సంతోషకరమైన నూతన సంవత్సరానికి 10 ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఆరోగ్య చిట్కాలు

రాబోయే సంవత్సరంలో మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఇప్పుడు ఎలాంటి మార్పులు చేయవచ్చు? నేను స్ఫూర్తిదాయకమైన మరియు ముఖ్యమైన గొప్ప నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను సూచించడం లేదు. . నేను చిన్న చిన్న మార్పుల గురించి మాట్లాడుతున్నాను, అవి చిన్నవిగా అనిపించవచ్చు కానీ మీ జీవితంలో సానుకూల అలలను సృష్టించగలవు.

కొత్త సంవత్సరానికి ఉత్తమమైన ఆరోగ్య చిట్కాలను కనుగొనడానికి, 2023లో నేను ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం, శ్రేయస్సు మరియు అలవాట్లను మార్చడం వంటి సాధారణంగా నాకు ఆసక్తి ఉన్న ప్రాంతాలలో “శుభవార్తలను” సేకరిస్తాను. నేను నిర్ణయించుకున్నాను. నేను “శుభవార్త” అని నిర్వచించాను, దాదాపు ఎవరైనా తమ దైనందిన జీవితంలో ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి తీసుకోగల తక్షణ చర్యలు.

అయితే, కొన్నిసార్లు మీరు వ్యాయామ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన తినే కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడం వంటి దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక మరియు సహనం అవసరమయ్యే ఆరోగ్య చర్యలను తీసుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు అనుసరించగల కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది.

నా 2023 శుభవార్త ఫోల్డర్ నుండి 10 చిన్న చర్య దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. జీవిత సంతృప్తిని పెంచుకోవడానికి పరిచయస్తులు మరియు అపరిచితులతో చాట్ చేయండి.

ఇది ఆశ్చర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇటీవలి అధ్యయనంలో అపరిచితులు మరియు పరిచయస్తులతో సంక్షిప్త పరస్పర చర్యలు (“బలహీనమైన సంబంధాలు”) మరియు జీవిత సంతృప్తి మధ్య బలమైన సహసంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. పరిశోధకులు చెప్పినట్లుగా,

“అపరిచితులతో బలహీనమైన-టై సంభాషణలు కలిగి ఉండటం, అలాగే హలో చెప్పడం మరియు బలహీనమైన సంబంధాలకు ధన్యవాదాలు చెప్పడం, ఎక్కువ జీవిత సంతృప్తిని అంచనా వేస్తుందని మేము కనుగొన్నాము.”

నమ్మశక్యం కాని విధంగా, ఈ చిన్న పరస్పర చర్యలు మీ ఆనందంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఎప్పుడైనా రెస్టారెంట్ వర్కర్‌తో లేదా సూపర్‌మార్కెట్‌లో లైన్‌లో ఉన్న అపరిచితుడితో ఆహ్లాదకరమైన పరస్పర చర్యను కలిగి ఉంటే, మీరు బహుశా ఈ అధ్యయనం యొక్క సత్యాన్ని నిర్ధారించవచ్చు. ఈ అధ్యయనం PT బ్లాగర్ గ్వెన్‌డోలిన్ సీడ్‌మాన్ ద్వారా వివరించబడింది.

పాయింట్: హలో. ప్రజలకు ధన్యవాదాలు. చిన్న చర్చ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

2. మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి టీకాలు వేయండి.

గత సంవత్సరం, నేను కనీసం ఒక ఫ్లూ షాట్ పొందడం అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క తక్కువ రేట్లుతో సంబంధం కలిగి ఉందని నేను వ్రాసాను. 2023 అధ్యయనంలో ఇతర టీకాలు కూడా ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపుతున్నాయి.నుండి పరిశోధన అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్ఇక్కడ వివరించినట్లుగా, డిఫ్తీరియా, పెర్టుసిస్ మరియు ధనుర్వాతం (DPT), హెర్పెస్ లేదా న్యుమోకాకల్ న్యుమోనియా వ్యాక్సిన్‌ను స్వీకరించే వృద్ధులు టీకా తీసుకోని వారితో పోలిస్తే ఎనిమిది సంవత్సరాల వ్యవధిలో చిత్తవైకల్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. ఇది అసంభవం అని తేలింది. . ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది?

