రోజర్ ఫెదరర్ తన బరువును సగానికి తగ్గించుకోవడానికి అతనిని ప్రేరేపించాడు: భారతీయ టెక్ వ్యవస్థాపకుడు రెండేళ్లలో 71 కిలోలు ఎలా కోల్పోయాడు

“ఒకరోజు నన్ను హాస్పిటల్ ఎమర్జెన్సీ రూమ్‌కి తరలించే వరకు, నేను ఆలోచిస్తూనే ఉన్నాను, “ఏదో ఒక రోజు నేను బరువు తగ్గుతాను, ఏదో ఒక రోజు నేను ఆరోగ్యంగా ఉంటాను.” నేను హాస్పిటల్ బెడ్‌లో పడుకున్నప్పుడు, నేను నా బాధ్యత తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. సొంత ఆరోగ్యం. నాకు ఇప్పటికీ ఆ క్షణం స్పష్టంగా గుర్తుంది.

గత ఏడు సంవత్సరాలుగా సింగపూర్‌లో నివసిస్తున్న భారతదేశానికి చెందిన అగర్వాలా మాట్లాడుతూ, “ఇది నాకు అవసరమైన మేల్కొలుపు కాల్” అని చెప్పారు. ఆ సమయంలో, అతను ఊబకాయంతో ఉన్నాడు, ఫిబ్రవరి 2021లో అతని అత్యధిక బరువు 151.7 కిలోగ్రాములు (334 పౌండ్లు) చేరుకున్నాడు.

అత్యవసర ఆసుపత్రిని సందర్శించిన తర్వాత, అతను మరో 71.1 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం కొనసాగించాడు మరియు ఫిబ్రవరి 2023 నాటికి అతని బరువు 80.6 కిలోగ్రాములకు తగ్గింది. నా బరువులో దాదాపు సగం కోల్పోయే ప్రక్రియలో, నేను 3XL నుండి మీడియం వరకు నాలుగు టీ-షర్టుల పరిమాణాలను తగ్గించాను.

అతను శరీర ఇమేజ్ సమస్యలతో కూడా బాధపడ్డాడు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కోల్పోయాడు.

“నవంబర్ 2021 నాటికి, నేను నా ఔషధాలన్నింటినీ నిలిపివేసాను. నా కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు ఇప్పుడు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నాయి, నేను నా స్లీప్ అప్నియా మెషీన్‌లో ఉన్నాను మరియు నేను ప్రీ-డయాబెటిక్ కాదు,” అని అతను చెప్పాడు.

అగర్వాలా క్రికెట్, సాకర్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు టేబుల్ టెన్నిస్ ఆడుతూ భారత రాష్ట్రమైన పశ్చిమ బెంగాల్ రాజధాని కోల్‌కతాలో పెరిగారు. కెరీర్ ప్రారంభంలోనే అతను బరువు పెరగడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంచుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించలేదు.

హార్వర్డ్ బిజినెస్ స్కూల్ నుండి MBA పట్టా పొందిన మరియు రియల్ ఎస్టేట్ టెక్నాలజీ ప్లాట్‌ఫారమ్ REA ఇండియా సహ వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO అయిన అగర్వాలా మాట్లాడుతూ, “చాలా గంటలపాటు వ్యాపారం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.

ఫిట్‌నెస్ కంపెనీ అల్టిమేట్ పెర్ఫార్మెన్స్‌కి చెందిన ట్రైనర్ అహ్మద్ జాకీతో మూడు వారపు శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లతో అతని శారీరక పరివర్తన ప్రారంభమైంది.

“నేను నది వెంబడి నడవడం ప్రారంభించాను, కానీ త్వరలోనే నేను అన్ని చోట్లా నడవడం ప్రారంభించాను, పరుగెత్తడం నుండి ఇంటి చుట్టూ సహాయం చేయడం వరకు” అని అగర్వాలా చెప్పారు, అతను హైకింగ్ కూడా ప్రారంభించాడు.

అగర్వాలా అసలు లక్ష్యం కేవలం 50 కిలోలు తగ్గడమేనని జకీ చెప్పాడు.

అగర్వాలా హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ప్రారంభ లక్ష్యం. కండిషనింగ్ మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, అతను ఒక ప్రొవ్లర్ (ఒక వెయిటెడ్ పుష్ స్లెడ్)ని ఉపయోగించాడు.

స్క్వాట్‌లు, లెగ్ ప్రెస్‌లు మరియు షోల్డర్ ప్రెస్‌లు కొనసాగాయి మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడంతో, కండరాలు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్‌ను పెంచడానికి శరీర కూర్పు శిక్షణపై దృష్టి మళ్లింది.

అగర్వాలాకు శిక్షణ కష్టంగా అనిపించింది మరియు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఆమెకు తక్కువ ప్రేరణ ఉన్న రోజులు ఉన్నాయి.

“ఆ సమయంలో, నేను ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఎలా ఉంటుందో మరియు అది నా జీవితానికి ఎలాంటి సానుకూల ఫలితాలను తెస్తుందో ఊహించడానికి నేను విజువలైజేషన్‌ని ఉపయోగించాను. నేను బరువు తగ్గడాన్ని వ్యక్తిగత సవాలుగా తీసుకున్నాను. “నా ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడం నా ప్రాథమిక లక్ష్యం. ,'” అతను చెప్తున్నాడు.

