపిక ఉంది. ఇది ఎక్కువ తినడం గురించి. బాగా, ఏమైనప్పటికీ మరింత తరచుగా. కబుర్లు చెప్పకుండా ఉండేందుకు చిన్నపాటి భోజనం చేయడం అనేది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

చివరగా, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆచరణాత్మక అడ్డంకులను తొలగించండి. ఉదాహరణకు, మీ అల్మారా నిండా బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు మీరు కోరుకునే ఇతర స్నాక్స్ ఉంటే, ముందుకు వెళ్లి వాటిని ఖాళీ చేయండి.

“ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అందుబాటులో ఉంచడానికి అల్మారాలు లేదా ఎత్తైన అరలలో ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను ఉంచడం వంటి పర్యావరణ సూచనలను మార్చండి” అని ఆమె సూచించారు.