[ad_1]
“నేను చాలా విఫలమైనట్లు భావిస్తున్నాను,” ఆమె చెప్పింది. “నేను జనవరిలో తీర్మానాలు చేసేవాడిని, కానీ ఆ తర్వాత అవి అర్ధంలేనివి అని నేను అనుకోవడం ప్రారంభించాను, నేను వాటిని ఉంచకపోతే, అపరాధం పోగుపడుతుంది.”
మనపై మనం కష్టపడవచ్చు. మేము తరచుగా మా పరిమితులపై దృష్టి పెడతాము మరియు స్వీయ నింద మరియు విమర్శల చక్రంలో చిక్కుకుంటాము. ఈ స్వీయ-శిక్షా దృక్పథం ప్రజలను ఇతరుల నుండి దూరం చేస్తుంది, అనర్హులుగా లేదా వారికి భారంగా భావించడం, ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.
ఇది మెదడు క్రియాశీలత నమూనాలలో ప్రతిబింబిస్తుంది. ఒంటరితనం మరియు తక్కువ స్వీయ-గౌరవం ప్రేరణ, బహుమతి మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలతో అనుబంధించబడిన రంగాలలో కార్యాచరణలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు సామాజిక ఒంటరితనం కలిసి ఉంటాయి. కానీ వ్యతిరేకం కూడా నిజం. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల ఇతరుల పట్ల సానుకూల భావాలు మరియు జీవితం పట్ల ప్రశంసలు ఉంటాయి.
మీ పట్ల దయ మరియు అంగీకరించే వైఖరి మానసిక క్షోభను తగ్గిస్తుంది మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులకు స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. మన డిఫాల్ట్‌లను స్వీయ నిందారోపణ నుండి దూరంగా తరలించడం వలన మనం ఎక్కడికి చేరుకున్నాము అనే దానిపై విస్తృత అవగాహనకు అవకాశం కల్పిస్తుంది. ప్రతిష్టంభన మరియు భ్రమలు కలిగించే భావాల వెనుక తరచుగా బాధలు, నిరాశలు మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి నిరంతర ప్రయత్నాల కథలు ఉంటాయి.
సున్నితమైన అంతర్గత స్వరాన్ని సృష్టించండి
మనలో చాలా మంది మన సామర్థ్యానికి తగినట్లుగా పని చేయడానికి ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి మరియు ఇతరులతో మనల్ని మనం పోల్చుకునే ధోరణి (మేము ప్రమాణాలను అందుకోనప్పుడు “తక్కువ” అనే భావన) దృష్ట్యా, మన మనస్సు చాలా త్వరగా దారిలోకి వెళ్లడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. స్వీయ విమర్శ. . మన ఆత్మగౌరవం సాపేక్షంగా ఉండకూడదని మర్చిపోవడం సులభం.
స్వీయ కరుణ మన వైరుధ్యాలు, లక్షణాలు మరియు పరిస్థితులపై మరింత సమతుల్య దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా సంతృప్తి చెందని అంతర్గత స్వరాన్ని ఉత్తేజపరిచే బదులు “మీరే విరామం ఇవ్వగలరు”.
ఈ అంతర్గత స్వరం తరచుగా మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నా రోగి తన సొంత అవసరాలను, ఆమె ఎదుగుదల కోసం ఆమె సంరక్షకుని అంచనాలను కలిపింది. “పరిపూర్ణత లేకుండా, ప్రేమ లేదు, చివరికి, నేను వారి అభిమానాన్ని ఎప్పుడూ సంపాదించలేని లోపభూయిష్ట మానవునిగా చూసుకున్నాను.”
మన అంతర్గత స్వరం కఠినంగా ఉంటే, దయను పెంపొందించుకోవడానికి మనకు “అనుమతి” ఇవ్వడానికి మనం ఏదైనా సున్నితమైన నమూనాను కలిగి ఉండాలి. మా మానసిక చికిత్స సమయంలో నా రోగి దీనిపై వ్యాఖ్యానించాడు: దయతో వ్యవహరించడం గందరగోళంగా ఉంది. కాలక్రమేణా, నాకు చికిత్స చేయడానికి మరొక మార్గం ఉందని నేను గ్రహించాను. ఈ ఉద్యోగం నాకు సున్నితమైన అంతర్గత దిక్సూచిని ఇచ్చింది. ”
మీ గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని విస్తరింపజేయడం వలన మీరు ఎన్నడూ సాధించని ఆదర్శవంతమైన జీవితాన్ని చూడగలుగుతారు. “తగినంత మంచిది” మరియు “పరిపూర్ణమైనది” మధ్య దూరం ఎల్లప్పుడూ అనంతంగా ఉంటుంది. సాఫల్య భావాన్ని పెంపొందించుకోవడం వల్ల జీవితం పట్ల కొత్త ప్రశంసలు మరియు ఇతరులపై మీరు కలిగి ఉన్న సానుకూల ప్రభావానికి దారి తీస్తుంది.
తన పట్ల కనికరం ఇతరుల పట్ల కనికరాన్ని సృష్టిస్తుంది
ఒక మృదువైన స్వీయ వైఖరి ఇతరుల పట్ల సానుకూల దృక్పథాలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది భిన్నమైన అవగాహన మరియు కనెక్షన్ యొక్క చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.
