నేను ప్రతిరోజూ విసర్జన చేయాలనుకుంటున్నారా? గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది

అందరూ మలం. అన్నింటికంటే, జీర్ణక్రియ మరియు వ్యర్థాల తొలగింపులో మలవిసర్జన ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ విసర్జించరు. కొందరు వ్యక్తులు రోజుకు చాలా సార్లు వెళతారు, మరికొందరు వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే వెళతారు.

రోజువారీ మలం అనువైనదా? మీరు రోజువారీ పూపర్ అయినా కాకపోయినా, ఫ్రీక్వెన్సీ మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి నిపుణులు చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.

మీరు ఎంత తరచుగా విసర్జన చేయాలి?

కాలిఫోర్నియాలోని ఫౌంటెన్ వ్యాలీలోని మెమోరియల్‌కేర్ ఆరెంజ్ కోస్ట్ మెడికల్ సెంటర్‌లో బోర్డు-సర్టిఫైడ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ బాబాక్ ఫిరౌజీ, ప్రేగు కదలికలకు విశ్వవ్యాప్తంగా సిఫార్సు చేయబడిన ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా రిథమ్ లేదని బెర్రీవెల్‌తో చెప్పారు.

సాధారణంగా, తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేని చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా రోజుకు మూడు ప్రేగు కదలికల నుండి వారానికి మూడు సార్లు వరకు ఎక్కడైనా అనుభవిస్తారు. ఇది జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనం ఆధారంగా రూపొందించబడింది స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీసాధారణ వయోజన జనాభాలో పాల్గొనేవారిలో 98% మంది అదే ప్రేగు ఫ్రీక్వెన్సీలో పడిపోతున్నట్లు నివేదించారు.

కానీ మీరు అధ్యయనంలో పేర్కొన్న విధంగా తరచుగా మలం చేయకపోతే, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఫిరౌజీ చెప్పారు. వ్యక్తులు వారి స్వంత అలవాట్లను కలిగి ఉండటం సాధారణం మరియు ప్రేగు అలవాట్లలో వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు సాధారణం. మీ కోసం అత్యంత విలక్షణమైన వాటిని అనుసరించడమే కీలకం, అన్నారాయన.

“కొందరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వెళతారు, మరికొందరు రోజుకు రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ వెళతారు” అని ఫిరౌజీ చెప్పారు. “ఇది వారి సాధారణ నమూనాగా ఉన్నంత వరకు, అది మంచిది.”

ప్రతిరోజూ మలమూత్ర విసర్జన చేయడం ఆందోళనకు కారణం కాదా?

UT హెల్త్ హ్యూస్టన్‌లోని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ ఆండ్రూ డ్యూపాంట్ వెరీవెల్‌తో మాట్లాడుతూ, ఎవరైనా ప్రతిరోజూ మలం చేయకపోయినా, ఏదో తప్పు ఉందని అర్థం కాదు. ప్రేగు కదలికల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మారడం సాధారణం, మరియు ప్రతిరోజూ ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండకపోవడం అనేది స్వయంచాలకంగా ఏదైనా సమస్యను సూచించదు లేదా ఆందోళన కలిగించదు.

“కొంతమంది వ్యక్తులు తక్కువ మొబైల్ లేదా తక్కువ సంకోచాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి వారు తక్కువ తరచుగా సందర్శించవచ్చు” అని డుపాంట్ చెప్పారు.

ఫంక్షనల్ మలబద్ధకం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), పొత్తికడుపులో అసౌకర్యం, గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్ (“కడుపు జలుబు”) మరియు క్రోన్’స్ వ్యాధి వంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధులు వంటి మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. కొందరు వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ రారు. ఎందుకంటే వారికి వైద్య పరిస్థితి ఉండవచ్చు.

మీ స్వంత సాధారణ నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీరు ఎటువంటి అసౌకర్యం, నొప్పి లేదా ఇతర జీర్ణ సమస్యలను అనుభవించడం లేదని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని ఫిరౌజీ జోడించారు.

“ప్రతిరోజూ వెళ్లకపోతే అది వారి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని ప్రజలు తమ తలలో అర్థం చేసుకున్నారని నేను అనుకుంటున్నాను. కానీ వారు రెగ్యులర్‌గా ఉన్నంత కాలం అలా కాదు,” అని ఫిరౌజీ చెప్పారు. “మీరు స్థిరంగా ఉండాలి మరియు ఎటువంటి అసౌకర్యం ఉండకూడదు. మీరు ఆ రోజు వెళ్ళకపోతే చింతించకండి.”

మీరు మీ ప్రేగు అలవాట్ల గురించి ఆందోళన కలిగి ఉంటే లేదా నిరంతర మలబద్ధకం లేదా ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీలో ఊహించని పెరుగుదల వంటి ఆకస్మిక మార్పులను గమనించినట్లయితే, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించమని ఫిరూజీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ప్రేగు కదలికలను ఏ కారకాలు ప్రభావితం చేస్తాయి?

డ్యూపాంట్ మరియు ఫిరౌజీ ప్రకారం, జీవనశైలి మార్పులు, వైద్య పరిస్థితులు మరియు జీవసంబంధ కారకాలతో సహా అనేక అంశాలు ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రభావితం చేస్తాయి.

• ఆహారం: మీరు తినే మరియు త్రాగేవి మీ జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతాయని, ఇది మీ ప్రేగు కదలికలను ప్రభావితం చేస్తుందని DuPont చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీ ఆహారంలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మలం విసర్జించడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మలబద్ధకం అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు త్రాగేవి మీ మలం యొక్క స్థిరత్వం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మీ మలం మృదువుగా మారుతుంది, కానీ తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.
• శారీరక శ్రమ: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పేగు చలనశీలత లేదా ప్రేగుల కదలికకు సహాయపడుతుందని ఫిరౌజీ చెప్పారు. వ్యాయామం పెద్దప్రేగు గుండా ఆహారం తీసుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
• వైద్య పరిస్థితి: IBS, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి (IBD) మరియు థైరాయిడ్ వ్యాధి వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రేగు కదలికలను ప్రభావితం చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతాయి, DuPont చెప్పారు. ప్రేగు కదలికలను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితులు మధుమేహం, హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు ఉదరకుహర వ్యాధి.
• మందు: కొన్ని మందులు ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిస్తాయి, మలబద్ధకం మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తాయని ఫిరౌజీ చెప్పారు. ప్రేగు కదలికలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ ఔషధాలలో క్యాన్సర్ చికిత్సకు ఉపయోగించే కెమోథెరపీ మందులు, కడుపు పూతల మరియు గుండెల్లో మంటలను నయం చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు మరియు ఇబుప్రోఫెన్ (NSAIDలు) మరియు మెట్‌ఫార్మిన్ (మధుమేహం చికిత్సకు ఉపయోగించే) వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ ఉన్నాయి.
• సంవత్సరం: వయస్సుతో పాటు ప్రేగు అలవాట్లు మారవచ్చు మరియు పెద్దవారిలో మలబద్ధకం చాలా సాధారణం అని ఫిరౌజీ చెప్పారు. కాలక్రమేణా జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు పేగు చలనశీలత మరియు పేగు చలనశీలత కూడా తగ్గుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా మలవిసర్జన ఎలా చేయాలి

మీరు నిరంతరం మూత్ర విసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, ప్రిస్క్రిప్షన్ తీసుకోవడానికి ముందు మీరు సహజమైన నివారణలు, అలవాట్లు మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు ఉన్నాయని ఫిరౌజీ చెప్పారు. వీటితొ పాటు:

1. పీచు పదార్థం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు లేదా మెటాముసిల్ లేదా బెనిఫైబర్ వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌ను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మీ స్టూల్ వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా దానిని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఆర్ద్రీకరణ: మీరు ఎంత ఎక్కువ హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటే, మీ స్టూల్ యొక్క స్థిరత్వం అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఎందుకంటే హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల మీ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫిరౌజీ రోజుకు కనీసం 6 నుండి 8 కప్పుల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ పెద్ద ప్రేగు గుండా ఆహారం తీసుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క మొత్తం సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
4. దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. బాత్రూమ్ విరామాలకు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించడం ఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ ప్రేగు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉదయం లేదా తిన్న వెంటనే బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేయండి. బాత్రూమ్‌కి వెళ్లేటప్పుడు ఓపికపట్టండి, ఎందుకంటే మీ మలం పోవడానికి 15 నుండి 45 నిమిషాలు పట్టవచ్చు.
5. ఓవర్ ది కౌంటర్ డ్రగ్స్: ఈ సహజ నివారణలలో కొన్ని సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడకపోతే, అవసరమైతే ఓవర్-ది-కౌంటర్ లాక్సిటివ్స్ లేదా స్టూల్ సాఫ్ట్‌నర్‌లను ఉపయోగించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చని DuPont చెప్పింది. మీ ప్రేగు కదలికలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటే మరియు మీకు తక్షణ ఉపశమనం అవసరమైతే భేదిమందులను ఉపయోగించవచ్చు, అయితే తాత్కాలిక లేదా తేలికపాటి మలబద్ధకం కోసం స్టూల్ మృదులని ఉపయోగించవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత మీరు మలబద్ధకం అనుభవించడం కొనసాగితే లేదా మీరు సాధారణ ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండకపోతే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకి కాల్ చేయండి, ఫిరౌజీ చెప్పారు. మీరు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు సంబంధించిన కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉంటే లేదా ప్రేగు కదలికలు, రక్తస్రావం లేదా బరువు తగ్గడంలో ఆకస్మిక మార్పులను గమనించినట్లయితే, మీరు అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని కూడా సంప్రదించాలి.