కంటి మాస్క్‌తో నిద్రించడం వల్ల మీ అభ్యాస సామర్థ్యం మరియు చురుకుదనం మెరుగుపడుతుందా?

మనందరికీ అంతర్గత శరీర గడియారం ఉంటుంది, అది మనం నిద్రపోయేటప్పుడు మరియు మేల్కొన్నప్పుడు సహా మన సర్కాడియన్ రిథమ్‌లను నియంత్రిస్తుంది. మరియు ఎప్పుడు మేల్కొలపాలి (సాధారణంగా పగటిపూట) మరియు ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో (సాధారణంగా రాత్రి) నిర్ణయించడంలో మాకు సహాయపడే ఏకైక ముఖ్యమైన అంశం కాంతి.

కాబట్టి, నేను మిమ్మల్ని వ్యక్తిగత ప్రశ్న అడుగుతాను. మీ పడకగది ఎంత చీకటిగా ఉంది? ఇది ఎందుకు ముఖ్యం మరియు కంటికి మాస్క్‌తో నిద్రించడం విలువైనదేనా అని తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

కాంతికి నిద్రకు సంబంధం ఏమిటి?

కృత్రిమ కాంతి రాకముందే మన సిర్కాడియన్ వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందింది. టైమ్స్ స్క్వేర్‌కు వెళ్లిన ఎవరైనా ధృవీకరించగలిగినట్లుగా, కేవలం కొన్ని వాట్ల విద్యుత్తు మీ మెదడును పగటిపూట, రాత్రి సమయంలో కూడా నమ్మేలా చేస్తుంది. కాబట్టి మీ పడకగదిని ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది?

• రాత్రిపూట బెడ్‌లో సినిమా చూడటానికి టాబ్లెట్‌ని ఉపయోగించడం పౌర్ణమి సమయంలో బయట చూడటం కంటే 100 రెట్లు ఎక్కువ ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది.
• రాత్రిపూట కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని పని చేయడం లేదా వీక్షించడం బాగా వెలుతురు ఉన్న పార్కింగ్ స్థలంలో నిలబడటం కంటే 10 రెట్లు ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది.

రాత్రిపూట కాంతికి గురికావడం వల్ల మీ శరీరం నిద్రకు సిద్ధమయ్యే సహజ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, పీనియల్ గ్రంథి చీకటికి ప్రతిస్పందనగా మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ నిద్ర యొక్క సర్కాడియన్ నియంత్రణకు అవసరం.

రాత్రి కాంతికి గురైనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

రాత్రిపూట కాంతికి గురికావడం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది మరియు నిద్ర విధానాలను మారుస్తుంది. నైట్ లైట్ లేకుండా నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే, రాత్రి లైట్ పక్కన పడుకునే పెద్దలకు తేలికైన నిద్ర మరియు తరచుగా మేల్కొలుపు ఉంటుంది. వీధి దీపాల వంటి రాత్రిపూట బహిరంగ కృత్రిమ కాంతి కూడా నిద్ర లేమితో ముడిపడి ఉంటుంది.

అయితే, రాత్రిపూట కాంతి ప్రభావాలు నిద్రకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఇది మాంద్యం, ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదంతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లతో కాంతి బహిర్గతం తప్పుగా అమర్చడం, అంటే పగటిపూట చీకటిగా మరియు రాత్రి ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది, శాస్త్రవేత్తలు షిఫ్ట్ వర్క్ వల్ల ప్రజలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని భావించడం ఒక కారణం. అది ఒకటి.

కంటికి మాస్క్‌తో నిద్రపోవడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా?

UKలోని కార్డిఫ్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకులు రాత్రిపూట నిద్రపోయేటప్పుడు కంటికి మాస్క్ ధరించడం వల్ల అభ్యాసం మరియు చురుకుదనం యొక్క కొన్ని చర్యలు మెరుగుపడతాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి అనేక ప్రయోగాలు చేశారు.

18 మరియు 35 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల సుమారు 90 మంది ఆరోగ్యవంతమైన యువకులు కంటికి మాస్క్‌లు ధరించి నిద్రించడం మరియు రాత్రిపూట కాంతికి గురికావడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నారు. నిద్ర డైరీలో వారి నిద్ర విధానాలను నమోదు చేసుకున్నారు.

అధ్యయనం యొక్క మొదటి భాగంలో, పాల్గొనేవారు ఒక వారం పాటు చెక్కుచెదరకుండా కంటి ముసుగు ధరించారు. మరియు తరువాతి వారం, నేను ప్రతి కన్ను బహిర్గతం చేసే రంధ్రం ఉన్న కంటి ముసుగును ధరించాను, తద్వారా ముసుగు కాంతిని నిరోధించదు.