మీ స్వంత భావోద్వేగాలపై అవగాహన పెంపొందించుకోవడం వల్ల ఇతరుల భావోద్వేగ స్థితులకు సున్నితత్వం మరియు ప్రతిస్పందన అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ కనెక్షన్‌కు మధ్యవర్తిత్వం వహించే ఒక మెదడు ప్రాంతం పూర్వ ఇన్సులా. మనం మన స్వంత భావోద్వేగ మరియు శారీరక స్థితిగతుల గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు మరియు ఇతరులతో పరస్పరం సంభాషించేటప్పుడు కనెక్షన్, సహకారం మరియు ప్రేమ వంటి భావాలను రూపొందించడానికి బాధ్యత వహించినప్పుడు ఇది సక్రియం చేయబడుతుంది.
గ్రేటర్ యాంటీరియర్ ఇన్సులా యాక్టివేషన్ (బలమైన ఎమోషనల్ సిగ్నలింగ్‌ను సూచించడం) తాదాత్మ్యం మరియు సాంఘిక ప్రవర్తనలో పాల్గొన్న ఇతర మెదడు ప్రాంతాలను నియమించడంలో సహాయపడుతుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, సామాజిక రివార్డ్ మరియు కనెక్షన్ సమయంలో యాక్టివేట్ చేయబడిన ప్రాంతాలు నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి పరిస్థితుల్లో పేలవంగా రిక్రూట్ చేయబడవచ్చు, వ్యక్తులు ఒంటరిగా మరియు తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడతారు. మనల్ని మనం బాగా అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, ఇతరుల అంతర్గత స్థితిని మనం బాగా ట్యూన్ చేయవచ్చు.
దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మరింత ఆలోచనాత్మకమైన కృతజ్ఞతను పెంపొందించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
కృతజ్ఞత పాటించండి, అర్హత కాదు.
కృతజ్ఞతతో ఉండటం ఆనందాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఉదాహరణకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఉత్పత్తి చేసే మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలలో కార్యాచరణను తగ్గించడం మరియు నిర్దిష్ట జీవ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా కొన్ని తాపజనక రక్త మార్కర్లను (ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి) తగ్గించడం ద్వారా.
మనం రుణపడి ఉన్నామని భావించే వాటిపై దృష్టి సారించినప్పుడు, మనకు స్వంతం కాదు, చాలా మంది ప్రజలు అధ్వాన్నమైన పరిస్థితులను భరిస్తున్నారనే విషయాన్ని మరచిపోయి దృక్పథాన్ని కోల్పోతాము. కృతజ్ఞత జీవిత సంతృప్తిని పెంచడమే కాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కానీ అసూయ మరియు భౌతిక వైఖరిని అరికడుతుంది, మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం మరియు అంతులేని సంచితం కోరుకునే అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇతరుల పాపాలను పట్టుకోవడం వల్ల మనం నైతికంగా ఉన్నతంగా భావించవచ్చు, కానీ అది మనకు మరియు ఇతరులకు మధ్య అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు కనెక్షన్ మరియు సానుభూతిని నిరోధిస్తుంది. ఇతరుల గురించి అభిప్రాయాలను ఏర్పరుచుకునేటప్పుడు మన మనస్సులో ప్రతికూల విషయాలు మాత్రమే ఉండవచ్చు కాబట్టి ఇది ఇతరుల గురించి మన అవగాహనను కూడా తగ్గిస్తుంది.
పగలు మరియు పోలరైజ్డ్ అభిప్రాయాలను పట్టుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం, కానీ క్షమాపణ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శ్రేయస్సు పెరుగుతుంది.
ఇతరులకు దయ చూపడం అనేది మీకు అదే విధంగా చేయడం కంటే చాలా సులభం. జీవితానుభవాలు మన గురించి మనం చెత్తగా విశ్వసించటానికి దారి తీస్తాయి మరియు జీవితకాలం తపస్సు చేయాల్సిన ప్రపంచానికి మనం కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగించాము.
ఈ చక్రాన్ని ఆపడానికి, మనలో మన లోపాల కంటే చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయని మరియు మనలో ఉన్న ఏవైనా లోపాలు మనల్ని నిర్వచించవని మనం గ్రహించాలి, కానీ మనందరికీ ఉన్న స్వాభావిక విలువ అది కాదని అంగీకరించాలి. చెరిపివేయబడింది. బాహ్య ధ్రువీకరణపై మనం తక్కువ ఆధారపడటం వలన, స్వీయ దయ మరింత విశ్వసనీయమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆస్తిగా మారుతుంది.
డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ W.T. మిల్లెర్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్‌లో మనోరోగ వైద్యుడు మరియు మానసిక విశ్లేషకుడు మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. ఆయనే “ రచయిత.ఆబ్జెక్ట్ రిలేషన్స్ లెన్స్: అనుభవం లేని వైద్యుల కోసం ఒక సైకోడైనమిక్ ఫ్రేమ్‌వర్క్.”
దిగువ ఈ కాలమ్‌కు సంబంధించి మీ వ్యాఖ్యలను మేము స్వాగతిస్తున్నాము. OnYourMind@washpost.com.
[ad_2]
Source link
