[ad_1]
అర్థరాత్రి స్క్రీన్ సమయం మరియు అసంపూర్తి పనులతో నిండిన వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, చాలా మంది ప్రజలు నిద్రను త్యాగం చేస్తారు. పెన్ స్టేట్ కాలేజ్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ డెవలప్మెంట్ ప్రొఫెసర్ సౌమీ లీ చేసిన కొత్త అధ్యయనం నిద్ర విధానాలు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలిస్తుంది.
మంచి మరియు చెడు నిద్ర విధానాలు దీర్ఘకాలంలో మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఈ అధ్యయనం వెల్లడిస్తుంది.
నిద్ర నమూనాల రకాలు
లీ మరియు ఆమె బృందం 10 సంవత్సరాల కాలంలో 3,700 మంది పెద్దల నిద్ర విధానాలను అధ్యయనం చేశారు. పరిశోధకులు నాలుగు ప్రధాన నిద్ర శైలులను గుర్తించారు:
- బాగా నిద్రపోయే వ్యక్తి: తగినంత నిద్ర పొందండి, రాత్రి పూట విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పగటిపూట మీ శక్తి స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుకోండి.
- వీకెండ్ క్యాచ్-అప్ స్లీపర్: వారంలో తగినంత నిద్ర రాదు, కానీ వారాంతాల్లో ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం ద్వారా దాన్ని సరిదిద్దడం అనేది సక్రమంగా నిద్రపోవడానికి సంకేతం.
- నిద్రలేమి స్లీపర్లు: నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం, అలసిపోయిన రోజులు మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడానికి నిరంతరం కష్టపడడం.
- నేపర్స్: వారు రాత్రిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోతారు, కానీ పగటిపూట కూడా నిద్రపోతారు.
దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర విధానాలు
పాల్గొనేవారిలో సగానికి పైగా నిద్రలేమి లేదా తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లు అధ్యయనం కనుగొంది. పాల్గొనేవారికి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు నిరాశ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్ర వల్ల మన ఆరోగ్యంపై అనేక ప్రధాన ప్రభావాలు ఉన్నాయి.
మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరణ
మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరాలు బాగుపడతాయి మరియు కోలుకుంటాయి. ఇందులో గుండె మరియు రక్తనాళాల వైద్యం మరియు మరమ్మత్తు ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడానికి అవసరం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఈ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
జీవక్రియ ఆరోగ్యం
నిద్ర మన శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మధుమేహం ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం లేదా అంతరాయం కలిగించే నిద్ర మీ శరీరం చక్కెరను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది.
హార్మోన్ సంతులనం
ఆకలి, ఒత్తిడి మరియు పెరుగుదలను నియంత్రించే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో నిద్ర సహాయపడుతుంది. చెదిరిన నిద్ర విధానాలు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి. ఇది బరువు పెరుగుట, పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీసే ఇతర కారకాలకు దోహదం చేస్తుంది.
రోగనిరోధక పనితీరు
ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్రలో, మన శరీరాలు సైటోకిన్స్ అని పిలువబడే ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లు, మంట మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. నిద్రలేమి మరియు విచ్ఛిన్నమైన నిద్ర మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అనారోగ్యాలకు మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షిస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్య
మన మానసిక ఆరోగ్యంపై నిద్ర చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. నిద్రలేమి లేదా తక్కువ నిద్ర నాణ్యత ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా నిరాశ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.
10 సంవత్సరాల నిద్ర విధానాలు
దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో నిద్రించడానికి అలవాటు పడిన తర్వాత, దానిని మార్చడం కష్టం. 10 సంవత్సరాలలో ప్రజల నిద్ర విధానాలు ఆశ్చర్యకరంగా స్థిరంగా ఉన్నాయని నిపుణులు కనుగొన్నారు. నిద్ర అలవాట్లను మార్చడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా నిద్రలేమి ఉన్నవారికి లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వారికి.
“ఈ ఫలితాలు నిద్ర ఆరోగ్యం మన మొత్తం జీవనశైలిలో కలిసిపోయిందని సూచించవచ్చు, నిద్ర అలవాట్లను మార్చడం చాలా కష్టం.” ఇది లైంగిక మరియు నిద్ర ఆరోగ్య ప్రవర్తనల గురించి మనకు ఇంకా తెలియని విషయాన్ని కూడా సూచిస్తుంది” అని లీ చెప్పారు.
“మంచి నిద్ర ఆరోగ్యం గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడానికి మేము మరింత చేయవలసి ఉంది.” ప్రజలు మెరుగుపరచడానికి నిద్ర పరిశుభ్రత ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి.”
నిద్ర విధానాలపై రోజువారీ ప్రభావాలు
నిద్ర విధానాలు మరియు మన మొత్తం జీవితాల మధ్య ముఖ్యమైన సంబంధాన్ని కూడా అధ్యయనం వెల్లడించింది. జీవిత దశ, ఆర్థిక స్థితి మరియు విద్యా స్థాయిని బట్టి నిద్ర మారుతుందని వారు కనుగొన్నారు.
ఉదాహరణకు, వృద్ధులు మరియు పదవీ విరమణ పొందిన వ్యక్తులు తరచుగా పగటిపూట నిద్రపోతారు. మరోవైపు, నిరుద్యోగులు లేదా తక్కువ స్థాయి విద్యను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు నిద్ర సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. దీని అర్థం మన నిద్ర విధానాలు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి.
పరిశోధన యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఈ అధ్యయనానికి ప్రతిష్టాత్మక సంస్థల నుండి పరిశోధకుల బృందం మద్దతు ఇచ్చింది మరియు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ నుండి నిధులు పొందింది. నిద్ర మన జీవితాలు, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై చూపే తీవ్ర ప్రభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని మేము కోరుతున్నాము.
“నిద్ర అనేది రోజువారీ కార్యకలాపం” అని లీ చెప్పారు. “నిద్రను కూడా సవరించవచ్చు. కాబట్టి మీరు దాదాపు ప్రతిరోజూ మీ నిద్రను మెరుగుపరచగలిగితే, నెలలు లేదా సంవత్సరాలలో మీరు ఎలాంటి ఫలితాలను చూస్తారు?”
“మెరుగైన నిద్ర అలవాట్లు సామాజిక సంబంధాలు మరియు పని పనితీరును మెరుగుపరచడం నుండి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడం వరకు చాలా పెద్ద మార్పులను చేస్తాయి.”
ఈ అధ్యయనం సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ జర్నల్లో ప్రచురించబడింది.
—–
మీరు చదివినవి నచ్చిందా? ఆకర్షణీయమైన కథనాలు, ప్రత్యేకమైన కంటెంట్ మరియు తాజా నవీకరణల కోసం మా వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి. ఎరిక్ రాల్స్ మరియు Earth.com నుండి ఉచిత యాప్ అయిన EarthSnapలో మమ్మల్ని తనిఖీ చేయండి.
—–
[ad_2]
Source link
