వెనుకకు నడవడం వలన మీ కీళ్ళు, కీళ్ళనొప్పులు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వెనుకకు నడవడం ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

జోసెలిన్ సోలిస్-మోరీరా రాశారు

బ్లాక్ చుట్టూ లేదా పార్క్‌లో వెనుకకు నడవడం అనేది చుట్టూ తిరగడానికి బేసి మార్గంగా అనిపించవచ్చు, అయితే ఇటీవలి TikTok ట్రెండ్ దాని సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కీర్తిస్తోంది.

సోషల్ మీడియా ప్రభావశీలులు వెనుకకు నడవడం లేదా “రెట్రో వాకింగ్” మీ శరీరం మరియు మెదడును బలపరుస్తుందని పేర్కొన్నారు. TikTok తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య సమాచారం యొక్క నమ్మకమైన మూలం కాదు (బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు లాక్సిటివ్స్ తీసుకున్నారని గుర్తుంచుకోవాలా?), కానీ వెనుకకు నడవడం అనేది కనీసం కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు వ్యాయామం అని చెప్పే ఒక అభ్యాసం. న్యూజెర్సీలోని అట్లాంటిక్ స్పోర్ట్స్ హెల్త్ ఫిజికల్ థెరపీలో ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ క్రిస్టీన్ హోల్క్ మాట్లాడుతూ, వైద్యులు దశాబ్దాలుగా రిట్రోవాకింగ్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కీళ్ల నొప్పులను ఎక్కువగా అనుభవించే వృద్ధులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుందని ఆమె తెలిపారు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, 45 మరియు 64 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల ప్రతి నలుగురిలో ఒకరికి ఆర్థరైటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. మరియు చాలా మంది నిపుణులు మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, వెనుకకు నడవడం మీ దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే విషయంలో ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది.

వెనుకకు నడవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సైన్స్ జర్నలిజానికి మద్దతు ఇవ్వడం గురించి

మీరు ఈ కథనాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే, దయచేసి మా అవార్డు గెలుచుకున్న జర్నలిజానికి మద్దతు ఇవ్వడాన్ని పరిగణించండి. ప్రస్తుతం సభ్యత్వం పొందుతున్నారు. సబ్‌స్క్రయిబ్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ రోజు ప్రపంచాన్ని రూపొందించే ఆవిష్కరణలు మరియు ఆలోచనల గురించి ప్రభావవంతమైన కథనాలను భవిష్యత్తు తరాలకు అందించడంలో సహాయపడతారు.

రివర్స్ నడకలో (కొందరు శాస్త్రవేత్తలు రివర్స్ నడక అని పిలుస్తారు), మీరు మీ కీళ్లను వ్యతిరేక దిశలో కదిలిస్తారు. ఇది సాధారణం కంటే భిన్నమైన కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది మరియు మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ముందుకు నడిచినప్పుడు, మీరు మీ తొడల ముందు కండరాలను లేదా క్వాడ్రిస్ప్స్ లేదా “క్వాడ్రిస్ప్స్” ను ఉపయోగిస్తారు, అయితే మీరు వెనుకకు నడిచినప్పుడు ఈ కండరాలు మరింత సక్రియం అవుతాయని హోల్క్ చెప్పారు. పెరిగిన క్వాడ్రిస్ప్స్ చర్య మోకాలి మరింత విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది, మోకాలి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా, హోల్క్ మాట్లాడుతూ, వెనుకకు నడవడం వల్ల మోకాళ్ల లోపలి భాగంలో ఒత్తిడి పడుతుంది, ఇక్కడ చాలా మంది వృద్ధులు ఆర్థరైటిస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు.

వ్యతిరేక దిశలో కదలడం కూడా మీ బట్‌ను బలపరుస్తుంది. మీ బట్ కండరాలను పదేపదే సంకోచించమని బలవంతం చేయడం ద్వారా, కాలక్రమేణా కండరాలు బలంగా మారుతాయని హోల్క్ వివరించాడు. మీ గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడం వల్ల మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు, భంగిమ, సమతుల్యత మరియు దిగువ వెన్నెముక స్థిరీకరణలో పాల్గొన్న కండరాల సమూహం కూడా మరింత సాగుతుంది. సాగదీయడం యొక్క ఈ సమూహం తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మన వయస్సులో, మా కండరాలు మరియు కీళ్ళు తక్కువ అనువైనవిగా మారతాయి, కాబట్టి “మీ దిగువ వీపు మరియు పిరుదులలోని కండరాలు ఫంక్షనల్ మొబిలిటీని ప్రోత్సహించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి” అని హోల్క్ చెప్పారు.

