[ad_1]
- ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాలు కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు, కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం.
- కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం శారీరక శ్రమను పెంచడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటిదని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
- వృద్ధులు సాధారణంగా వారి మేల్కొనే గంటలలో 60% నుండి 80% వరకు కూర్చొని ఉంటారు.
వృద్ధులు రోజుకు 30 నిమిషాలు కూడా తక్కువ కూర్చోవడం ద్వారా వారి రక్తపోటును తగ్గించుకోగలరు.
కొంతమంది వ్యక్తుల ప్రకారం,
కైజర్ పర్మనెంట్ అధికారులు మాట్లాడుతూ, వారు కూర్చొని గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం వల్ల వృద్ధులలో రక్తపోటు తగ్గుతుందా లేదా అని చూడటానికి తాము ఒక ప్రోగ్రామ్ను రూపొందించామని చెప్పారు.
ఈ అధ్యయనంలో 30 నుండి 50 BMI ఉన్న 60 మరియు 89 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 283 కైజర్ పర్మనెంట్ సభ్యులు పాల్గొన్నారు.
పాల్గొనేవారు అందుకున్నారు:
- 6 నెలల్లో 10 హెల్త్ కోచింగ్ సెషన్లు
- టేబుల్ స్టాండింగ్ డెస్క్
- కార్యాచరణ ట్రాకర్
కోచింగ్ సెషన్ సిట్టింగ్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంపై దృష్టి పెట్టింది. పాల్గొనేవారు చాలా కోచింగ్ సెషన్లను రిమోట్గా పూర్తి చేసారు.
పాల్గొనేవారి రెండవ సమూహం కూడా ఆరోగ్య శిక్షణ పొందింది. కానీ వారి లక్ష్యాలు సాధారణ ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించాయి, నిలబడి లేదా కార్యకలాపాలను పెంచడానికి సంబంధం లేదు.
కోచింగ్ సెషన్లను పొందిన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు కూర్చునే సమయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించారని పరిశోధకులు నివేదించారు, వారి ఇనాక్టివిటీ స్థాయిలను రోజుకు 30 నిమిషాలు తగ్గించారు.
పాల్గొనేవారు వారి రక్తపోటు 3.5 mmHg తగ్గుదలని కూడా చూశారు.
ఈ రక్తపోటు తగ్గింపు రక్తపోటును తగ్గించే మార్గంగా పెరిగిన శారీరక శ్రమను పరిశోధించిన అధ్యయనాలలో కనుగొనబడిన 4 mmHg తగ్గింపు మరియు బరువు తగ్గించే అధ్యయనాలలో సగటు 3 mmHg తగ్గింపుతో పోల్చదగినదని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
అధ్యయన రచయితల ప్రకారం, మీరు కూర్చొని గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వృద్ధులు సాధారణంగా మేల్కొనే సమయాల్లో 65% మరియు 80% మధ్య కూర్చుంటారు మరియు కూర్చోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
“హృదయనాళ దృక్కోణం నుండి, మీరు రక్త ప్రవాహ ప్రయోజనాల కోసం కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించాలని మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము” అని న్యూయార్క్లోని నార్త్వెల్ హెల్త్లో స్పోర్ట్స్ మరియు ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ తనయన్ అన్నారు. అతను ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొనలేదు. “[It is] మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలకు కూడా గ్రేట్. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే [the researchers] ఇది శారీరకంగా రక్తపోటును ఎలా తగ్గిస్తుంది (తరచుగా చుట్టుముట్టే ధమనుల స్థానానికి అంతరాయం కలిగించడం, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాస్కులర్ షీర్ ఒత్తిడిని) మేము వివరించాము. ”
“దీర్ఘకాలంలో ఇది మనల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అస్పష్టంగా ఉంది.” [blood pressure] “ఏరోబిక్ వ్యాయామం (హార్మోన్, ఎండార్ఫిన్ విడుదల, వాసోడైలేటింగ్ ఎఫెక్ట్స్) నుండి మీరు పొందే ప్రయోజనాల వలె కాకుండా, తగ్గింపు మరింత అర్ధమే,” తనయన్ చెప్పారు. నేటి వైద్య వార్తలు.
