మీరు సరైన మార్గాన్ని వదిలివేస్తే, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. దీన్ని ఎప్పుడు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

“ఆశ్చర్యంగా బాగుంది” అన్నాడు నిట్టూర్పుతో. “నేను సంవత్సరాల క్రితం నిష్క్రమించాలి.”

నా రోగులలో చాలామంది ధూమపానం మానేయడానికి సహాయం చేయమని నన్ను అడుగుతారు. సాధారణంగా ఇది ధూమపానం లేదా జూదం వంటి అనారోగ్యకరమైనది. కానీ మనలో చాలా మంది విలువైన ఉద్యోగాలు, సంబంధాలు లేదా దీర్ఘకాలిక ప్రాజెక్ట్‌లను విడిచిపెట్టడానికి సహాయం చేయమని కొందరు నన్ను అడుగుతారు.

నిష్క్రమించడం సోమరితనం, అసమర్థత లేదా వైఫల్యానికి ప్రతిబింబం అని చాలా మంది వ్యక్తులు మరియు బహుశా మీరు అనుకుంటారు. చిన్నతనం నుండి, “ఎవరూ విడిచిపెట్టేవారిని ఇష్టపడరు” అని మాకు నేర్పించారు.

అయితే, నేను నిష్క్రమించడం సమస్య కాదని నా పని ద్వారా తెలుసుకున్నాను. మరియు నిశ్శబ్దంగా నిష్క్రమించడం, నా రోగి చేస్తున్నట్లే కనీస పని చేయడం, ఇది ఒక రకమైన ఎగవేత కావచ్చు. కానీ ఎప్పుడు మరియు ఎలా నిష్క్రమించాలో తెలుసుకోవడం అనేది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించే ఒక సూపర్ పవర్.

అన్ని ఖర్చులలో పట్టుదల హానికరం

నిష్క్రమించడం సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మానవ ప్రవర్తన. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ ఎడ్యుకేషన్ స్టాటిస్టిక్స్ అధ్యయనం ప్రకారం, 2011లో కళాశాలలో ప్రవేశించిన 30% మంది విద్యార్థులు వారి మొదటి మూడు సంవత్సరాలలో కనీసం ఒక్కసారైనా తమ మేజర్‌ని మార్చుకున్నారు. మరియు 2023 నాటికి, ప్రతి నెలా 3 మిలియన్లకు పైగా U.S. కార్మికులు తమ ఉద్యోగాలను వదులుకుంటారు.

అయితే, ఒక వ్యక్తి ఒక పనిని ఆపగలిగినప్పటికీ, మరొక పనిని ఆపడం వారికి కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అలాగే, మీరు మధ్యలో వదిలేస్తే, మీరు చింతించవచ్చు.

అయితే, అన్ని ఖర్చులు వద్ద పట్టుదలతో కొత్త అవకాశాలను స్వీకరించడానికి, అభివృద్ధి మరియు అన్వేషించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకోవచ్చు. మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, నిష్క్రమించకూడదని ఎంచుకోవడం మీ లక్ష్యాలను సాధించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, విషపూరిత సంబంధంలో చిక్కుకోవడం కుటుంబాన్ని ప్రారంభించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

నిష్క్రమించడం వలన మనం పైవట్ చేయడానికి మరియు ముందుకు వెళ్లడానికి అనుమతిస్తుంది, కొన్నిసార్లు వేరే (మరియు మెరుగైన) దిశలో.

ఎప్పుడు నిష్క్రమించాలో తెలుసుకోవడం-మీరు మీ స్టార్టప్ లేదా మీ చర్చి బోర్డు నుండి నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారా-ఇది వ్యక్తిగత నిర్ణయం. కానీ ఈ లక్షణాలు మీరు ఆపాలో లేదో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

• ఆందోళన (కనీసం 6 నెలల పాటు విరామం లేదా నాడీ అనుభూతి)
• బర్న్అవుట్ (శారీరక మరియు మానసిక అలసట; చాలా రోజులు మీ జీవితం గురించి విరక్తి చెందడం)
• డిప్రెషన్ (విలువలేని అనుభూతి, నిద్ర లేదా ఆకలిలో మార్పులు లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కనీసం 2 వారాలు)

కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, క్యాన్సర్ మరియు ఆత్మహత్యలతో సహా యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో భావోద్వేగ ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం. ప్రయోజనాలకు వ్యతిరేకంగా నిలుపుదల చేయడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి-సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలను అంచనా వేయండి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఇది సమయం కాదా అని నిర్ణయించుకోండి.

మరియు మీరు డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా బర్న్‌అవుట్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా సహాయపడగలరు.

తెలివిగా నిష్క్రమించడం అంటే ఎప్పుడు నిష్క్రమించాలో నిర్ణయించుకోవడం మాత్రమే కాదు, మీరు ఏమి నిష్క్రమించాలో కూడా నిర్ణయించడం.

వైద్య పాఠశాలలో ప్రారంభంలో, విద్యార్థులు చీలమండ బెణుకు కారణంగా గుండె సంబంధిత సంఘటన వంటి అత్యంత అత్యవసర చికిత్స ద్వారా కేసులను ఎలా చికిత్స చేయాలో నేర్చుకుంటారు. ఏమి చేయడం ఆపివేయాలో నిర్ణయించేటప్పుడు మీరు ఇదే విధమైన చికిత్సా విధానాన్ని తీసుకోవచ్చు.