రిట్రోవాకింగ్ వ్యాయామాలు ప్రోప్రియోసెప్షన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి, అంతరిక్షంలో మీ శరీరం యొక్క కదలిక మరియు స్థానాన్ని పసిగట్టగల సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, టామ్ హాలండ్, వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు పుస్తక రచయిత చెప్పారు. సూక్ష్మ వ్యాయామ ప్రణాళిక. కదలికను సమన్వయం చేస్తున్నప్పుడు, వినికిడి మరియు వాసన వంటి ఇతర ఇంద్రియ సమాచారం కంటే మానవ మెదడు దృశ్యమాన డేటాకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.ప్రతిచర్యలు మరియు దృష్టి రెండు అయితే వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరం బలహీనపడటం వల్ల వృద్ధులు బ్యాలెన్స్ కోల్పోయి పడిపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు వెనుకకు నడిచినప్పుడు, మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో మీరు చురుకుగా ఆలోచించాలి, హాలండ్ వివరించాడు మరియు మీ మెదడు సాధారణం కంటే మీ ఇతర ఇంద్రియాల నుండి మరింత సమాచారాన్ని సేకరించాలి.

సురక్షితంగా వెనుకకు నడవడం ఎలా ప్రారంభించాలి

ప్రజలు దాదాపు ఎక్కడైనా నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు. వ్యతిరేక దిశలో నడవడానికి అదే జరుగుతుంది, అయితే మీరు భద్రత గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సహజంగానే, వీక్షణ క్షేత్రం ఇరుకైనది, అడ్డంకులు కొట్టే ప్రమాదం ఎక్కువ. Holc మరియు Holland ఇద్దరూ వీలైతే ట్రెడ్‌మిల్‌పై ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు నిరంతరం మీ భుజం మీదుగా చూడకుండానే రైలింగ్‌ను పట్టుకుని ఈ రకమైన కదలికకు అలవాటుపడవచ్చు. మీరు జారిపోతే మెషీన్‌ను ఆటోమేటిక్‌గా ఆపడానికి మీరు ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క భద్రతా క్లిప్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పడిపోవడం వల్ల తలకు గాయాలు మరియు తుంటి పగుళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్న వృద్ధులకు ఇది సహాయక లక్షణం. మస్క్యులోస్కెలెటల్ పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు వారి వైద్యుడితో మాట్లాడాలని లేదా వారికి వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడే శిక్షకుడితో పని చేయాలని ప్రొఫెసర్ హాలండ్ చెప్పారు.

మీరు బయట వెనుకకు నడవబోతున్నట్లయితే, వాకింగ్ బడ్డీతో వెళ్లాలని హోల్క్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ వ్యక్తి ముందుకు నడిచి, మీ కళ్ళుగా వ్యవహరిస్తాడు, వస్తువులు, ఇతర వ్యక్తులను కొట్టకుండా లేదా రోడ్డు మార్గంలోకి వెళ్లకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. ప్రజలు కొన్ని సంభావ్య అడ్డంకులు ఉన్న సుపరిచితమైన మార్గాలను కూడా ఎంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, అడవుల్లోని మార్గంలో నడవడం కంటే బహిరంగ మార్గంలో వెనుకకు నడవడం సురక్షితం.

మీ మెదడు వెనుకకు నడవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని హాలండ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 30 నిమిషాల నడక కోసం, అతను గంటకు 0.8 మైళ్ల వేగంతో రెండు నిమిషాల పాటు వెనుకకు మరియు ముందుకు మారమని సలహా ఇస్తాడు. మీరు వెనుకకు నడవడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు సమయాన్ని పొడిగించవచ్చు మరియు విభిన్న వేగం మరియు వంపులను ప్రయత్నించవచ్చు. వెనుకకు నడిచేటప్పుడు అదనపు ప్రతిఘటన కండరాల క్రియాశీలతను పెంచుతుంది.

మీరు వారానికి మూడు సార్లు 10 నిమిషాలు వెనుకకు నడవడం ద్వారా వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, ఈ కార్యాచరణ స్థాయిలో సుమారు నాలుగు వారాల తర్వాత మీ బ్యాలెన్స్ మరియు ఉమ్మడి బలంలో తేడాను మీరు గమనించవచ్చు, హోల్క్ చెప్పారు. కానీ వ్యతిరేక కదలికలను చేయడానికి ప్రతిరోజూ ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకుంటే తేడా ఉంటుంది.