[ad_1]
మార్కెట్‌లో అనేక గట్ హెల్త్ ప్రొడక్ట్‌లు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో నెలకు $27 నుండి $50 వరకు ధర ఉన్న సప్లిమెంట్లు మరియు అల్లం పానీయాల కోసం ఇంటి వంటకాలు మీ గట్‌కు పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోబయోటిక్‌లను అందిస్తాయి.
అయితే ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
ప్రోబయోటిక్స్ “మీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా” అని ధృవీకరించబడిన పోషకాహార నిపుణుడు మరియు గట్ హెల్త్ నిపుణుడు డారిల్ జోఫ్రే చెప్పారు.
“గట్‌ను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మంటను కలిగించే ప్రమాదకరమైన వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడటానికి అవి సహాయపడటం వాటిలో ఉన్న అతి పెద్ద ప్రయోజనాలలో ఒకటి అని నేను భావిస్తున్నాను” అని జోఫ్రే చెప్పారు. CNBC మేక్ ఇట్.
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, ప్రోబయోటిక్స్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు “రోగకారక క్రిములు పట్టుకోకుండా మరియు పెద్ద వ్యాధికి కారణమయ్యే వాటిని నిరోధించే” పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ప్రోబయోటిక్స్ మీకు ప్రతి సంవత్సరం వచ్చే జలుబుల సంఖ్యను కూడా తగ్గించవచ్చు, హెల్త్‌హబ్ పేర్కొంది.
ప్రోబయోటిక్స్ కొన్ని ఆహారాలలో ఉన్నప్పటికీ, మన పూర్వీకులు గతంలో చేసినంత ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్‌లను మనం ఆహారంలో తీసుకోము, అందుకే మనకు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంటేషన్ అవసరం. ”, జోఫ్రే అభిప్రాయపడ్డారు.
ప్రోబయోటిక్స్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన వాస్తవాలు మరియు వాటిని మీ శరీరంలోకి ఎలా పొందవచ్చో ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
“ప్రజలు అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం అని నేను భావిస్తున్నాను [probiotics] “ఆహార ఆధారిత మూలాల నుండి అలాగే సప్లిమెంట్ల నుండి పొందండి,” జోఫ్రే ఇలా అంటాడు, “చెడు ఆహారానికి సప్లిమెంట్లు సమాధానం కాదని నేను ఎల్లప్పుడూ చెబుతాను.”
పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. తరచుగా తినాలని జోఫ్రే సిఫార్సు చేసే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- సౌర్‌క్రాట్
- ఊరగాయలు
- కిమ్చి
- దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు ఊరగాయ ముల్లంగి వంటి ఊరవేసిన కూరగాయలు
- సేంద్రీయ ఆపిల్
- నాటో, పులియబెట్టిన సోయాబీన్స్
- మిసో
- ఆలివ్
- ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ కూడా పెరుగు, ముఖ్యంగా గ్రీక్ పెరుగు మరియు కేఫీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను సిఫార్సు చేస్తుంది.
2. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మరియు దానిని ఎప్పటికప్పుడు మార్చడం గురించి ఆలోచించండి.
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ విషయానికి వస్తే, జోఫ్రే వివిధ రకాల ప్రోబయోటిక్‌లను తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు, ప్రతి మూడు నెలలకు వాటిని ఆదర్శంగా మారుస్తారు. “కానీ మీరు ప్రతి నెలా చేయగలిగితే, అది చాలా శక్తివంతమైన విషయం అని నేను భావిస్తున్నాను,” అన్నారాయన.
జోఫ్రే సిఫార్సు చేస్తున్న ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: బీజాంశం ఆధారితం మరియు భూభాగం ఆధారితం.
“నాకు ఇష్టమైన రకం ప్రోబయోటిక్స్‌ను బీజాంశం-ఆధారిత ప్రోబయోటిక్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే జీర్ణవ్యవస్థ కఠినమైన భూభాగం. ఈ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ కడుపులో ఆమ్లత్వం తగ్గుతుంది. “మీరు దాని ద్వారా దిగాలి,” అని ఆయన చెప్పారు. చెప్పండి. “కాబట్టి నేను బీజాంశ-ఆధారిత ప్రోబయోటిక్‌లను ఎందుకు ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే వాటి చుట్టూ రక్షణ కవచం ఉంది.”
