భోజనం సిద్ధం చేయని గట్ హెల్త్ న్యూట్రిషనిస్ట్ షాపింగ్ లిస్ట్ షేర్ చేస్తుంది

• వారానికి 30 మొక్కలను తినడం ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌తో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.
• పోషకాహార నిపుణుడు గాబ్రియెల్ మోర్స్ ఈ విధంగా తినడం సులభతరం చేయడానికి ఆమె ఉపయోగించే షాపింగ్ జాబితాను పంచుకున్నారు.
• ఆమె చాలా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు కొన్ని పాల ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేస్తుంది.

గట్ ఆరోగ్య నిపుణులు వైవిధ్యమైన సూక్ష్మజీవుల కోసం వారానికి 30 వేర్వేరు మొక్కల ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు (మీ జీర్ణవ్యవస్థలో నివసించే ట్రిలియన్ల సూక్ష్మజీవులను వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం).

ఎందుకంటే, 2018 పెద్ద అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి కనీసం 30 మొక్కలను తినే వ్యక్తులు చాలా వైవిధ్యమైన గట్ సూక్ష్మజీవులను కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల మరింత “మంచి బ్యాక్టీరియా” కలిగి ఉంటారు. ఈ బహుముఖ ప్రజ్ఞ మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని భావించబడుతుంది, సున్నితంగా జీర్ణక్రియ నుండి మెరుగైన మానసిక స్థితి వరకు.

“మీ వద్ద ట్రిలియన్ల కొద్దీ సూక్ష్మజీవులు ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులను కూడా చేర్చుకుంటారు. కాబట్టి మీరు నిజంగా మీ ఆహారంలో వైవిధ్యాన్ని పెంచగలిగితే, మీకు నిజంగా సహాయపడే మరియు రక్షించే గట్ బ్యాక్టీరియాను మీరు కలిగి ఉంటారు.” ఇది వైవిధ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ,” గాబ్రియేల్ చెప్పారు. గట్ హెల్త్ క్లినిక్‌లో గట్ హెల్త్ నిపుణుడు మరియు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ అయిన మోర్స్ బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్‌తో చెప్పారు.

మోర్స్ తన ఆహారంలో మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు 30 మొక్కల నియమాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది కొత్త ఆహారాలను ప్రయత్నించమని మరియు మీ ప్లేట్‌లో మరింత పోషకమైన ఆహారాలను జోడించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి ఇది నిర్బంధం కాదు. “నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండటమే లక్ష్యం” అని ఆమె చెప్పింది.

మొక్కల ఆహారాలలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, అలాగే మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, గింజలు, గింజలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కాఫీ కూడా ఉన్నాయి.

BIలో వారానికి 30 మొక్కలను సులభంగా తినడం కోసం మోర్స్ వారానికొకసారి కొనుగోలు చేసే కిరాణా సామాగ్రిని పంచుకున్నారు. ముందుగా భోజనం ప్లాన్ చేయడం ఆమెకు ఇష్టం లేనప్పటికీ, కిరాణా దుకాణానికి వారానికోసారి వెళ్లడం వల్ల ఆమె పోషకాహార లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

కూరగాయలు

Ms. మోర్స్ తన వారపు కిరాణా దుకాణంలో ఎల్లప్పుడూ అనేక రకాల తాజా కూరగాయలను తీసుకువెళుతుంది మరియు తరచుగా వాటిని తన భోజనానికి ఆధారంగా ఉపయోగిస్తుంది. కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ ప్రేగు ఆరోగ్యానికి మంచిదని ఆమె చెప్పింది.

తన ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రతి వారం పదార్థాలను కలపడానికి ప్రయత్నిస్తూనే, ఆమె ఆఫర్‌లో ఉన్నవి, సీజన్‌లో ఉన్నవి మరియు పర్యావరణ కారణాల వల్ల స్థానికంగా ఏమి పొందవచ్చనే దాని ఆధారంగా పదార్థాలను కూడా ఉపయోగిస్తుంది. , ఏ ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించడం.

అయితే, ఒక సాధారణ వారంలో, ఆమె కొనుగోలు చేస్తుంది:

పండు

మోర్స్ ప్రతి వారం వివిధ పండ్లను కూడా కొనుగోలు చేస్తాడు. ఆమె సాధారణంగా అల్పాహారం కోసం పండును తీసుకుంటుంది, కానీ చాలా తరచుగా ఆమె రాత్రిపూట ఓట్స్‌గా లేదా అల్పాహారంగా తింటుంది.

ఆమె గో-టు పండ్లు:

• ఘనీభవించిన బెర్రీలు

• ఆపిల్

• నారింజ

• కివి

చేప

ప్రతి వారం, మోర్స్ సీ బాస్ వంటి తెల్లటి చేపలను మరియు సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్రౌట్ వంటి జిడ్డుగల చేపలను కొనుగోలు చేస్తాడు. ఆమె చేపలను తింటుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మంచి మూలం, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.

ఆమె మెత్తని బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయలతో సాల్మన్ వంటి చేపల విందును చేస్తుంది లేదా వాల్యూమ్ కోసం సలాడ్‌కు క్యాన్డ్ ఫిష్‌ని జోడిస్తుంది.

పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలం అని మోర్స్ చెప్పారు. ఆమె ఎల్లప్పుడూ రుచి కోసం పూర్తి-కొవ్వు వెర్షన్‌ను ఎంచుకుంటుంది, ఎందుకంటే తక్కువ-కొవ్వు సంస్కరణలు తరచుగా సంకలితాలు మరియు స్వీటెనర్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

ఆమె ప్రతి వారం కింది పాల ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేస్తుంది:

• గ్రీక్ పెరుగు

• కేఫీర్

• హాలౌమి

• ఫెటా

తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్

మోర్స్ చిక్కుళ్ళకు పెద్ద అభిమాని మరియు వీలైనంత వరకు వాటిని తన ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అవి ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఆమె చెప్పారు.

బీన్స్‌లో వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఆమె క్రమం తప్పకుండా బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. ఆమె క్యాన్డ్ బీన్స్ కొనుగోలు చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఆమెకు వారంలో ఎండిన బీన్స్ నానబెట్టడానికి సమయం లేదు.

తృణధాన్యాలు కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఆమె ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఆమె వాటిని పెద్దమొత్తంలో స్టాక్‌లో ఉంచుతుంది, కానీ ఆమె త్వరగా ఏదైనా డిష్‌లో కలపగలిగే మిశ్రమ ధాన్యాల ముందే తయారు చేసిన ప్యాక్‌లను కూడా కొనుగోలు చేస్తుంది.

ఆమె ఎల్లప్పుడూ కింది తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్‌ను నిల్వ చేస్తుంది.

• చిక్పీ

• పప్పు

• గోధుమ బియ్యం లేదా అడవి బియ్యం

• క్వినోవా

• సోబా

• ధాన్యపు పాస్తా

• వెన్న బీన్స్

• కాన్నెల్లిని బీన్స్

• కిడ్నీ బీన్స్

• ఎడమామె

• అలసందలు