నా రోగులలో ఒకరు, ఆమె 30 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న ఒక మహిళ, మొదట్లో డిప్రెషన్ మరియు బర్న్‌అవుట్ కోసం నా దగ్గరకు వచ్చింది. ఆమె ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగం మరియు ఆమె పిల్లల పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన అనేక కమిటీలలో ఉంది.

ట్రయాజ్ విధానాన్ని తీసుకుంటే, ఆమె చాలా అత్యవసరమని గ్రహించింది. ఆర్థికంగా ఆదుకోవాల్సిన బాధ్యత ఉంది ఆమె కుటుంబం. ఆమె తన పాఠ్యేతర కమిటీలలో కొన్నింటికి రాజీనామా చేసింది. ఆ విధంగా, ఆమె మెరుగైన పని-జీవిత సమతుల్యతను కనుగొనగలుగుతుంది. ఈ మార్పు ఆమె తన పిల్లలతో ఉన్నప్పుడు మరింత భావోద్వేగానికి మరియు తక్కువ అలసటకు గురి చేసింది.

ధూమపానం మానేయడం ఎలాగో రోగులకు బోధిస్తున్నప్పుడు, నేను తరచుగా శాస్త్రవేత్త BJ ఫాగ్ యొక్క ప్రవర్తన మార్పు ఫార్ములా (B=MAP)ని సూచిస్తాను. కొత్త ప్రవర్తన (B) సంభవించడానికి మూడు విషయాలు తప్పనిసరిగా కలుస్తాయని ఫాగ్ సూచించాడు: ప్రేరణ (M), సామర్థ్యం (A), మరియు ప్రాంప్ట్ (P).

నా ఆచరణలో, రోగులకు అవసరమైనప్పుడు నిష్క్రమించకుండా సాధారణంగా నిరోధించేది అత్యవసర భావాన్ని సృష్టించడానికి ప్రాంప్ట్‌లు లేకపోవడం అని నేను కనుగొన్నాను. ఇది ఒక నెల లేదా ఒక సంవత్సరం అయినా, ధూమపానం మానేయడానికి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి టైమ్‌లైన్‌ను సెట్ చేయడం ప్రారంభించబడుతుంది. మీరు తీసుకోగల కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• ముగింపు తేదీని సెట్ చేయండి
• ఆ దిశగా, నిష్క్రమించడం వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను అంచనా వేయండి మరియు మీ జీవితంలో మరింత స్వీయ-సంరక్షణను చేర్చుకోవడం మరియు మీ సమయానికి సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం వంటి మీరు నియంత్రించగలిగే విషయాలలో మార్పులు చేయండి.
• పదవీ విరమణ తర్వాత మీ కొత్త జీవితం ఎలా ఉండాలో ప్లాన్ చేసుకోండి.
• తేదీ సమీపిస్తున్న కొద్దీ, మీకు కావాలంటే తదుపరి చర్య తీసుకోవడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.

నిష్క్రమించడం శాశ్వతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు

మేము సాధారణంగా నిష్క్రమించడం శాశ్వత మార్పుగా భావిస్తాము. కానీ మీరు నిష్క్రమిస్తున్నదానిపై ఆధారపడి, మీరు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ధూమపానాన్ని విజయవంతంగా విడిచిపెట్టిన తర్వాత, మీ కొత్త జీవితంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కొత్త నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి మరియు మీ గురించి తెలుసుకోవడానికి పని చేయండి.

నా పేషెంట్లలో కొందరు చిన్న వ్యాపారాలను ప్రారంభించారు, వారు సిద్ధంగా లేరని గ్రహించారు, వ్యాపారాన్ని ముగించడం ముగించారు మరియు గొప్ప విజయంతో సంవత్సరాల తర్వాత మళ్లీ ప్రయత్నించారు. విడాకుల వరకు వెళ్లిన కొందరు ఆ వివాహాన్ని పూర్తిగా విడిచిపెట్టకుండా, రెండో వివాహం చేసుకుని చాలా కాలం పాటు ఉంటున్నారు.

కొన్నిసార్లు మీరు ఆపవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇబ్బంది పడకుండా పని చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిష్క్రమించడం మీ జీవితంలో తీవ్రమైన మార్పులను తీసుకువస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీరు తేలికగా తీసుకునే నిర్ణయం కాకూడదు. కొంచెం ఆలోచన మరియు ప్రణాళికతో, నిష్క్రమించడం మీకు సరైనదో కాదో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

గ్రెగొరీ స్కాట్ బ్రౌన్ ఒక మనోరోగ వైద్యుడు మరియు మానసిక ఆరోగ్య రచయిత.స్వీయ-స్వస్థత: ఆందోళన మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని పునరుద్ధరించడానికి 5 ముఖ్యమైన దశలు”

దిగువ ఈ కాలమ్‌కు సంబంధించి మీ వ్యాఖ్యలను మేము స్వాగతిస్తున్నాము. OnYourMind@washpost.com.

మీరు ప్రతిరోజూ బాగా జీవించడంలో సహాయపడటానికి నిపుణుల సలహా మరియు సులభమైన చిట్కాల కోసం Well+Being వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి