[ad_1]
మూలం: mihtiander/iStock
మీ శరీరాన్ని మంచు-చల్లటి నీటిలో నానబెట్టడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే మార్గంగా అందరూ భావించే మొదటి విషయం కాకపోవచ్చు. సంవత్సరాలుగా, చల్లని నీటి బహిర్గతం లేదా చల్లని నీటి ఇమ్మర్షన్ (CWI) చాలా సాధారణమైంది. శరీరాన్ని మెడ వరకు 15 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే తక్కువ ఉన్న నీటిలో సుమారు 2 నుండి 3 నిమిషాల పాటు ముంచి ఉంచే టెక్నిక్ ఇది. దాని జనాదరణతో, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడం, పరిధీయ ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం, లైంగిక కోరికలను పెంచడం, కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు CWI కోసం క్లెయిమ్ చేయబడ్డాయి (Hsaio, 2020). అదనంగా, అనేక ఇతర అధ్యయనాలు కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ లేదా CWI ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రోత్సహిస్తుందనే దానిపై నిర్దిష్ట శాస్త్రీయ అంతర్దృష్టులను అందించాయి. దీర్ఘకాలిక స్వయం ప్రతిరక్షక మంట (లెప్పలువోటో మరియు ఇతరులు, 2008) చికిత్సలో సాధారణ జలుబు బహిర్గతం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు గోధుమ కొవ్వు కణజాలం (బెర్బీ మరియు ఇతరులు, 2015) క్రియాశీలత ద్వారా హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాను తగ్గిస్తుందని ఈ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది ఒత్తిడిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని సూచిస్తుంది. నియంత్రణ. (లెప్పలువోటో మరియు ఇతరులు, 2008). అయినప్పటికీ, మానసిక ఆరోగ్యంపై చల్లని బహిర్గతం యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావాలు తక్కువ స్పష్టంగా ఉన్నాయి. CWIలు డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయా? మరియు దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఏదైనా కఠినమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయా? లేదా ఇది సహసంబంధం లేదా ప్లేసిబో ప్రభావమా?
మానసిక ఆరోగ్యానికి CWI వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై అనేక అధ్యయనాలు మరియు నివేదికలు ప్రచురించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలలో ఎక్కువ భాగం ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి పాల్గొనేవారి స్వీయ నివేదిక ప్రశ్నపత్రాలను ఉపయోగించాయి. పరిగణించవలసిన కొన్ని ఇతర పక్షపాతాలు ఉన్నాయి.
జీవనశైలి
CWI లేదా మంచు స్విమ్మింగ్‌లో పాల్గొనే వ్యక్తులు సహజంగా మరింత చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారని కొందరు వాదించారు, ఇది సానుకూల మానసిక ఆరోగ్య స్కోర్‌లతో సహసంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బహుశా ఈ వ్యక్తులు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సులభమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. రెండవది, CWIలో పాల్గొనడానికి ఎంచుకునే వ్యక్తులు ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టినట్లు చెప్పవచ్చు. ఇది మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీసే స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనాన్ని సృష్టించగలదా?
అనుభవించడానికి నిష్కాపట్యత
CWI అనేది ఒత్తిడితో కూడిన మరియు అసహ్యకరమైన అనుభవం మరియు ఆలోచన. మంచు-చల్లని నీటిలో మునిగిపోవడం వల్ల మీకు వెచ్చగా మరియు మసకగా అనిపించదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు వాస్తవానికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఎన్‌కౌంటర్లు కలిగి ఉన్నారని మరియు నీటి స్నానాలను ఆనందిస్తారని పేర్కొన్నారు. CWIని ఎంచుకునే వ్యక్తులు అధిక స్థాయి బహిరంగతను కలిగి ఉంటారని మళ్లీ వాదించవచ్చు. ఫైవ్-ఫాక్టర్ మోడల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ లేదా కేవలం బిగ్ ఫైవ్ ప్రకారం, అధిక స్థాయి నిష్కాపట్యత ఉన్న వ్యక్తులు విభిన్న అనుభవాలను వెతకడానికి, తెలియని వారితో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, మరింత సహజంగా మరియు ఆశ్చర్యం మరియు ఉత్సుకతను ఆస్వాదించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. కారిల్లో మరియు ఇతరుల అధ్యయనం. (2001) ప్రవర్తనా సహనంపై అధిక స్కోర్లు (ఉదా., CWI) నిరాశతో ప్రతికూలంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, అయితే ఫాంటసీ టాలరెన్స్‌పై అధిక స్కోర్లు నిరాశను అంచనా వేసినట్లు కనిపించాయి.నేను కనుగొన్నాను.
పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుంది?
ఈ వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు మరియు పక్షపాతాలు స్వీయ-నివేదిత డేటాకు దోహదపడినప్పటికీ, నిరాశను నిర్వహించడంలో మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చురుకుగా మద్దతు ఇవ్వడంలో CWI యొక్క ప్రయోజనాలకు సంబంధించి కొన్ని ఖచ్చితమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. షెవ్చుక్ (2008) చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్లాస్మా నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, బీటా-ఎండార్ఫిన్ మరియు మెదడులోని నోరాడ్రినలిన్ యొక్క సినాప్టిక్ విడుదలలో ఒత్తిడి-ప్రేరిత పెరుగుదల మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మెదడు అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, వాన్ తుల్లెకెన్ మరియు ఇతరులచే ఒక ఆసక్తికరమైన కేస్ స్టడీ. (2018) డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో ఉన్న 24 ఏళ్ల మహిళ గురించి వివరించండి, ఆమె చల్లటి నీటితో ఈత కొట్టింది మరియు 4 నెలల తర్వాత మందులు అవసరం లేదు. చల్లటి నీటిని తక్షణమే బహిర్గతం చేయడం వల్ల ఏర్పడే “షాక్ రెస్పాన్స్” న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల కోసం అంతర్గత రీసెట్ బటన్‌లా పనిచేస్తుందని భావించబడుతుంది, దీని ఫలితంగా నోరాడ్రినలిన్‌లో తదుపరి పెరుగుదల ఏర్పడుతుంది.
చివరగా, శ్వాస పాత్ర గురించి చర్చించడం ముఖ్యం. అపఖ్యాతి పాలైన విమ్ హాఫ్‌తో సహా చాలా మంది కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ నిపుణులు, కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్‌తో కలిపి శ్వాస వ్యాయామాల ప్రాముఖ్యతను చర్చిస్తారు. లోతైన శ్వాస అనేది చల్లని నీటికి గురైనప్పుడు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు కారణమయ్యే క్షణిక షాక్ ప్రతిస్పందనను తిరస్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. Perciavalle et al. (2016) చేసిన అధ్యయనంలో, స్వీయ నివేదిక కొలతలు (MPS మరియు POMS) మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు లాలాజల కార్టిసాల్ స్థాయిలు వంటి లక్ష్య పారామితుల పరంగా లోతైన శ్వాస పద్ధతులు మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించాయని పరిశోధనలో తేలింది. సమర్థవంతమైన మెరుగుదలని ప్రేరేపించే అవకాశాన్ని సమర్ధిస్తుంది.