పార్టిసిపెంట్‌లు ప్రతి వారంలో 6వ మరియు 7వ రోజున లైట్ ఎక్స్‌పోజర్ లేకుండా (చెదరు కంటి ముసుగు ధరించడం) మరియు కనిష్ట కాంతి బహిర్గతం (రంధ్రాలు ఉన్న ఐ మాస్క్) లేకుండా పడుకున్న తర్వాత పరీక్షించబడతారు. మూడు అభిజ్ఞా పనులు పూర్తయ్యాయి.

• మొదటిది పెయిర్-అసోసియేట్ లెర్నింగ్ టాస్క్. కొత్త అనుబంధాలను ప్రజలు ఎంత సమర్థవంతంగా నేర్చుకోగలరో ప్రదర్శించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. సంబంధిత పదాల జతలను నేర్చుకోవడం ఇక్కడ పని. పాల్గొనేవారు రాత్రిపూట కాంతికి గురైన తర్వాత కంటే పరీక్షకు దారితీసే చాలా రోజుల పాటు నిద్రిస్తున్నప్పుడు చెక్కుచెదరకుండా కంటి మాస్క్‌ని ధరించి మెరుగ్గా పనిచేశారు.
• తరువాత, పరిశోధకులు దృష్టిని అంచనా వేయడానికి సైకోమోటర్ ప్రేరేపణ పరీక్షను నిర్వహించారు. రాత్రిపూట కాంతిని నిరోధించడం కూడా ఈ పని కోసం ప్రతిచర్య వేగాన్ని మెరుగుపరిచింది.
• చివరగా, వారికి మోటార్ స్కిల్ లెర్నింగ్ టెస్ట్ ఇవ్వబడింది, దీనిలో వారు సరైన క్రమంలో ఐదు అంకెల క్రమాన్ని నొక్కారు. ఈ టాస్క్‌లో, పాల్గొనేవారు కంటి మాస్క్‌ని చెక్కుచెదరకుండా ధరించినా లేదా రాత్రిపూట కాంతికి గురైనా పనితీరులో తేడా లేదు.

పరిశోధకులు ఇంకా ఏమి నేర్చుకున్నారు?

ఏ పరిశోధనా అధ్యయనం పరిపూర్ణమైనది కాదు, కాబట్టి పైన పేర్కొన్న తీర్మానాలను ఉప్పు ధాన్యంతో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

స్లీప్ డైరీ డేటా కంటికి మాస్క్ ధరించినా లేదా ధరించకపోయినా నిద్ర పరిమాణంలో లేదా నిద్ర నాణ్యతలో తేడా చూపలేదు.

అదనంగా, సుమారు 30 మంది పాల్గొనేవారితో రెండవ ప్రయోగంలో, పరిశోధకులు డ్రీమ్ హెడ్‌బ్యాండ్ అనే పర్యవేక్షణ పరికరాన్ని ఉపయోగించి వారి నిద్రను నిష్పాక్షికంగా ట్రాక్ చేశారు. కంటి ముసుగు ధరించినప్పుడు నిద్ర యొక్క నిర్మాణంలో ఎటువంటి మార్పు లేదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు (REM నిద్రలో పాల్గొనేవారు గడిపిన సమయం వంటివి).

ఒక ముఖ్యమైన సమావేశం లేదా పరీక్షకు ముందు హడావిడిగా మరియు కంటి ముసుగు కొనుగోలు చేయాలా?

మీరు ఐ మాస్క్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు బహుశా రాత్రిపూట షిప్పింగ్ కోసం అదనంగా చెల్లించాల్సిన అవసరం ఉండదు. బదులుగా, క్రోనోబయాలజిస్ట్ నియమాన్ని అనుసరించండి: “కాంతి దినాలు, చీకటి రాత్రులు.”

• రోజులో, వీలైనంత సహజ కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి. మీ స్థానిక బేకరీలో ఉదయం బాగెల్ తీసుకోండి లేదా మీ మధ్యాహ్నం పని నుండి విరామ సమయంలో కొద్దిసేపు నడవండి.
• సాయంత్రం, సెల్ ఫోన్‌ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించండి మరియు ఈ పరికరాలలో రాత్రి మసకబారడం మోడ్‌లను ఉపయోగించండి. అన్ని అనవసరమైన లైట్లు ఆఫ్ చేయండి. చివరగా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ పడకగదిని వీలైనంత చీకటిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే మీ మంచం పక్కన ఉన్న అలారం గడియారాన్ని మీకు దూరంగా ఉంచడం లేదా మీ హ్యూమిడిఫైయర్ లైట్‌ను దాచడం.

అయితే, మీ తేలికపాటి పరిశుభ్రత టూల్‌కిట్‌కి ఒక సుఖకరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఐ మాస్క్ ఉపయోగకరమైన అదనంగా ఉంటుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. చాలా ఉత్పత్తుల ధర $10 మరియు $20 మధ్య ఉంటుంది, కాబట్టి కొన్ని కప్పుల కాఫీ ధర మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.