విచారం బాధాకరమైనది, కానీ వాటి నుండి నేర్చుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

“పశ్చాత్తాపం మీకు అవకాశాలను ఊహించడంలో సహాయపడుతుంది,” అని అతను చెప్పాడు.

విచారం పెద్దది లేదా చిన్నది కావచ్చు, శాశ్వతమైనది లేదా తాత్కాలికమైనది కావచ్చు. ఇది మీరు చేసిన పని కావచ్చు (అతిగా మద్యం సేవించడం మరియు హాలిడే పార్టీలో అలసత్వం వహించడం వంటివి) లేదా మీరు చేయని పని కావచ్చు (సవాళ్లతో కూడుకున్న పనిని తీసుకోకపోవడం లేదా ఎవరినైనా డేట్‌కి వెళ్లమని అడగకపోవడం వంటివి) ).

పశ్చాత్తాపం యొక్క ఐదు సాధారణ కారణాలు విద్య, వృత్తి, సంబంధాలు, సంతాన సాఫల్యం మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి సంబంధించినవి అని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రజలు “గొప్ప అవకాశాలను చూసే” లేదా “మార్పు, పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తికి స్పష్టమైన అవకాశాలను కలిగి ఉన్న” ప్రాంతాలు ఇవి అని పరిశోధకులు తెలిపారు.

అదృష్టవశాత్తూ, ప్రతి ఒక్కరూ తమ విచారాన్ని అన్వేషించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. “మీరు విచారం గురించి ఆలోచిస్తే మరియు మీ భవిష్యత్ ప్రవర్తనను మార్చడానికి దానిని గైడ్‌గా ఉపయోగిస్తే, అది మీ జీవితంలో ఉండదు” అని ఫోర్ట్ మైయర్స్‌లోని ఫ్లోరిడా గల్ఫ్ కోస్ట్ యూనివర్శిటీలో సైకాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ టాడ్ మెక్‌ల్రాయ్ చెప్పారు. “మీ విచారం అదృశ్యమవుతుంది.”

విచారం మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దాని గురించి ఆలోచించండి

నిపుణులు ఈ క్రింది వాటి వంటి ప్రశ్నలను మీరే అడగాలని మరియు మీ సమాధానాలను ఆలోచించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• మనకెందుకు పశ్చాత్తాపం?
• కాబట్టి నా నిర్ణయానికి కారణమేమిటి?
• నేను దేని గురించి పట్టించుకోను?
• నా విలువల ఆధారంగా భవిష్యత్తులో నేను ఏమి చేయగలను?

“రిగ్రెట్స్ మీరు ఎవరో, మీకు ఏది అత్యంత ముఖ్యమైనది మరియు మీ ప్రధాన విలువలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది” అని చికాగో-ఏరియా క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు ఫ్రమ్ ది రెడ్ జోన్ రచయిత జాన్ చెప్పారు. గెట్ అవుట్ రచయిత ఎలిజబెత్ లాంబార్డో.

ఫ్లోరిడాలోని నేపుల్స్‌కు చెందిన 57 ఏళ్ల మార్కెటింగ్ ప్రొఫెషనల్ డెన్నిస్ గ్రోథౌస్ తన తండ్రి మరణం పట్ల విచారం వ్యక్తం చేశాడు. అతను క్యాన్సర్‌తో మరణించినప్పుడు మరియు ఇక మాట్లాడలేనప్పుడు అతనిని సందర్శించడం ఆమెకు గుర్తుంది. గ్రోథాస్ తన 7 ఏళ్ల కొడుకును అతని తండ్రి ఇంటికి దింపడానికి బయటికి పరుగెత్తవలసి వచ్చింది.

ఆమె తన తండ్రి గది నుండి బయలుదేరబోతుండగా, అతను ఇంతకు ముందెన్నడూ వినని విధంగా ఏడుపు ప్రారంభించాడు. “ఆ క్షణంలో, నేను నా తండ్రిని మళ్లీ సజీవంగా చూడలేనని నాకు తెలుసు, కానీ నా కొడుకు తండ్రి ఆలస్యంగా వచ్చినందుకు నాపై కోపం తెచ్చుకోవడం నాకు ఇష్టం లేదు” అని గ్రోథాస్ చెప్పాడు.