వ్యసనం చికిత్సలో CWI
CWI యొక్క ఆలోచన వ్యసనం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం చికిత్సలో కూడా మాట్లాడబడుతోంది. అనేక వృత్తిపరమైన చికిత్సా కేంద్రాలు ఇప్పుడు వ్యసనం చికిత్స కోసం చల్లని నీటి చికిత్సను అందించడం ప్రారంభించాయి. ఇటీవల ప్రముఖ పోడ్‌కాస్ట్‌లో కనిపించిన డాక్టర్ లెంబ్కే, వ్యసనం ఒక “బయాప్సైకోసోషల్ డిసీజ్” అని మరియు డోపమైన్‌లో దీర్ఘకాలిక స్పైక్‌లకు కారణమయ్యే కార్యకలాపాలు సహనం లేదా ఆధారపడటానికి దారితీసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని CWI వివరిస్తుంది. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా కష్టమైన, దిగ్భ్రాంతి కలిగించే లేదా భయపెట్టే పనిని చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సహజంగా డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది అని లెంబ్కే వివరించారు. ఇది టానిక్ డోపమినెర్జిక్ ప్రతిస్పందన కూడా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఏదైనా చేస్తే (లేదా తీసుకుంటే) తక్షణమే మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మరియు కృత్రిమంగా పెద్ద మొత్తంలో డోపమైన్ విడుదల చేస్తే, ఉదాహరణకు, మీ శరీరం డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం లేదా భర్తీ చేయడం ఆపివేస్తుంది. మరింత డోపమైన్. ఇది అదే డోపమినెర్జిక్ ప్రతిస్పందనను సాధించడానికి చల్లటి నీటిలో ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడాన్ని ప్రారంభించవచ్చా వంటి ఆసక్తికరమైన తదుపరి ప్రశ్నలకు దారితీయవచ్చు.
మొత్తంమీద, CWI మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యంలో మంచి ఫలితాలను చూపుతుంది. ఇది వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు, జీవనశైలి ఎంపికలు, స్వీయ-పూర్తి పక్షపాతాలు లేదా ఆబ్జెక్టివ్ సైంటిఫిక్ డేటా అయినా, మీకు తగినంత ధైర్యం ఉంటే ప్రయత్నించడం విలువైనదే కావచ్చు. ముందుజాగ్రత్తగా, ఇది మీకు సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మరియు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, మంచు అది చేస్తుంది!
ప్రస్తావనలు
Berbee JF, Boon MR, Khedoe PP, et al. (2015). గోధుమ కొవ్వు యొక్క క్రియాశీలత హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాను తగ్గిస్తుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. నట్ కమ్యూన్. 6(1):6356.
కారిల్లో, J.M., రోజో, N., సాంచెజ్-బెర్నార్డోస్, M.L., మరియు Avia, M.D. (2001). అనుభవం మరియు నిరాశకు నిష్కాపట్యత. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ అసెస్‌మెంట్, 17(2), 130–136. https://doi.org/10.1027/1015-5759.17.2.130
షాయో, అలెసియా. (2020) చల్లని నీటి ఈత యొక్క 6 ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. లైఫ్ హ్యాక్. https://www.lifehack.org/288238/6-amazing-health-benefits-cold-water-sw….
లెప్పలువోటో J, వెస్టర్‌లండ్ T, హుటునెన్ P, మరియు ఇతరులు. (2008) ఆరోగ్యవంతమైన మహిళల్లో ACTH, బీటా-ఎండార్ఫిన్, కార్టిసోల్, కాటెకోలమైన్‌లు మరియు సైటోకిన్‌ల ప్లాస్మా సాంద్రతలపై దీర్ఘ-కాల మొత్తం-శరీర చల్లని బహిర్గతం యొక్క ప్రభావాలు. స్కాండ్ J క్లిన్ ల్యాబ్ ఇన్వెస్ట్. 68(2):145–16.
పెర్సియావల్లే, వి., బ్లాండిని, ఎం., ఫెకరోట్టా, పి., బుస్సేమి ఎ., డి కొరాడో, డి., బెర్టోలో, ఎల్., ఫిచెరా, ఎఫ్., కోకో, ఎం. (2016). ఒత్తిడిలో లోతైన శ్వాస పాత్ర. న్యూరోసైన్స్. DOI 10.1007/s10072-016-2790-8.
షెవ్చుక్ NA. (2008) డిప్రెషన్‌కు సంభావ్య చికిత్సగా స్వీకరించబడిన చల్లని జల్లులు. వైద్య పరికల్పన. 70(5):995–1001.
వాన్ టాలెకెన్ C, టిప్టన్ M, మాస్సే H, హార్పర్ CM. (2018) మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌కి చికిత్సగా ఓపెన్ వాటర్ స్విమ్మింగ్. BMJ కేస్ ఆఫీసర్ డోయి: 10.1136/bcr-2018-225007. PMID: 30131418; PMCID: PMC6112379.
[ad_2]
Source link
