పోషకాహార నిపుణుడు 2024లో బరువు తగ్గడానికి 4 సాధారణ “భోజన నియమాలను” పరిచయం చేశారు

ఆహార పానీయం

ద్వారా ట్రేసీ స్వార్ట్జ్

జస్ట్ 4 ఇట్ – ఆస్ట్రేలియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్ 2024లో బరువు తగ్గడానికి అనుసరించాల్సిన నాలుగు ‘ఆహార నియమాలను’ పంచుకున్నారు.

ది 30-డే రీసెట్ ప్లాన్ రచయిత సూసీ బర్రెల్ ఈ నాలుగు మార్గదర్శకాలతో ప్రమాణం చేశారు: రోజుకు ఒకసారి స్వీట్లను పరిమితం చేయండి, వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించండి, గురువారం వరకు ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండండి మరియు రోజుకు ఒక కప్పు కాఫీని పాలతో మాత్రమే త్రాగండి.

“నియమాలు మీ జీవనశైలి లక్ష్యాలను ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు మీరు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో కష్టపడే ప్రాంతాలను ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి” అని బర్రెల్ ఈ వారం మిర్రర్‌తో అన్నారు.

స్టాటిస్టా నుండి వచ్చిన ఒక కొత్త నివేదిక ప్రకారం, 2024కి సంబంధించి మొదటి ఐదు నూతన సంవత్సర తీర్మానాలలో రెండు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువు తగ్గుతున్నాయి.

ఈ ఉద్దేశాలు కొంతమంది అమెరికన్లను తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడవచ్చు. 2020లో సేకరించిన సమాచారం ప్రకారం, U.S. పెద్దలలో దాదాపు 42% మంది ఊబకాయంతో ఉన్నారు. అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, స్ట్రోక్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తేలింది.

మీరు ఆమె ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను చేర్చిన తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను ఆనందిస్తారని బర్రెల్ అభిప్రాయపడ్డారు.

“ఉదాహరణకు, వారాంతపు రోజులలో ఆల్కహాల్ లేదా వారాంతపు రాత్రి డెజర్ట్ వంటి ఆహార నియమాలు మీ వద్ద ఉంటే, మీ మెదడు వేరే నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అదనపు ఒత్తిడికి గురికాదు మరియు దానికి బదులుగా డిఫాల్ట్ అవుతుంది, ఇది మీ కోసం మార్గదర్శకాలను సెట్ చేస్తుంది మీరు మీ ఆహారంతో ట్రాక్‌లో ఉన్నారు” అని ఆమె వివరించింది.

స్వీట్లను రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే పరిమితం చేయండి

తీపిని శాశ్వతంగా వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో వాటిని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు కొంత కాలం పాటు చక్కెర కోరికలను నిరోధించినట్లయితే, మీ చక్కెర కోరికలపై మీకు “మరింత నియంత్రణ” ఉంటుందని బర్రెల్ వాదించారు.

అమెరికన్ల కోసం 2020-2025 ఆహార మార్గదర్శకాలు జోడించిన చక్కెరల నుండి కేలరీలను ప్రతిరోజూ 10% కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. 2,000 కేలరీల భోజనం కోసం, ఇది 200 కేలరీలు లేదా 12 టీస్పూన్లకు సమానం.

ఎక్కువ చక్కెరను తినడం వల్ల ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం, దంత క్షయం, మొటిమలు, అధిక రక్తపోటు మరియు దీర్ఘకాలిక మంట వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తేలింది.

వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

మీరు జనవరిలో ఫ్రై ప్లాన్ చేస్తుంటే క్షమించండి, కానీ మీరు కూరగాయలకు అనుకూలంగా వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించాలని బర్రెల్ చెప్పారు.

“మీరు చికెన్ స్ట్రిప్స్, వెజ్ రైస్ బర్రిటో బౌల్స్, లేదా వెజ్-రిచ్ ఫ్రోజెన్ మీల్స్ ఎంచుకున్నా, మీరు మీ రోజుకు పోషకాహారాన్ని జోడించవచ్చు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, బర్గర్ డీల్స్ లేదా పిజ్జా ఆర్డర్ చేయడం కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. .

గత సంవత్సరం ఒక అధ్యయనం వేయించిన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా క్రిస్పీ బంగాళదుంపలు, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

గురువారం వరకు మద్యం లేదు

దాహం తీరిన గురువారం వచ్చేస్తున్నట్లుంది.

ఆల్కహాల్‌లో గ్రాముకు 7 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు కాక్‌టెయిల్ మిక్సర్‌లు ఇంకా ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి.

బర్రెల్ తినడానికి గురువారం వరకు వేచి ఉండేంత సరళంగా ఉంటాడు మరియు ప్రతి రాత్రి రాత్రి భోజనం తర్వాత తనకు తాను ఒక గ్లాసు వైన్‌ను కూడా అనుమతిస్తాడు.

“మీ ఆఖరి భోజనం వీలైనంత త్వరగా తినండి మరియు సాయంత్రం పానీయాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, ఏదైనా అదనపు ఆహారాన్ని మానేసి, మద్య పానీయాలు లేదా రెండింటిని ఆస్వాదించండి” అని ఆమె సలహా ఇచ్చింది.

రోజుకు పాలతో కలిపి ఒక కప్పు కాఫీ మాత్రమే త్రాగాలి

మీకు నచ్చిన బ్లాక్ కాఫీని పోయాలి. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు రోజుకు ఒక కాపుచినో మరియు లాట్‌కి పరిమితం చేసుకోండి.

స్కిమ్ లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలను ఉపయోగించి కూడా మీ పానీయానికి 60 నుండి 100 కేలరీలు జోడించవచ్చని బర్రెల్ వాదించారు.

పాలు-రుచి ఉన్న కాఫీని “టోస్ట్ స్లైస్” లాగా పరిగణించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. కాబట్టి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో కాఫీ మరియు రెండు స్లైస్‌ల టోస్ట్‌ని తీసుకునే బదులు, మీరు పాలతో ఒక కప్పు జోతో ఒక స్లైస్ మాత్రమే తీసుకుంటారు.