గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఆశ్చర్యకరంగా సాధారణమైనవి: మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది

గుండె హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన అవయవం మరియు శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. రక్తపోటు మరియు నిన్ను సజీవంగా ఉంచు. గుండె చాలా ముఖ్యమైన అవయవం కాబట్టి, దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలి మరియు ఆహారం ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ వరకు ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి మద్దతుగా కొన్ని ఆహార ఎంపికలను చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఇతర సంభావ్య హృదయ సంబంధ సమస్యలను తగ్గించవచ్చు, కాబట్టి మీ వారపు భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

ఏ ఆహారాలు వెతకాలి, మీరు ఇప్పటికే ఏ ఆహారాలు తింటూ ఉండవచ్చు మరియు మొత్తంగా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

దీని వైపు చూడు: మీ గుండె నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉందా?ఇంట్లో చెప్పడానికి 5 మార్గాలు

03:59

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి?

పరిశోధన రెండు విషయాలను వెల్లడించింది: మీ గుండెకు అధిక ప్రమాదం ఉన్న ఆహారాలు మరియు మీ హృదయాన్ని బలపరిచే ఆహారాలు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు చాలా కర్వ్‌బాల్‌లతో కొట్టబడరు. గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఆరోగ్యంగా భావించేవి. అదేవిధంగా, చాలా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ శరీరానికి మేలు చేయవని ఇప్పటికే గుర్తించబడ్డాయి.

మనం ప్రధాన అంశంలోకి రాకముందే, ప్రతిదీ మితంగా ఉందని చెప్పనివ్వండి.ఇప్పటికే నాకు గుండె ఆరోగ్య సమస్య ఉందని నాకు తెలుసు, మీరు మీ ఆహారాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఏదైనా పెద్ద మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అదనపు బేకన్ ముక్క తినకూడదని లేదా సోడాను పగులగొట్టవద్దని నేను చెప్పడం లేదు. బదులుగా, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారంలో ఆ ఆహారాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవచ్చు.

కాబట్టి వివరాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. AHA మరియు డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది:

• ఉత్పత్తి
• లీన్ ప్రోటీన్
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో కూడిన ఆహారం మీ శరీరానికి ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి:

• ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్
• సంతృప్త కొవ్వు
• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం (లంచ్ మీట్, సలామీ, హాట్ డాగ్స్ మొదలైనవి)
• అదనపు ఉప్పు
• అదనపు చక్కెర
• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (వైట్ బ్రెడ్ మరియు స్నాక్స్ వంటివి)
• ఎరుపు మాంసం
• అదనపు మద్యం

మీకు చాలా ఇష్టమైనవి గుండె-ఆరోగ్యం లేని జాబితాలో ఉంటే, భయపడవద్దు. మీ డాక్టర్ మీకు చెబితే తప్ప మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ప్రతి భోజనంతో ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం మానుకోండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మీ రోజులో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

మీ తదుపరి కిరాణా ట్రిప్ మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఈ నిర్దిష్ట వర్గాల్లోని ఉత్పత్తుల కోసం షాపింగ్ చేయవచ్చు.

1. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పాత ఆహార పిరమిడ్ గుర్తుందా? అది ఏదో గురించి. గణనీయమైన మొత్తంలో ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల మీ శరీరం ప్రయోజనం పొందుతుంది.

ఎందుకంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలు కాటుకు చాలా పోషక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి. అరటిపండ్లు మరియు చిలగడదుంపలు గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పొటాషియం అనే ఖనిజాన్ని అందిస్తాయి. క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు అడ్డుపడే ధమనులను నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఆకు కూరలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ ఉత్పత్తులను ప్యాక్ చేస్తే అంత మంచిది. తాజా ఆహారం మీ బడ్జెట్ లేదా జీవనశైలికి సరిపోకపోతే, చింతించకండి. ఘనీభవించిన, ఎండబెట్టిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఎంపికలు అనేక పోషక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఇది తక్కువ సోడియం అని గుర్తించబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

2. తృణధాన్యాలు

అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు చెడ్డవి కావు. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, వైట్ బ్రెడ్‌లో ఉండేవి, మీ శరీరం చుట్టూ తిరుగుతాయి మరియు సాధారణంగా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నట్లు ఇప్పటికే పేర్కొన్న ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.

అదనంగా, ఇందులో ఐరన్, సెలీనియం, థయామిన్ (విటమిన్ B1), రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2), నియాసిన్ (విటమిన్ B3), ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B9) మరియు మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పదార్ధాల జాబితాలో తృణధాన్యాలు ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. అదనంగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు బీన్స్, బంగాళాదుంపలు, బఠానీలు మరియు మొక్కజొన్నలో కూడా కనిపిస్తాయి.

3. లీన్ ప్లాంట్ ప్రోటీన్

ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి కొన్ని ప్రొటీన్లు మీ గుండెపై కఠినంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండే మరికొన్ని ఉన్నాయి. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు, లీన్ యానిమల్ ప్రోటీన్లు మరియు చేపల కోసం వెతకడం ఇక్కడ కీలకం. నిపుణులు ప్రోటీన్ మూలాలను కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఈ క్రింది వాటిని సిద్ధంగా ఉంచుకోండి:

• పప్పు
• బీన్స్
• గింజలు
• విత్తనం
• టోఫు
• చేపలు, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపలు
• గుడ్డు
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
• పౌల్ట్రీ
• విత్తనం

పైన ఉన్న ఎంపికల కోసం మీ రెడ్ మీట్ లేదా క్యూర్డ్ పంది మాంసాన్ని మార్చుకోండి మరియు మీ హృదయం కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

కొవ్వు వల్ల గుండె జబ్బులు వస్తాయని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ అంతే. రకం కొవ్వు యొక్క. అనేక అధ్యయనాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు హృదయ సంబంధ సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, మీ గుండెతో సహా మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. మీరు వీటిని చేపలు, గింజలు, గింజలు, అవకాడో మరియు మితమైన కూరగాయల నూనెల నుండి పొందవచ్చు, అవి:

• ఆలివ్ నూనె
• నువ్వుల నూనె
• పొద్దుతిరుగుడు పువ్వు
• సోయాబీన్ నూనె
• ఆవనూనె
• మొక్కజొన్న నూనె
• కుసుంభ నూనె

సాధారణ నియమం ప్రకారం, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కొవ్వు పటిష్టంగా ఉంటే, అది బహుశా సంతృప్తమవుతుంది. ఇది ద్రవం అయితే, అది బహుశా అసంతృప్త జాతిగా వర్గీకరించబడుతుంది.అనుకుంటాను వెన్న (ఆరోగ్యం గురించి చర్చనీయాంశం) vs. ఆలివ్ నూనె (ఖచ్చితంగా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం).

5. గుండె తనిఖీ ఆహారాలు

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కొన్ని ఆహారాలను గుండె-ఆరోగ్యకరమైనదిగా ధృవీకరించింది మరియు కొన్ని ఆహారాలు వాటి ప్యాకేజింగ్‌పై హార్ట్‌చెక్ స్టిక్కర్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ సీల్‌ను ప్రావీణ్యం చేసుకోవడం వల్ల మీ కార్ట్‌లో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు రీస్టాక్ చేయడం సులభం అవుతుంది.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వీటితో కలపండి: ఇతర గుండె ఆరోగ్య బూస్టర్లు ఇష్టం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు. మీ రక్త వర్గాన్ని తెలుసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దాని అర్థం కొన్ని హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు మీ ప్రమాదాన్ని కనుగొనండి.