ప్రధాన రచయిత పాల్ షుల్ట్జ్, MD, దీనిని ఊహించారు:

“వ్యాక్సినేషన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై మరింత సాధారణ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని మా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.”

కాబట్టి, దయచేసి టీకాలు వేయడం కొనసాగించండి. మీ మెదడు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

3. తీసుకోండి మెమరీ క్షీణతను తగ్గించడానికి రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి.

పరిశోధకులు సంవత్సరాలుగా రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం విలువ లేదా దాని లేకపోవడం గురించి చర్చించారు మరియు చర్చించారు. 2023లో, రెండు కొత్త అధ్యయనాలు రోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత తగ్గుతుందని గట్టిగా సూచిస్తున్నాయి. (ఉపయోగించబడిన మల్టీవిటమిన్ సెంట్రమ్ సిల్వర్, ఇది పరిశోధన ప్రయోజనాల కోసం విరాళంగా ఇవ్వబడింది.) మల్టీవిటమిన్‌లను తీసుకోవడం సులభం మరియు సాపేక్షంగా చవకైనది. కాబట్టి ఎందుకు అలా చేయకూడదు? ఆ సలహా చాలా తేలికగా అంగీకరించబడుతుంది.

4. మీరు ఆ ఆహ్వానానికి నో చెబుతారా?ఇది బహుశా మీ సంబంధాన్ని నాశనం చేయదు.

మీరు తిరస్కరించాలని భావించినప్పటికీ మీరు ఎప్పుడైనా సామాజిక ఈవెంట్‌కు ఆహ్వానాన్ని అంగీకరించారా? 2,000 మంది వ్యక్తులతో చేసిన ఐదు ప్రయోగాలలో, “తిరస్కరించినవారు” ఊహించిన దానికంటే వారి ఆహ్వానాలను తిరస్కరించిన వారు చాలా తక్కువగా కలత చెందారు. లేదు.

ఎందుకంటే “ఆహ్వానికుడు” తిరస్కరణపై తక్కువ దృష్టి పెట్టాడు మరియు అవతలి వ్యక్తి హాజరు కాలేకపోవడానికి గల కారణంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాడు. (ఒక ప్రయోగంలో, ఆహ్వానితులకు రోజు చాలా బిజీగా ఉండటం మరియు సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని కారణం చెప్పబడింది.) ఆహ్వానితులు అసంతృప్తిగా లేరని కాదు, కానీ ఫలితం కొందరు ఊహించినంత తీవ్రంగా లేదు. తమను తాము గట్టిగా చెప్పుకోవడం కష్టతరమైన వారికి ఇది ఖచ్చితంగా శుభవార్తే.

నా టేక్‌అవే: మీ పరిస్థితిని వివరించడం వల్ల తిరస్కరణ బాధను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచడానికి వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయండి.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ (బలం శిక్షణ, నిరోధక శిక్షణ లేదా బరువు శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు) తరచుగా ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడును పోషించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇప్పుడు ఇది మరొక ప్రయోజనం, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కలిగి ఉంది.

వ్యాయామ నిపుణుడు గ్రెట్చెన్ రేనాల్డ్స్ ఇలా వ్రాశాడు: వాషింగ్టన్ పోస్ట్ ఈ అద్భుతమైన పరిశోధన గురించి

“వ్యాయామం వల్ల చర్మం స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను పొందదు. శారీరక శ్రమ మన కండరాలు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు ఇతర అవయవాలను ఎలా మారుస్తుందో మనం చూడగలం మరియు అనుభూతి చెందుతాము… అయితే చర్మం గురించి ఏమిటి?”

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రెండూ వృద్ధాప్య చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడంలో సహాయపడతాయి, అయితే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, ముఖ్యంగా చర్మ ప్రాంతం (ఎపిడెర్మిస్ క్రింద ఉన్న పొర) మందాన్ని పెంచడం ద్వారా.

