మీ నూతన సంవత్సర ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ తీర్మానాలను ఎలా విజయవంతం చేయాలి: నిపుణులు

కొత్త సంవత్సరం మన ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య ప్రయాణంలో కొత్త అవకాశాలను మరియు కొత్త ప్రారంభాన్ని తెస్తుంది.

కాలిఫోర్నియాలోని సెడార్స్-సినాయ్ సెంటర్ ఫర్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ అండ్ మెటబాలిక్ హెల్త్‌లో ఒబేసిటీ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ అమండా వెలాస్క్వెజ్ మాట్లాడుతూ, “కొత్త సంవత్సరం ప్రతిబింబం మరియు ఆకాంక్షకు సమయం అయినప్పుడు ఇది ఎల్లప్పుడూ గొప్పది.

ప్రతి సంవత్సరం, చాలా మంది ప్రతిష్టాత్మకమైన నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు చేస్తారు. అయితే తీర్మానాలు, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు బరువు తగ్గడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం సాధారణం అయితే, సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ వాటిని నిర్వహించడం కష్టతరంగా మారుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

కొత్త సంవత్సరం సమీపిస్తున్న తరుణంలో, మీ 2024 ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ రిజల్యూషన్‌లను నిజంగా విజయవంతం చేయడానికి ఇక్కడ ఐదు నిపుణుల చిట్కాలు ఉన్నాయి.

సంప్రదాయం కంటే అవసరాల ఆధారంగా సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

“తరచుగా, చేరుకోని లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం వలన మీరు నిరుత్సాహానికి మరియు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు” అని వెలాస్క్వెజ్ చెప్పారు.

చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా నిర్మించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, రోజుకు ఒకసారి, వారానికి అనేక సార్లు 30 నిమిషాల నడకను ప్రారంభించండి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ సిఫార్సు చేసిన వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమను చేరుకునే వరకు దాన్ని పెంచండి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని సమగ్రంగా చూడండి

“తరచుగా మేము నిర్దిష్ట డేటా పాయింట్లపై దృష్టి పెడతాము, ముఖ్యంగా సమాజంలో మరింత విలువైన వాటిపై,” వెలాజ్క్వెజ్ చెప్పారు. కానీ ఆరోగ్యం కేవలం సంఖ్య కంటే ఎక్కువ.

మీ వ్యాయామ సహనం మెరుగుపడిందా? పగటిపూట మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? రోజు చివరిలో, మీ మొత్తం శ్రేయస్సు చాలా ముఖ్యమైనది.

వద్దు అని చెప్పడం సరైంది

కొన్నిసార్లు మనం ఇతరుల పట్ల శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తాము.

ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని రాత్రిపూట పట్టణంలోకి ఆహ్వానించినా లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి భోజనం చేసినా, మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా లేని ఆహారాలు మరియు అలవాట్లకు నో చెప్పడం సరైంది.

మీ లక్ష్యాలకు సరిపోయే ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను సూచించడాన్ని పరిగణించండి.

మద్దతు వ్యవస్థ స్థానంలో ఉంది

“జీవితం మిమ్మల్ని ఒక కర్వ్‌బాల్‌గా విసిరినప్పుడు, అది కష్టంగా ఉంటుంది. [that] “మేము ఒక జట్టు అని నా రోగులు అర్థం చేసుకున్నారని నేను నిర్ధారించుకుంటాను” అని వెలాస్క్వెజ్ చెప్పారు.

మీరు మీ లక్ష్యాలను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు మీకు జవాబుదారీగా ఉండే వ్యక్తిని కనుగొనడాన్ని పరిగణించండి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి మీరు సామాజిక సంబంధాల శక్తిని ఉపయోగించుకోవచ్చని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ సూచిస్తోంది.

మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్ల గురించి మాట్లాడటానికి స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, ప్రియమైనవారు మరియు సహోద్యోగులను కలిగి ఉండటం ప్రోత్సాహకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

సానుకూలంగా ఉండండి

ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ ప్రేరణ తగ్గుతుంది.

“మానవులు విషయాల గురించి పూర్తిగా లేదా ఏమీ లేని విధంగా ఆలోచించడానికి ఇష్టపడతారు” అని వెలాస్క్వెజ్ చెప్పారు.

ఒకటి లేదా రెండుసార్లు విఫలమైన తర్వాత ప్రజలు తరచుగా తమ లక్ష్యాలను వదులుకుంటారు. అయితే తదుపరిసారి ఆరోగ్యవంతమైన ఎంపికలు చేసుకోవడం ఉత్తమం. మీ సామర్థ్యాలను విశ్వసించండి మరియు జీవనశైలి మార్పులు మీ ఆరోగ్యంపై చూపే ప్రభావాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

డాక్టర్ ఎడ్వర్డ్ కింగ్ ABC న్యూస్ మెడికల్ యూనిట్ సభ్యుడు.