నేను మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలా? శాస్త్రం చెప్పేది ఇదే.

ఇది చాలా సులభం అని నేను కోరుకుంటున్నాను. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు మల్టీవిటమిన్‌ల ప్రయోజనాలకు సంబంధించి కొంత ప్రోత్సాహకరమైన డేటా ఉన్నప్పటికీ, ఈ సప్లిమెంట్ దివ్యౌషధం కాదు.

మల్టీవిటమిన్లు ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ఫలితాలపై ప్రభావం చూపుతాయా లేదా అనేదానిపై మూడు ప్రధాన అధ్యయనాలు పరిశోధించబడ్డాయి, ఇవన్నీ సప్లిమెంట్ కంపెనీలతో సహా ప్రైవేట్ మరియు పబ్లిక్ మద్దతును పొందాయి.

• 35 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల దాదాపు 13,000 మంది పెద్దలపై ఫ్రెంచ్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఏడున్నర సంవత్సరాలు ప్రతిరోజూ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న తర్వాత, పురుషులలో క్యాన్సర్ ప్రమాదం మరియు మరణాలలో మెరుగుదల ఉంది, కానీ మహిళల్లో కాదు. ఎటువంటి మెరుగుదల లేదు.
• మరొక అధ్యయనం యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 50 ఏళ్లు పైబడిన 14,000 కంటే ఎక్కువ మంది మగ వైద్యులను సర్వే చేసింది మరియు దాదాపు 11 సంవత్సరాల మధ్యస్థం కోసం మల్టీవిటమిన్ వాడకం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 8% పెంచుతుందని కనుగొన్నారు, అయినప్పటికీ మరణాల రేటులో తేడా లేదు. ఇది తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉంది
• COSMOS అని పిలువబడే ఒక అధ్యయనం, దాదాపు 3.5 సంవత్సరాల మధ్యస్థ కాలంలో మల్టీవిటమిన్‌లను ఉపయోగించే 21,000 కంటే ఎక్కువ మంది వృద్ధులను పరిశీలించింది, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో క్యాన్సర్ ప్రమాదం, మరణాలు లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో ఎటువంటి మెరుగుదలలు కనిపించలేదు. 60 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు స్త్రీలలో జ్ఞానానికి సంబంధించిన కొన్ని అంశాలు గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయని అనుబంధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, U.S. ప్రివెంటివ్ సర్వీసెస్ టాస్క్ ఫోర్స్ దీనిని సిఫారసు చేయదు ఎందుకంటే ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలలో దాని ప్రభావానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.

నా టేకావే? కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌ను మెరుగుపరచడం నుండి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు అనేక ఆరోగ్య ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి అనేక పెద్ద అధ్యయనాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం బాగా స్థిరపడింది.

పోషకాహార లోపాలను భర్తీ చేయడానికి మాత్రలు తీసుకోవడం పేద, అసమతుల్య ఆహారం పునరుద్ధరించబడదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిదా?

చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్ని పోషకాహార లోపాలను మాత్రలతో భర్తీ చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిశోధించారు. ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం ఒక ప్రముఖ సప్లిమెంట్ మరియు అనేక మల్టీవిటమిన్లలో ఒక సాధారణ లక్షణం.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మెగ్నీషియం భర్తీ మాత్రమే సరిపోదని పరిశోధన స్థిరంగా చూపిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారంతో వచ్చే అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను వాటి అసలు రూపం నుండి తీసివేయడం లేదా కేవలం కొన్ని పోషకాలను సులభంగా స్వేదనం చేయడం దీనికి కారణం కావచ్చు.

మల్టీవిటమిన్లు అభిజ్ఞా పనితీరుకు సహాయపడతాయా?

COSMOS డేటాబేస్ ఆధారంగా 2023లో ప్రచురించబడిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో ఒక సంవత్సరం పాటు మల్టీవిటమిన్‌లను తీసుకున్న వ్యక్తులు ఇన్‌స్టంట్ వర్డ్ రీకాల్ పరీక్షలలో మెరుగైన పనితీరు కనబరిచారు. ఈ పరీక్షలో, పాల్గొనేవారు వరుసగా అనేకసార్లు 20 సంబంధం లేని పదాలను చదవమని, ఆపై పరధ్యానంగా 20 పదాల కొత్త జాబితాను చదవమని, ఆపై మొదటి జాబితా నుండి వీలైనన్ని ఎక్కువ పదాలను చదవమని అడగబడతారు. నేను చాలా పదాలను రీకాల్ చేయమని అడిగాను. . ఈ పరీక్షలో వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి మార్పులను సుమారు 3.1 సంవత్సరాల వరకు మెరుగుపరచడంలో మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావవంతంగా ఉందని అధ్యయన రచయితలు నిర్ధారించారు.

ఈ డేటా ప్రోత్సాహకరంగా ఉంది. ఈ ప్రభావం యొక్క పరిధిని మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తగిన జనాభాను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి అదనపు అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి. ఉదాహరణకు, అత్యంత ప్రయోజనకరంగా కనిపించే వ్యక్తులు బేస్‌లైన్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు. కారణం స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, ఈ రోగులకు సూక్ష్మపోషక లోపాలు ఉండవచ్చు, బహుశా కొన్ని గుండె మందులకు సంబంధించినవి కావచ్చు.

అయినప్పటికీ, చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి వంటి తీవ్ర అంతిమ బిందువులను ఉపయోగించే అధ్యయనాలు ఓవర్-ది-కౌంటర్ సప్లిమెంట్ల నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని చూపించలేదు. పళ్ళు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి దారి తీస్తుంది. మరియు 2023 అధ్యయనంలో, మల్టీవిటమిన్లు ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ లేదా నవల వస్తువుల గుర్తింపును అంచనా వేసే ఇతర అభిజ్ఞా పరీక్షలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపలేదు.

మల్టీవిటమిన్లను ఎవరు తీసుకోవాలి?

మల్టీవిటమిన్లు ముఖ్యమైనవిగా తెలిసిన అనేక దృశ్యాలు ఉన్నాయి.

• పోషకాహార లోపం ఉన్న వ్యక్తులు: ఇందులో ఆల్కహాల్ వినియోగ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు మరియు తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకునే దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ సౌకర్యాలలో నివసించే వృద్ధులు ఉండవచ్చు. శాకాహారులలో విటమిన్ B12 లోపం వంటి నిర్దిష్ట పోషకాహార లోపాలు ఉన్న ఇతర వ్యక్తులు, వారి లోపాలను భర్తీ చేయడానికి రోజువారీ మల్టీవిటమిన్‌ను సహేతుకంగా తీసుకోవచ్చు, మల్టీవిటమిన్ విటమిన్ B12 యొక్క సరైన రోజువారీ నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటే.
• బేరియాట్రిక్ సర్జరీ చేయించుకున్న వ్యక్తులు. చాలా మల్టీవిటమిన్‌లు రోజువారీ ఖనిజాల పూర్తి సరఫరాను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కాబట్టి ఈ రోగులు వారి సప్లిమెంట్‌లు వారి కాల్షియం, ఐరన్, రాగి మరియు జింక్ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
• గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే వ్యక్తులు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా 400-800 mg ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలి.

నాకు ఉత్తమమైన మల్టీవిటమిన్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మల్టీవిటమిన్‌లు ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ద్వారా మందులుగా నియంత్రించబడవు, కాబట్టి ప్రతి బ్రాండ్ సూత్రంలో చేర్చబడిన వాటిలో ముఖ్యమైన తేడాలు ఉండవచ్చు.

అవి సాధారణంగా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మీ రోజువారీ తీసుకోవడంలో కొన్ని శాతం కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని బ్రాండ్లు విటమిన్ సి వంటి పోషకాల కోసం మీ రోజువారీ విలువలో 70 శాతం కలిగి ఉంటాయి, మరికొన్ని 200 శాతం కలిగి ఉంటాయి.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లయితే, మీ రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడంలో 200% సప్లిమెంట్ అవసరమా? కొన్ని క్లినికల్ ట్రయల్స్ అటువంటి నిర్దిష్ట సమాధానాన్ని అందిస్తాయి.

కానీ సాధారణంగా, మీ లింగం మరియు వయస్సు సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న విటమిన్లను ఎంచుకోవడం చాలా అర్ధమే. యువతుల కోసం ఉద్దేశించిన మల్టీవిటమిన్లు ఫోలిక్ యాసిడ్ (గర్భధారణ కోసం) మరియు ఐరన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది తరచుగా ఋతు నష్టాల కారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది.

COSMOS ట్రయల్‌లో పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ సెంట్రమ్ సిల్వర్ మల్టీవిటమిన్‌ను తీసుకున్నారు, ఇందులో విటమిన్ D మరియు విటమిన్ B12 యొక్క అధిక సాంద్రతలు ఉంటాయి, ఇవి సాధారణంగా వృద్ధుల కోసం ఉద్దేశించిన మల్టీవిటమిన్‌లలో కనిపిస్తాయి.

మీరు బహుళ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే, లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి. ఎలాంటి పోషకాలను ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు.

ధూమపానం చేసేవారు రోజుకు 20 మిల్లీగ్రాముల బీటా కెరోటిన్ కంటే ఎక్కువ మల్టీవిటమిన్‌లను తీసుకోకుండా ఉండాలి. ఎందుకంటే ధూమపానం చేసేవారిలో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి.

రోగులు ఏమి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాము

మనం మన శరీరంలోకి ఏదైనా ఉంచినప్పుడు, నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను మనం లెక్కించాలి. మల్టీవిటమిన్‌ను అస్సలు తీసుకోకుండా తీసుకోవడం మంచిదని, ప్రమాదాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయని చాలా మంది భావిస్తున్నారు. నేను ఆ తార్కికం యొక్క కనీసం రెండవ సగంతో అంగీకరిస్తున్నాను, కానీ పెద్ద కోణం నుండి, హాని మల్టీవిటమిన్ల నుండి కాదు, వాటిని పరిష్కరించడంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు మరియు సమాజం యొక్క మరింత ప్రాథమిక వైఫల్యం నుండి వస్తుంది. బహుశా నేను చేస్తాను. ఆరోగ్యంగా ఉన్న రోగులు మల్టీవిటమిన్‌ల గురించి నాతో మాట్లాడినప్పుడు, వారి ఆహారం నుండి ఎలాంటి పోషకాలు అందడం లేదని వారు ఆందోళన చెందుతున్నారు మరియు వారు మరింత సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంలో వారికి ఎలా సహాయపడగలరో అర్థం చేసుకోవడానికి నేను దానిని ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగిస్తాను. మేము అన్వేషిస్తాము. మీకు మద్దతునిచ్చే మార్గాలు, తద్వారా మీరు ఈ క్రింది వాటిని తీసుకోవచ్చు.