“వైఫల్యం ఒక ఎంపిక కాదు.”

అతను మునుపటి సంవత్సరం కంపెనీని విక్రయించినప్పటికీ, అతను కంపెనీ చీఫ్ ఎగ్జిక్యూటివ్ ఆఫీసర్‌గా కొనసాగుతున్నాడు. అతని ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గింది మరియు అతని పని షెడ్యూల్ మరింత సరళంగా మారింది.

‘రోజుకు 6-8 పింట్లు’: స్ట్రోక్ మరియు కాలేయ వ్యాధి తర్వాత బీర్ ప్రేమికుడు 60 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోయాడు

అగర్వాలా కూడా అల్పాహారం మానేసి, జిమ్ సెషన్ తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ తాగుతుంది. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, 200-300ml పప్పు, 150-180g వండిన కూరగాయలు, బేతాన్ రోటీ, చిక్‌పా పిండితో తయారు చేయబడిన భారతీయ ఫ్లాట్ బ్రెడ్.

“నేను స్నేహితులతో కలిసి వారానికి 10 నుండి 12 డ్రింక్స్ తాగేవాడిని, కానీ నా ఎంపిక పానీయం రెడ్ వైన్ లేదా విస్కీ. నేను 18 నెలలు ఆల్కహాల్ రహితంగా ఉన్నాను,” ఇప్పుడు వారానికి 10 నుండి 12 డ్రింక్స్ తాగుతున్నానని అగర్వాలా చెప్పారు. దీన్ని 1-2 కప్పులకు పరిమితం చేయండి.

4 నెలల వ్యాయామం తర్వాత, అతను 20 కిలోల బరువు తగ్గాడు.

“నేను కూడా చాలా తేలికగా మరియు మరింత శక్తిని కలిగి ఉన్నాను. ఇది మరింత కష్టపడి పనిచేయడానికి నన్ను ప్రేరేపించింది,” అన్నారాయన.

2023లో, అతను పరుగెత్తడం మరియు ఈత కొట్టడం ప్రారంభించాడు, వారానికి మూడు సార్లు 5 కిమీ (3 మైళ్లు) పరుగులు మరియు 30 నిమిషాల ఈత కొట్టడం ప్రారంభించాడు.

“బరువు తగ్గడంలో ఉత్తమమైన భాగం నా వార్డ్‌రోబ్‌ను చాలాసార్లు మార్చడం, చివరకు నేను ఎప్పుడూ ధరించాలనుకున్న దుస్తులను ధరించగలిగాను.

బరువు తగ్గడానికి రహస్యం: హాంకాంగ్ తండ్రి ఎలా బరువు తగ్గాడు మరియు దానిని దూరంగా ఉంచాడు

“నేను నాతో సంతోషంగా ఉన్నాను. నా ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో బార్‌ను పెంచడం ద్వారా నేను నా బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించాను మరియు నేను నా లక్ష్యాన్ని సాధించానని ఎప్పుడూ నమ్మలేదు.”

శ్రీ అగర్వాలా భార్య ఉపాసన చాలా సపోర్ట్ చేసింది.

“నా భార్య ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గడానికి నాకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించింది. ఆమె రుచికరమైన, తక్కువ క్యాలరీల భోజనంలో వినూత్నంగా ఉంది.

“మనల్ని ఒక స్నేహితుడు డిన్నర్‌కి ఆహ్వానించినప్పుడు, నేను తినగలిగే మెనూలో ఏదైనా ఉందా అని చూడడానికి ఆమె హోస్ట్‌ని ముందుగానే పిలిచింది.”

ఇప్పుడు తన భార్య కంటే ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తున్నానని చెప్పాడు.

ఆమె 18 ఏళ్ల కుమారుడు విరాజ్ కూడా అధిక బరువును కోల్పోయాడు, గత సంవత్సరంలో 130 కిలోల నుండి 40 కిలోలు తగ్గాడు.

“మా నాన్న నాకు రోల్ మోడల్. బహుశా అతను అధిక బరువు కలిగి ఉండటం మరియు అది అతని విజయానికి అడ్డుపడకపోవడం వల్ల అధిక బరువు ఉండటం సరైంది కాదని ఉపచేతనంగా నాకు నేర్పింది. అతను నన్ను నమ్మేలా చేశాడని నేను అనుకుంటున్నాను” అన్నాడు విరాజ్.

“అతను చేసిన ఈ మార్పును చూడటం మరియు అతని జీవితంలో ఎంత సానుకూల మార్పు వచ్చిందనేది ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యతనిచ్చేలా నన్ను ప్రేరేపించింది.”

బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం అగర్వాలా యొక్క సలహా ఏమిటంటే, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఆపై మీ ప్రక్రియ మరియు పురోగతిని కొలవండి.

అతను రెండుసార్లు క్యాన్సర్‌ను ఓడించే ముందు ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా 25 కిలోల బరువు తగ్గాడు.

ఆరోగ్యం, పని మరియు జీవితంలో విజయానికి ప్రారంభ స్థానం అని ఆయన చెప్పారు. “నేను కొలిచేదాన్ని నేను నిర్వహిస్తాను.”