తిరిగి చూస్తే, ఆమె తన ప్రవృత్తిని విశ్వసించనందుకు చింతిస్తుంది. “ఆ సమయంలో, నేను నా జీవితంలోని ఏజెన్సీని మరొకరికి అప్పగించాను,” ఆమె చెప్పింది.

అయినప్పటికీ, ఆమె అనుభవం నుండి నేర్చుకుంది మరియు “మీ రియర్‌వ్యూ మిర్రర్ కంటే మీ విండ్‌షీల్డ్ పెద్దదిగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది” అని ఆమె నమ్మకాన్ని కలిగి ఉంది.

“ఈ మనస్తత్వాన్ని స్వీకరించడం అనేది మీ గతానికి విలువ ఉందని గుర్తించడం, ఎందుకంటే ప్రతి కష్టానికి ఒక పాఠం ఉంటుంది” అని ఆమె చెప్పింది. “కానీ ఇది మంచి భవిష్యత్తు వైపు దృష్టి సారించడంలో నాకు సహాయపడుతుంది.”

విచారం గురించి పుకార్లు చేయడం మానుకోండి

పశ్చాత్తాపాన్ని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించడంలో కీలకం దానిని విశ్లేషించడం, కానీ దానిపై నివసించడం కాదు. మీ విచారాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా అంచనా వేయడానికి, మీ నిర్దిష్ట విచారాన్ని అంచనా వేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. ప్రతిబింబించడానికి 10 నుండి 15 నిమిషాలు తీసుకోండి, ఆపై ప్రస్తుతానికి తిరిగి వెళ్లండి.

“మీరు రూమినేట్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ తలలో ఇరుక్కుపోతారు మరియు మీరు మీ చక్రాలను తిప్పుతున్నారు” అని లీహీ చెప్పారు. “రూమినేషన్ అనేది సమస్య-పరిష్కారానికి సమానం కాదు, మరియు రూమినేషన్ మీకు స్పష్టత ఇవ్వకపోవచ్చు.”

మీరు విచారం గురించి నివసించకూడదు, కానీ మీరు వాటిని విస్మరించకూడదు.

“పశ్చాత్తాపం అనేది చాలా మంచి అనుభూతి కాదు, కానీ అది తరచుగా మనకు ముఖ్యమైనది బోధిస్తుంది” అని యేల్ విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు పోడ్‌కాస్ట్ హ్యాపీనెస్ ల్యాబ్ హోస్ట్ లారీ శాంటోస్ చెప్పారు. “భవిష్యత్తులో మనం ఎలా మెరుగ్గా చేయగలం అనేదానికి విచారం ఒక సంకేతం, కాబట్టి మేము దానిని మా ప్రమాదంలో విస్మరిస్తాము.”

మీ పశ్చాత్తాపం మీ చర్యలు లేదా నిష్క్రియల నుండి ఉత్పన్నమా అనే దాని గురించి ఆలోచించమని శాంటోస్ సలహా ఇచ్చాడు. ఇది మీరు చెప్పిన లేదా చేసిన దానికి సంబంధించినదైతే, మీరు బాధపెట్టిన వ్యక్తికి క్షమాపణ చెప్పడం ద్వారా లేదా మీరు సంబంధాన్ని కోల్పోయిన వారిని సంప్రదించడం ద్వారా మీరు పరిస్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు.

“క్షమాపణలో నిజమైన శక్తి ఉంది, నిజాన్ని బహిర్గతం చేయడంలో మరియు ఒకరి చర్యలకు బాధ్యత వహించడం” అని లాంబార్డో చెప్పారు. “దీనిని తీసివేయడం మీ సంబంధానికి సహాయపడే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.”

మీరు పరిస్థితిని పరిష్కరించలేకపోతే, మీరు అనుభవం నుండి ఏదైనా మంచిని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. “కనీసం నేను _____ నేర్చుకున్నాను” అని మీకు మీరే చెప్పుకోవడం ద్వారా ఖాళీని పూరించండి, శాంటాస్ సూచించాడు.