గత దశాబ్దంలో, రోజువారీ శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై అనేక అధ్యయనాలు నివేదించాయి. వాటిలో ఉన్నవి:
- ఒకటి
చదువు 2022లో పూర్తి చేసిన ఒక అధ్యయనంలో మూడు 1-నిమిషాల చురుకైన కార్యాచరణ మీ జీవితకాలాన్ని పొడిగించగలదని తేలింది. - రోజువారీ కార్యకలాపాలు పెరగడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని తగ్గిస్తుందని మెటా-విశ్లేషణ చూపించింది.
కొత్త అధ్యయనం ఈ మునుపటి అధ్యయనం యొక్క ముగింపులకు మరింత మద్దతునిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
“ఈ అధ్యయనం పూర్తిగా కొత్తది కాదు” అని అధ్యయనంలో పాల్గొనని న్యూయార్క్ యూనివర్శిటీ లాంగోన్ హార్ట్ సెంటర్ ఫర్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ యొక్క క్లినికల్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ హోవార్డ్ వీన్ట్రాబ్ చెప్పారు. “రక్తపోటును 3.5 mmHg తగ్గించడం అంత పెద్ద విషయం కాదు, కానీ ఇది ఒక ప్రారంభం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మేము దానిని కోరుకునే వ్యక్తులను మినహాయించాము.”
“కార్యకలాపంలో నిరాడంబరమైన పెరుగుదల రక్తపోటులో నిరాడంబరమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుందని డేటా చూపిస్తుంది” అని వెయిన్ట్రాబ్ చెప్పారు. నేటి వైద్య వార్తలు. “నేను ఒక చిన్న నడకను సూచిస్తాను. అయితే, ఈ గుంపు చాలా బరువుగా ఉన్నందున, కొన్ని నిమిషాల నిలుచుని కార్యాచరణతో ప్రారంభించడం మంచిది. కానీ వ్యాయామానికి బదులుగా. , లేదా వ్యాయామంతో పాటు బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టడం బహుశా చాలా మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఫలితాలు. మొత్తంమీద, ఈ అధ్యయనం మనకు ఇప్పటికే తెలిసిన వాటికి అనుగుణంగా ఉంది: చిన్నది కూడా లేవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఏమైనప్పటికీ. ఎక్కువ కార్యాచరణ మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండాలనేది ముఖ్య సందేశం.”
3.5 mmHg తగ్గడం ముఖ్యం కాదని అందరూ అంగీకరించరు.
కాలిఫోర్నియాలోని ఆరెంజ్ కోస్ట్ మెడికల్ సెంటర్లోని మెమోరియల్కేర్ హార్ట్ అండ్ వాస్కులర్ ఇన్స్టిట్యూట్లో కార్డియాలజిస్ట్ మరియు నాన్ఇన్వాసివ్ కార్డియాలజీ మెడికల్ డైరెక్టర్ అయిన డాక్టర్ జెన్నిఫర్ వాంగ్ ఈ తగ్గింపును ఒక పెద్ద సాఫల్యంగా భావించారు.
“ప్రతి చిన్న విషయం సహాయపడుతుందని ఈ అధ్యయనం హైలైట్ చేస్తుంది” అని అధ్యయనంలో పాల్గొనని వాంగ్ చెప్పారు. నేటి వైద్య వార్తలు. “ప్రతి వారం 150 నిమిషాలు నడవడం వంటి లక్ష్యాలు చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేయబడినప్పుడు, ప్రజలు ముందుకు సాగడానికి ప్రేరణను కోల్పోతారు. కాబట్టి చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు ఇలాంటి అధ్యయనాలు మీరు పర్వతాలను అధిరోహించనవసరం లేదు అనే ఆలోచనకు మద్దతు ఇస్తాయని తెలుసుకోండి. అనుమతించమని మేము ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తాము. ప్రజలందరికీ తెలుసు. లేచి నిలబడాలనే సాపేక్షంగా సాధారణ సిఫార్సు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో చాలా దోహదపడుతుంది.”
“ఈ అధ్యయనం పాత అధిక బరువు గల వ్యక్తులపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ, ఈ ఆవరణ బోర్డు అంతటా వర్తిస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను” అని వాంగ్ జోడించారు.
“నిశ్చల ప్రవర్తన ఊబకాయం మరియు పేద కార్డియోమెటబోలిక్ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది” అని తనయన్ చెప్పారు. “దిగువ అంత్య భాగాలలో క్లాట్ ఏర్పడటం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులకు ప్రయాణించవచ్చు (సుదీర్ఘ విమానాలలో వంటివి), బహుశా ‘అతిగా కూర్చోవడం’ వల్ల వచ్చే తక్షణ సమస్య కావచ్చు.
“కొన్ని ఉద్యోగాలలో రోజంతా కూర్చోవడం అనివార్యం, కాబట్టి సాధారణ విరామాలు ఉన్నంత వరకు మొత్తం 12 గంటలు కూర్చోవడం మంచిది. అవర్లీ గుర్తుంచుకోవడం సులభం,” అన్నారాయన. “సిట్టింగ్ అంతరాయాలు (నిలబడి ఉండే భంగిమలో మార్పులు) సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గడాన్ని వివరించడానికి వారు ఇక్కడ ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ అలవాటు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అర్ధమే. ప్రతి గంటకు కూర్చోవడం, నిలబడటం మరియు నడవడం రక్తనాళాలను అటువంటి స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు. “శిక్షణ పొందిన” స్థితి మరియు మంచి ప్రసరణను నిర్వహించడం, ముఖ్యంగా దిగువ అంత్య భాగాలలో. ”
ఎక్కువగా కూర్చోవడం అనేది కొనసాగుతున్న పరిశోధనల ప్రాంతమని, అధ్యయనంలో పాల్గొనని కాలిఫోర్నియాలోని పసిఫిక్ న్యూరోసైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్లో వృద్ధాప్య మరియు కాగ్నిటివ్ హెల్త్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ స్కాట్ కైజర్ అన్నారు. “కానీ ఇది ముందస్తు మరణం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహానికి దారితీస్తుందని మాకు తెలుసు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.”
“ఎంత కూర్చోవడం ఆమోదయోగ్యమైనది అనే దానిపై చాలా పరిశోధనలు లేవు” అని కైజర్ చెప్పారు. నేటి వైద్య వార్తలు. “మీ జీవక్రియ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, కండరాల స్థాయి, ఎముకలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.”
“చాలా మంది వ్యక్తులు కార్యకలాపాలను ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు మరియు వారికి సంక్లిష్టమైన వ్యాయామ ప్రణాళికలు అవసరమని అనుకుంటారు” అని కైజర్ చెప్పారు.. “కానీ ఈ అధ్యయనం ప్రజలను లేచి కదలమని చెబుతుంది.”
“పరిశోధకులు ఎవరైనా అమలు చేయగల చాలా సులభమైన మార్పును మాకు అందించారు,” అన్నారాయన. “నాకు స్వల్పకాలిక కార్యకలాపాలైన ‘కార్యాచరణ స్నాక్స్’ ఆలోచన ఇష్టం. మీరు మెలకువగా మరియు కదులుతున్నంత వరకు దాదాపు ఏదైనా కార్యాచరణ బాగానే ఉంటుంది. ”
మీ నిశ్చల ప్రవర్తనను తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకునే మార్గాలను తనయన్ సూచిస్తున్నారు.
- మీ ధరించగలిగే పరికరంలో హెచ్చరికలను సెట్ చేయండి.
- పని వద్ద, ప్రతి 30 లేదా 60 నిమిషాలకు నిలబడటానికి లేదా నడవడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి.
- దయచేసి స్టాండింగ్ వర్క్స్టేషన్ని ఉపయోగించడానికి ఎంపికను అభ్యర్థించండి.
- మీకు సైట్లో సహోద్యోగులు ఉన్నట్లయితే, వారిని క్రమం తప్పకుండా నిలబడి నడవమని అడగడం ద్వారా ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకోండి.
[ad_2]
Source link