బీజాంశం ఆధారిత ప్రోబయోటిక్స్ ప్రేగులకు చేరుకున్నప్పుడు, వాటి షెల్లు తెరుచుకుంటాయి మరియు పేగు గోడకు జోడించబడి, మైక్రోబయోమ్‌ను బలపరుస్తాయి. బీజాంశం-ఆధారిత ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అవి “వాస్తవానికి మీ గట్‌లో ఉన్న కొన్ని తాపజనక బాక్టీరియాలను తొలగించగలవు” అని ఆయన చెప్పారు.
భూభాగం-ఆధారిత ప్రోబయోటిక్‌లకు కూడా ప్రయోజనం ఉంది, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా “బీజాంశం-ఆధారిత ప్రోబయోటిక్‌లు చేయని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్‌లను కలిగి ఉంటాయి” అని జోఫ్రీ చెప్పారు. ప్రతికూలత ఏమిటంటే, అవి శరీరం గుండా ప్రేగులకు వెళ్ళేటప్పుడు మనుగడ సాగించడం చాలా కష్టం.
“కాబట్టి నేను దానిని మార్చాలనుకుంటున్నాను.”
3. మీ ప్రేగులకు హాని కలిగించే ఆహారాలను తగ్గించండి
“ఇది కేవలం ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, ఇది గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను బలపరుస్తుంది. అయితే వాస్తవానికి మైక్రోబయోమ్‌ను క్షీణింపజేస్తుంది మరియు బలహీనపరుస్తుంది? “అదేనా?” జోఫ్రే చెప్పారు.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగును నిర్వహించడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలను తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని ఆయన చెప్పారు:
- చక్కెర
- ధాన్యాలు
- శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు
- మద్యం
- కృత్రిమ స్వీటెనర్
“ఎందుకంటే మీరు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం కొనసాగిస్తే, [and] నేను అదే సమయంలో వస్తువులను ఉంచుతున్నాను. [our bodies] “ఇది వాస్తవానికి మన మంచి మైక్రోబయోమ్‌ను క్షీణిస్తోంది, మరియు ఇది కుక్క తన తోకను పదే పదే వెంబడించడం లాంటిది” అని ఆయన చెప్పారు.
అయినప్పటికీ, మీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను జోడించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి, మీరు వాటిని ఎంత తరచుగా తీసుకోవాలి మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలతో సహా.
“మీరు ప్రతిరోజూ ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవాలి,” అని జోఫ్రే చెప్పారు. “మీరు బీజాంశం ఆధారిత ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకుంటే, వాటిలో రెండు తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము [during] రోజులో అతి పెద్ద భోజనం. మరియు ఇది నిజంగా సాంప్రదాయ ప్రోబయోటిక్స్‌లోని బ్యాక్టీరియా మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. [terrain-based] వక్రీకరణ. “
మోతాదు విషయానికి వస్తే, ప్రతిరోజూ 30 బిలియన్ల CFU సప్లిమెంట్ తీసుకోవడమే మంచి నియమమని ఆయన చెప్పారు.
అయినప్పటికీ, హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, ప్రస్తుతం ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడదు. “కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీలైనన్ని ఎక్కువ పులియబెట్టిన ఆహారాలను జోడించడం సాధారణ మార్గదర్శకం” అని కథనాలలో ఒకటి పేర్కొంది.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు కూడా సిద్ధాంతపరమైనవి. ఒక పరికల్పన ఏమిటంటే, “అనారోగ్యం లేదా మందుల వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడిన వ్యక్తులు ప్రోబయోటిక్స్ నుండి అనారోగ్యానికి గురవుతారు” అని హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ రాసింది.
అదనంగా, ఆహార పదార్ధాలు ఖచ్చితంగా ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్చే నియంత్రించబడవు, కాబట్టి ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయాలనుకునే ఎవరైనా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
2024లో మీ కలల ఉద్యోగాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా? CNBC యొక్క కొత్త ఆన్‌లైన్ కోర్సును తీసుకోండి ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూను ఎలా నిర్వహించాలి రిక్రూటర్‌లకు నిజంగా ఏమి కావాలి, బాడీ లాంగ్వేజ్ పద్ధతులు, ఏమి చెప్పాలి మరియు ఏమి చెప్పకూడదు, జీతం గురించి మాట్లాడటానికి ఉత్తమ మార్గం మరియు మరిన్నింటిని తెలుసుకోండి. ఇప్పుడే ప్రారంభించండి మరియు EARLYBIRD డిస్కౌంట్ కోడ్‌ని ఉపయోగించి 50% ఆదా చేసుకోండి.
[ad_2]
Source link
