మొత్తం శరీర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్‌లాక్ చేయడానికి మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కీలకం

జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన తాజా అధ్యయనంలో సెల్ జీవక్రియ, శాస్త్రవేత్తలు వ్యాయామానికి శారీరక ప్రతిస్పందనలను పరిశోధించారు. దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం మరియు కార్డియోమెటబోలిక్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో వాటి సంచిత పాత్ర కారణంగా కణజాలాలలో సంభవించే అనుసరణలను వారు పరిగణించారు.

సమీక్ష: వ్యాయామం కణజాల-నిర్దిష్ట అనుసరణలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కార్డియోమెటబోలిక్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చిత్ర క్రెడిట్: PeopleImages.com – యూరి ఎ / షట్టర్‌స్టాక్

వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మరియు సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమను సాధించే వ్యక్తులు మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అనేక రకాల క్యాన్సర్లు మరియు అన్ని కారణాల మరణాలతో సహా అనేక రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పెద్దలు ప్రతి వారం 150 నుండి 300 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా 75 నుండి 150 నిమిషాల రన్నింగ్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని ప్రస్తుత ఆరోగ్య సిఫార్సులు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. అదనంగా, ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామ దినచర్య కండరాలను బలోపేతం చేసే మరియు సమతుల్యత మరియు ఓర్పును మెరుగుపరిచే కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండాలి.

ప్రతిఘటన, సెట్ల సంఖ్య, విశ్రాంతి విరామాలు మరియు పునరావృత్తులు వంటి కారకాలు సర్దుబాటు చేయబడినప్పటికీ, వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సాధారణ సూత్రం ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్, అనుకూల ప్రతిస్పందనలను మెరుగుపరచడానికి దశల్లో లోడ్ పెరుగుతుంది. శక్తి డిమాండ్‌లో తదుపరి పెరుగుదల దైహిక జీవక్రియ హోమియోస్టాసిస్‌లో మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఈ సమీక్ష దీర్ఘకాలిక వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందనగా వివిధ కణజాలాలలో సంభవించే అనుకూల మార్పులను పరిశీలించింది. ఈ సమీక్ష మానవ జోక్యంతో కూడిన అధ్యయనాలతో ప్రతిఘటన మరియు ఓర్పు శిక్షణపై దృష్టి సారించింది.

వ్యాయామం చేయడానికి శక్తి డిమాండ్లు మరియు జీవక్రియ ప్రతిస్పందనలు

వ్యాయామం తీవ్రమైన శక్తి డిమాండ్లను కలిగిస్తుంది, అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) అవసరాన్ని దాదాపు 100 రెట్లు పెంచుతుంది, ఇది ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత మార్గాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా సరఫరా చేయబడుతుంది. చిన్నదైన కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం వాయురహిత మార్గాలు మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, పెరుగుతున్న వ్యాయామ సమయం ఏరోబిక్ ATP-ఉత్పత్తి జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఫలితంగా ఆక్సిజన్ వినియోగం పెరుగుతుంది, కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పునఃపంపిణీ చేయడం మరియు కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్.

ఇంకా, తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో కండరాల సంకోచం, శక్తి లభ్యత, హార్మోన్, అయాన్ మరియు ఆక్సిజన్ లభ్యత మరియు రెడాక్స్ స్థితికి ప్రతిస్పందించే వివిధ సిగ్నలింగ్ పాత్‌వే నెట్‌వర్క్‌లు మరియు ట్రాన్స్‌క్రిప్షనల్ ప్రోగ్రామ్‌లు సక్రియం చేయబడతాయి. వివిధ ట్రాన్స్‌క్రిప్షన్ కారకాలు, కోర్‌ప్రెస్సర్‌లు మరియు కోక్టివేటర్‌ల ప్రమేయం ద్వారా కణజాల-నిర్దిష్ట పద్ధతిలో తీవ్రమైన వ్యాయామం ద్వారా ట్రాన్స్‌క్రిప్షనల్ ప్రోగ్రామ్‌లు సక్రియం చేయబడతాయి.

మోటారు ప్రతిస్పందనలలో ఎక్సెకైన్ పాత్ర

Excelcaine కూడా ఈ సమీక్షలో చర్చించబడింది. Excelkine అనేది వ్యాయామం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన మరియు ఆటోక్రిన్, పారాక్రిన్ మరియు ఎండోక్రైన్ మార్గాల ద్వారా వివిధ కణజాలాలను ప్రభావితం చేసే సిగ్నలింగ్ అణువులను నిర్వచించడానికి రూపొందించబడిన పదం. ఎక్సర్‌కైన్‌లలో సైటోకిన్‌లు, లిపిడ్‌లు, పెప్టైడ్‌లు మరియు మెటాబోలైట్‌లు వంటి ప్రోటీన్‌లు మరియు మైటోకాన్డ్రియల్ రిబోన్యూక్లియిక్ యాసిడ్ (mRNA), మైక్రోఆర్‌ఎన్‌ఎ మరియు మైటోకాన్డ్రియల్ డియోక్సిరిబోన్యూక్లియిక్ యాసిడ్ (DNA) వంటి వివిధ రకాల న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. సమీక్షలో పరిశీలించిన అధ్యయనాలు కండరాలు, మెదడు, కాలేయం, గుండె, ప్రేగులు, కొవ్వు కణజాలం మరియు ప్యాంక్రియాస్‌తో సహా వివిధ కణజాలాలు మరియు అవయవాలపై ఎక్సెల్‌కైన్ మరియు దాని ప్రభావాలను చర్చిస్తాయి.

ఇంటర్‌లుకిన్-6 (IL-6) అనేది చాలా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడిన ఎక్సెల్‌కైన్, మరియు పరిశోధకులు ఇది IL-6 స్రావాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా కొవ్వు కణజాలంలో లిపోలిసిస్ మరియు విశ్రాంతి అస్థిపంజరంలో గ్లూకోజ్ తీసుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని చూపించారు. ప్రక్రియపై IL-6 చర్చించబడ్డాయి. కండరాలు, వ్యాయామ సంబంధిత గ్లూకోజ్ జీవక్రియ మరియు అనేక ఇతర ప్రక్రియలు.

తీవ్రమైన వ్యాయామ జీవక్రియ యొక్క బహుళ-సమస్య నియంత్రణ

వివిధ శరీర వ్యవస్థలలో అనుకూలత

ఈ సమీక్ష దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం ఫలితంగా సంభవించే వివిధ అనుసరణలను పరిశోధించింది మరియు అస్థిపంజర కండరం, హృదయనాళ వ్యవస్థ, ప్యాంక్రియాస్, మెదడు, ప్రేగులు మరియు కొవ్వు కణజాలంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్-సంబంధిత అనుసరణలలో, పెరిగిన హిమోగ్లోబిన్ కంటెంట్, ఎర్ర రక్త కణ ద్రవ్యరాశి మరియు కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ వంటి గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. అదనంగా, పెరిగిన మైటోకాన్డ్రియల్ ఫంక్షన్ మరియు కండరాల కణజాలంలో సంభవించే కేశనాళిక సాంద్రత వంటి అనుసరణలు కూడా చర్చించబడ్డాయి.

ఈ సమీక్షలోని ఇతర సూచనలు గుండె విస్తరణ మరియు పునర్నిర్మాణం మరియు సుదీర్ఘమైన శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం తర్వాత పరిధీయ వాస్కులేచర్‌లో మార్పులు ఉన్నాయి. ఈ సమీక్ష వ్యాయామ శిక్షణలో ఓర్పు లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణ ఉంటుందా అనే దాని ఆధారంగా కార్డియాక్ హైపర్ట్రోఫీ యొక్క నమూనాలలో మార్పులను కూడా పరిష్కరిస్తుంది.

అస్థిపంజర కండరాలతో అనుబంధించబడిన అడాప్టేషన్లలో పెరిగిన ఏరోబిక్ శక్తి ఉత్పత్తి సామర్థ్యం, ​​కార్బోహైడ్రేట్ ఆక్సీకరణ సామర్థ్యం మరియు అధిక మైటోకాన్డ్రియల్ బయోజెనిసిస్ ఉన్నాయి. అధిక శక్తి ఉత్పాదక సామర్థ్యం, ​​మైయోఫిబ్రిల్లర్ ప్రోటీన్ల అటాచ్మెంట్ కారణంగా కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క క్రాస్-సెక్షనల్ ప్రాంతం పెరగడం మరియు ఆక్సీకరణ రహితంగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే అధిక సామర్థ్యం నిరోధక వ్యాయామంతో సంబంధం ఉన్న అస్థిపంజర కండరాల యొక్క ఇతర అనుసరణలలో కొన్ని.

కొవ్వు కణజాల జీవక్రియ, కాలేయ పనితీరు మరియు β కణాలతో కూడిన ప్యాంక్రియాటిక్ జీవక్రియలో ప్రతిఘటన వ్యాయామం మరియు ఓర్పు వ్యాయామం కోసం ఈ సమీక్ష విస్తృతంగా చర్చిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం కారణంగా గట్ మైక్రోబయోమ్ మరియు మెదడు పనితీరులో మార్పులు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రభావం మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా సమీక్ష పరిశోధించింది.

నిశ్చయాత్మక అంతర్దృష్టి

మొత్తంమీద, ఈ సమీక్షలో ఓర్పు శిక్షణ మరియు ప్రతిఘటన శిక్షణ వంటి వివిధ రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ చికిత్సలు మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు తగ్గిన వ్యాధి ప్రమాదానికి దోహదపడే వ్యాయామ శిక్షణకు శారీరక మరియు జీవరసాయన అనుసరణల గురించి చర్చిస్తుంది. గురించి ప్రస్తుత పరిజ్ఞానం యొక్క సమగ్ర సారాంశం.