ఇది ఒక చిన్న అధ్యయనం, కాబట్టి దీని ముగింపులు తదుపరి పరిశోధన ద్వారా ధృవీకరించబడాలి. కానీ వ్యాయామం అనేది ఒక అద్భుత అమృతం, కాబట్టి ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ప్రయోజనం చేకూర్చినట్లయితే మేము ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.

6. పనిలో ఉండటానికి, లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.

పగటి కలలు, మరియు బయటి నుండి ఆకు ఊది నరకం వంటి ఆలోచనలు వంటి లోపలి నుండి పరధ్యానం ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా అప్రమత్తంగా ఉండగలరు? ఈ పరిశోధన ప్రకారం, మీ ఉద్యోగాన్ని కొనసాగించడానికి, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:

1. మీ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.

2. దీన్ని చిన్నదిగా మరియు నిర్దిష్టంగా చేయండి, కానీ మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేంత సవాలుగా ఉంటుంది.

పరిశోధకుడు మాథ్యూ కె. రాబిసన్ చెప్పారు:

“మా ఫలితాలు సరళమైన మరియు సులభంగా అమలు చేయగల ప్రవర్తన మార్పు – మీ కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోవడం – కాలక్రమేణా ఒక పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించే మీ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మేము అది చేయగలమని రుజువు చూపుతాము.”

వ్యక్తిగత అనుభవం మరియు ఇతర పరిశోధనల నుండి, చిన్న లక్ష్యాలు కూడా పెద్ద మార్పులకు కారణమవుతాయని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను.

7. ఊపిరి పీల్చుకోండి. 5 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.

మీరు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోవాలనుకుంటే మరియు ఆందోళనను తగ్గించాలనుకుంటే, దృష్టి కేంద్రీకరించిన శ్వాస పద్ధతులను పరిగణించండి. చేతన శ్వాస లేదా ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు, 108 మంది పాల్గొనే 2023 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత అధ్యయనం రోజుకు ఐదు నిమిషాల పాటు మూడు విభిన్న రకాల ఉద్దేశపూర్వక శ్వాసలను అభ్యసించింది. నాల్గవ సమూహం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించింది. ఈ ధ్యానంలో, ధ్యానం చేసే వ్యక్తి అతని శ్వాసను గమనించాడు కానీ దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించలేదు.

28 రోజుల తర్వాత, నాలుగు సమూహాలు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలు, తక్కువ ఆందోళన మరియు తక్కువ హృదయ స్పందన రేటును నివేదించాయి. ఆశ్చర్యకరంగా, ఈ అధ్యయనంలో ఉపయోగించిన ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస టెక్నిక్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించే సమూహం కంటే మెరుగైన ఫలితాలను కలిగి ఉంది. ఆరోగ్య రచయిత రిచర్డ్ సిమా ఇక్కడ ప్రతి శ్వాస టెక్నిక్ గురించి క్లుప్త వివరణను అందించారు.

5 నిమిషాలు చాలా నిడివి ఉందా? 5 శ్వాసల గురించి ఎలా? నేను ఇక్కడ వ్రాస్తున్నప్పుడు, 5 లోతైన, కేంద్రీకృత శ్వాసలను తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనికి 1 నిమిషం మాత్రమే పడుతుంది.

8. ఒంటరితనంతో పోరాడటానికి మీ ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి.

2,300 మంది స్విస్ పెద్దలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, జీవితంలో ప్రయోజనం (PiL) ఉన్నవారు లేనివారి కంటే తక్కువ ఒంటరితనం ఉన్నారని కనుగొన్నారు. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఒంటరితనం మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఉద్దేశ్యంలో అర్థవంతమైన అభిరుచి, ఇతరుల నుండి మద్దతు పొందడం లేదా వారికి మద్దతు ఇవ్వడం, భవిష్యత్తు కోసం ప్లాన్ చేయడం లేదా ప్రత్యేక ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయడం వంటి విభిన్న లక్ష్యాలు మరియు కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. PILని సాధించడం చాలా ఉన్నతమైన లక్ష్యంలా అనిపిస్తుంది, కానీ ఏదైనా అర్ధవంతమైన కార్యాచరణకు మద్దతు ఇవ్వబడుతుంది.