మీ పశ్చాత్తాపం ఏదైనా చేయకపోవడం (ఉదాహరణకు, ఆకర్షణీయమైన ఉద్యోగ ఆఫర్‌ను అంగీకరించకపోవడం) కారణంగా ఉంటే, మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి లేదా కొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించడానికి మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. దయచేసి దాని కోసం చూడండి.

స్వీయ కరుణ అంటే మీరు సన్నిహిత స్నేహితుడికి ఇచ్చే శ్రద్ధ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం. పశ్చాత్తాపంతో ప్రజలు మెరుగ్గా వ్యవహరించడానికి స్వీయ కరుణ సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయన శ్రేణి కనుగొంది.

“నేను మనిషిని మరియు నేను తప్పులు చేయగలను” అని గుర్తించండి. మీరు మీ విచారంతో ప్రశాంతంగా జీవించవచ్చు. “మీరు మరచిపోయారని లేదా మీరు చేసిన పని సరైందని దీని అర్థం కాదు,” లాంబార్డో ఎత్తి చూపాడు. “కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించి, అంగీకరించే ప్రదేశానికి మారవచ్చు.”

విస్కాన్సిన్‌లోని బారాబూలో నివసించే 42 ఏళ్ల ముగ్గురు పిల్లల తల్లి స్టెఫానీ షాంక్స్, అవకాశాలు కోల్పోవడం తన అతిపెద్ద విచారం అని అన్నారు. ఆమె విచారం యొక్క జాబితాలో రెండుసార్లు తప్పు ప్రేమికుడిని ఎన్నుకోవడం మరియు ఆమె ఆరోగ్యాన్ని పట్టించుకోకపోవడం వంటివి ఉన్నాయి.

స్వీయ క్షమాపణపై పనిచేసిన తర్వాత, ఆమె తన జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి ధైర్యాన్ని కూడగట్టుకుంది మరియు తన స్వంత ఫోటోగ్రఫీ స్టూడియోను ప్రారంభించింది.

“ప్రస్తుతం నేను నా స్వంత అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నాను మరియు భవిష్యత్తులో నా ఉత్తమ వెర్షన్‌గా ఉండటానికి నా వంతు కృషి చేస్తున్నాను” అని ఆమె చెప్పింది.

గుర్తుంచుకోండి, వెనుకటి చూపు ఎల్లప్పుడూ 20/20 కాదు

ప్రజలు కొన్నిసార్లు వారు చేయని ఎంపికలను ఆదర్శంగా తీసుకుంటారని పరిశోధన చూపిస్తుంది తాము ఎంచుకోని మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే మంచి ఫలితం వస్తుందని నమ్మారు.

డార్ట్‌మౌత్ కాలేజ్ యొక్క టక్ స్కూల్ ఆఫ్ బిజినెస్‌లో ఆర్గనైజేషనల్ బిహేవియరల్ సైన్స్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన స్టడీ కో-రచయిత డాన్ ఫీలర్ మాట్లాడుతూ, “ఏ మార్గమూ సరైనది కాదని మనం గుర్తుంచుకోవాలి.

2023లో మీరు ఏమి చేయలేదని మీరు వెనక్కి తిరిగి చూసుకున్నప్పుడు, ఆ సమయంలో మీ వద్ద ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మీరు నిర్ణయాలు తీసుకున్నారని గుర్తుంచుకోండి. “పశ్చాత్తాపం నుండి నేర్చుకునే ఉత్తమ పాఠం మీ అంచనాలు మరియు పరిమితుల గురించి వాస్తవికంగా ఉండటం” అని లేహీ చెప్పారు.

స్టాసీ కొరినో ఆరోగ్యం మరియు మనస్తత్వశాస్త్రంలో ప్రత్యేకత కలిగిన రచయిత. మీరు ఆమెను ట్విట్టర్‌లో అనుసరించవచ్చు. @కొలినోస్టాసీ.

మీరు ప్రతిరోజూ బాగా జీవించడంలో సహాయపడటానికి నిపుణుల సలహా మరియు సులభమైన చిట్కాల కోసం Well+Being వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి