[ad_1]
- నేను ఆరోగ్య పాత్రికేయుడిని, కానీ నా రోజువారీ జీవితంలో ఫిట్నెస్ లేదా పోషకాహారంపై నాకు ప్రత్యేక ఆసక్తి లేదు.
- నా ఉద్యోగం నా ఆరోగ్యం పట్ల నాకు మరింత అవగాహన కలిగించింది, కాబట్టి నా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి నేను కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసాను.
- ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నేను చేయడం ప్రారంభించిన నాలుగు సులభమైన కానీ శక్తివంతమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఆరోగ్య జర్నలిస్టుగా, నేను బోధించే వాటిని నేను ఆచరిస్తానని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ జిమ్లోకి వెళ్లాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేస్తుంది మరియు అతను చమత్కారమైన మెక్డొనాల్డ్స్ను ఇష్టపడతాడని మరియు పార్టీలలో పొగతాగాడని పుకార్లు ఉన్నాయి (క్షమించండి, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ).
కానీ దాదాపు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ మరియు పోషకాహారం గురించి వ్రాయడం ఈ విధంగా జీవించడం బహుశా నా శరీరానికి ఉత్తమమైనది కాదనే వాస్తవాన్ని తప్పించుకోవడం కష్టతరం చేసింది.
అదృష్టవశాత్తూ, 5 నిమిషాల వ్యాయామం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా మన ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నిపుణులు అంటున్నారు. కాబట్టి నేను బార్లో మరో డ్రింక్ తాగడం లేదా స్నేహితులతో కలవడం మరియు పని చేయకపోవడం కంటే ఎనిమిది గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వను, కలిగి ఉంటాయి నేను కాలక్రమేణా నా ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపే కొన్ని చిన్న మార్పులను చేర్చడం ప్రారంభించాను.
మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించండి
ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకునే మహిళలు వయసు పెరిగే కొద్దీ ఆరోగ్యంగా ఉంటారని తాజా అధ్యయనంలో తేలింది.
నాకు 70 ఏళ్లు వచ్చినప్పుడు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండకూడదనుకుంటున్నాను, కాబట్టి కొంచెం ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తినడం బాధిస్తుందని నేను అనుకోను.
వాతావరణ సంక్షోభం/జంతు హింస/సాధారణ అపరాధం కారణంగా నేను తక్కువ మాంసాన్ని తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను ఈ అదనపు ప్రొటీన్ శాఖాహారంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను.
నేను అల్పాహారం కోసం టోస్ట్పై హమ్మస్ని వ్యాప్తి చేయడం ప్రారంభించాను, తేనె మరియు కోరిందకాయలతో గ్రీకు పెరుగు తినడం మరియు స్టఫ్డ్ బర్రిటోలు మరియు కాల్చిన వెజ్జీ బౌల్స్ వంటి శీఘ్ర విందులకు బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు జోడించడం ప్రారంభించాను.
వారానికి 30 మొక్కలు తినడానికి ప్రయత్నించండి
మునుపెన్నడూ లేనంతగా ఎక్కువ మంది యువకులు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్తో చనిపోతున్నారు, అయితే ఫైబర్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని తెలుసుకోవడం అనేది ఎపిడెమియాలజిస్ట్ టిమ్ స్పెక్టర్ మానవ వైవిధ్యాన్ని విశ్వసిస్తున్నారని అలాగే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వారానికి 30 రకాల మొక్కలను తినాలని ప్రజలు సిఫార్సు చేస్తారని తెలుసుకున్నారు. అది అలారం గంటలు మోగించింది. పేగు సూక్ష్మజీవులు.
కాబట్టి, వారానికి 30 మొక్కలు తినడానికి, రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు నేను వీలైనంత ఎక్కువ కూరగాయలను ఉపయోగిస్తాను. ఉదాహరణకు, పుట్టగొడుగులు, బెల్ పెప్పర్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలను క్లాసిక్ ఉల్లిపాయ, టమోటా మరియు వెల్లుల్లి పాస్తా సాస్లో జోడించండి (మొత్తం 7 మొక్కలు!). . అలాగే, నేను తినడానికి బయటకు వెళ్లినప్పుడు, నేను సాధారణంగా తినని వస్తువులను ఆర్డర్ చేస్తాను మరియు వీలైనంత వరకు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను.
తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాన్ని మీ రోజులో భాగంగా చేసుకోండి
నేను నిజంగా దీన్ని ఎప్పుడూ చేయలేదు ఆనందించాను వ్యాయామం — నేను యోగా, పైలేట్స్ లేదా స్పిన్ తరగతులను ద్వేషించను, కానీ నేను లండన్లో నివసించే చోట అవి చాలా ఖరీదైనవి.
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ యొక్క వ్యాయామ మార్గదర్శకాల నుండి నేను ఖచ్చితంగా 150 నిమిషాల మితమైన నుండి శక్తివంతమైన వ్యాయామం మరియు వారానికి రెండు కండరాలను బలపరిచే సెషన్లకు దూరంగా ఉంటాను.
కానీ స్వల్పకాలిక వ్యాయామం కూడా ఏమీ కంటే మెరుగైనదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి నేను రోజంతా నా ల్యాప్టాప్పై కూర్చోవడం ద్వారా నా శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఎక్కువ నడవడం ప్రారంభించాను. 2023 అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను భర్తీ చేయడానికి రోజుకు కేవలం 22 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది.
నా భోజన విరామ సమయంలో ఆడియోబుక్లు వినడం మరియు పరిసరాల్లో నడవడం నాకు చాలా ఇష్టం. నేను తరచుగా నా వారాంతాల్లో నగరంలోని కొత్త ప్రాంతాలను నడవడానికి మరియు అన్వేషించడానికి గడుపుతాను.
నేను యోగా మ్యాట్లో కూడా పెట్టుబడి పెట్టాను మరియు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఇంట్లో 30-60 నిమిషాల సెషన్లు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఇది వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మరియు భంగిమ మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మరింత ఊరగాయలు తినండి
డా. విల్ బ్రూసివిచ్ పులియబెట్టిన ఆహారాలు మీ గట్ మైక్రోబయోమ్కు మంచివని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ నాకు చెప్పారు, కాబట్టి నేను ఆ జ్ఞానాన్ని తీసుకొని ఆచరణలో పెట్టాను. మెరుగైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుతో సహా మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఆరోగ్యకరమైన గట్ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని భావించడమే కాకుండా, ఎక్కువ ఊరగాయలను తినడానికి ఇది ఒక సాకు.
ఇప్పుడు నేను వారానికి ఒక కూజా కార్నికాన్స్ తింటాను. ఎక్కువ సమయం వంట చేసేటప్పుడు నేను అల్పాహారం తీసుకుంటాను.
[ad_2]
Source link