మీరు ఏ వయస్సులోనైనా మీ లక్ష్యాన్ని కనుగొనవచ్చు. సాధ్యమయ్యే మొదటి దశలు:

1. కెరీర్ కౌన్సెలర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.

2. జీవితంలో తదుపరి దశ కోసం వెతుకుతున్న ఇతరుల కోసం సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి లేదా సృష్టించండి.

3. మీ సంఘంలో వనరులను కనుగొనడానికి 988 హెల్ప్‌లైన్‌ని ఉపయోగించండి.

9. పుస్తకాలు చదవడం, క్రాస్‌వర్డ్‌లు చేయడం మరియు కార్డులు ఆడడం ద్వారా మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోండి.

మనసును చురుగ్గా ఉంచుకోవడం వల్ల డిమెన్షియాను నివారించవచ్చా అనేది మరో చర్చనీయాంశం. అయితే, ఈ పరిశోధన సారాంశం లేఖలు రాయడం, చదవడం, క్రాస్‌వర్డ్‌లు మరియు పజిల్స్ చేయడం మరియు తరగతులు తీసుకోవడం వంటి మానసిక కార్యకలాపాలు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని ఆలస్యం లేదా తగ్గించగలవని చూపిస్తుంది. 2017లో మూడు పరిశోధన అధ్యయనాల నుండి రుజువులను అందిస్తుంది ఎందుకు?

ఈ కార్యకలాపాలు “కాగ్నిటివ్ రిజర్వ్”ను పెంచడం ద్వారా తెలివితేటలను పెంచుతాయని ఒక సమాధానం కావచ్చు. మరో విషయం ఏమిటంటే బ్రెయిన్ టీజర్‌లు మెదడులోని పలు భాగాలను ఒకేసారి ఉత్తేజపరుస్తాయి. సామాజిక నిశ్చితార్థం మీ మెదడుకు మంచిది, కాబట్టి ఆటలు ఆడటం కూడా సహాయపడుతుంది.

10. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి పక్షులను చూడండి.

కొంచెం మోసం చేయడానికి, బర్డ్ కాల్స్ మరియు బర్డ్ వాచింగ్ యొక్క వైద్యం శక్తిని నిర్ధారించే రెండు 2022 అధ్యయనాల గురించి నేను ఇటీవలే తెలుసుకున్నాను. ఒకవేళ మీరు నేను చేసినట్లుగా దాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, పరిశోధనను ఆరోగ్య రచయిత రిచర్డ్ సిమా ఇక్కడ సంగ్రహించారు. సారాంశం ఏమిటంటే, పక్షులను గమనించడం మరియు వాటి పాటలను వినడం వల్ల మనల్ని ప్రకృతితో కలుపుతుంది మరియు మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 1,300 మంది పాల్గొనేవారు ధరించే స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల నుండి డేటాను విశ్లేషించారు మరియు “విద్య, వృత్తి మరియు పక్షుల ఉనికి వంటి ఇతర సాధ్యమైన వివరణలు ఉన్నప్పటికీ, వారు పచ్చదనం మరియు నీరు త్రాగటం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మధ్య గణనీయమైన సానుకూల అనుబంధాన్ని కనుగొన్నారు. , ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ”

ఈ ప్రభావం కొన్ని గంటలపాటు కొనసాగింది. పక్షుల పాటలను వినడం వల్ల ఆందోళన, నిరాశ మరియు మతిస్థిమితం తగ్గుతాయని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.

ఈ అధ్యయనాలు మనకు ఇప్పటికే తెలిసిన వాటిని జోడిస్తాయి, ప్రకృతితో పరిచయం మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిర్ధారిస్తుంది.

నేను మీకు నూతన సంవత్సర శుభాకాంక్షలు తెలియజేస్తున్నాను. ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యం మరియు సంతోషం యొక్క బహుమతిని ఆస్వాదించండి.