సహ-నియంత్రణ: పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు పెద్ద భావోద్వేగాల ద్వారా పని చేయడంలో సహాయపడటం.

ప్రీస్కూలర్ గజిబిజిగా మారినప్పుడు లేదా యుక్తవయస్కుడు తలుపు తట్టినప్పుడు, తల్లిదండ్రులు రెండు క్లిష్టమైన సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు. ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు భవిష్యత్తులో ఎదురయ్యే సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకుంటూ స్వీయ-ఓదార్పునిచ్చే మీ పిల్లల సామర్థ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం.

ఈ సామర్ధ్యాలు సహ-నియంత్రణ యొక్క గుండె వద్ద ఉన్నాయి, ఇది సహనం మరియు అభ్యాసం అవసరమయ్యే సంతాన సాధనం. కానీ ఖచ్చితంగా ఏమి ఇమిడి ఉంది మరియు పెద్ద భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు ఇది ఎలా సహాయం చేస్తుంది?

సహ నియంత్రణ అంటే ఏమిటి?

“సహ-నియంత్రణ అనేది ఒక సహకార, ఇంటరాక్టివ్ మరియు డైనమిక్ ప్రక్రియ” అని లారెన్ మార్చెట్ చెప్పారు, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో మనోరోగచికిత్సలో పిల్లల, కౌమారదశ మరియు కుటుంబ మనస్తత్వవేత్త మరియు లెక్చరర్.

హృదయపూర్వక ప్రతిస్పందనల ద్వారా, సంరక్షకులు జీవితంలోని అనివార్యమైన తిరుగుబాట్లు మరియు సవాళ్ల సమయంలో వారి భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మెరుగైన మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి యువతకు సహాయం చేస్తారు. “సహ-నియంత్రణ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే కష్టపడుతున్న పిల్లలతో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రస్తుతం వారికి ఏమి అవసరమో అంచనా వేయడంలో వారికి సహాయం చేయడం.”

కానీ తల్లిదండ్రులు లేదా విశ్వసనీయ పెద్దలు పిల్లలకు సహాయం చేయడానికి ముందు, పిల్లవాడు తన స్వంత భావోద్వేగ నైపుణ్యాలు మరియు పరిమితులను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు విస్తరించాలి. ప్రజలు కలత చెందినా లేదా వారి ప్రశాంతతను పంచుకున్నా, భావోద్వేగాలు తరచుగా అంటుకుంటాయి.

“సహ-నియంత్రణలో ఇబ్బంది ఏమిటంటే, పెద్దలు వారి స్వంత భావాలను తెలుసుకోవాలి మరియు కష్టమైన క్షణాలలో వారి స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలగాలి, తద్వారా పిల్లలు అదే నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయగలరు.”, మార్చెట్ చెప్పారు. “కానీ పిల్లలు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ప్రజలు సాధారణంగా పాఠశాల, పని మరియు జీవితం గురించి ఎలా వెళ్తారనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది.”

పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు భావోద్వేగ నైపుణ్యాలను పెంచుకోవడం ఎలా సహాయపడుతుంది?

పిల్లలు పెరిగేకొద్దీ, వారు బ్లాక్ టవర్లను ఎలా నిర్మించాలి, క్రీడలు ఆడటం మరియు సమీకరణాలను పరిష్కరించడం వంటి అనేక రకాల నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు. మీరు కోపం మరియు ఆందోళన భావాలను ఎలా గుర్తించాలి మరియు ఎలా వ్యవహరించాలి వంటి భావోద్వేగ నైపుణ్యాలను కూడా నేర్చుకుంటారు.

స్వీయ నియంత్రణ అని పిలువబడే ఈ భావోద్వేగ నైపుణ్యాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాది అని మార్చెట్ చెప్పారు. సహ-నియంత్రణను స్థిరంగా అభ్యసించడం ద్వారా, తల్లిదండ్రులు మరియు ఇతర విశ్వసనీయ పెద్దలు పిల్లల స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలను పెంపొందిస్తారు.

స్వీయ నియంత్రణ నైపుణ్యాల జాబితా విస్తృతమైనది.

• భావోద్వేగాలను గుర్తించే సామర్థ్యంతో సహా భావోద్వేగ అవగాహన మరియు అక్షరాస్యత
• స్వీయ ప్రశాంతత వంటి భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు
• దృక్కోణం-తీసుకోవడం లేదా “వేరొకరి బూట్లలో నడవగల” సామర్థ్యం
• మలుపులు తీసుకోవడం మరియు సహనాన్ని అభ్యసించడం వంటి సామాజిక నైపుణ్యాలు
• శ్రద్ధ వహించండి మరియు అవసరమైనప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించండి
• సమస్య పరిష్కారం
• సరళంగా ఆలోచించండి
• సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలు
• లక్ష్యాన్ని ఏర్పచుకోవడం.

సహ నియంత్రణ యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సహ-నియంత్రణ పిల్లలను చివరికి తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది:

• ఒత్తిడితో వ్యవహరించండి
• తక్షణ సంతృప్తిని నిరోధించండి
• తొందరపాటు మరియు అనాలోచిత నిర్ణయాలను నివారించండి
• ఒక ప్రణాళిక వేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి
• సమస్య పరిష్కారం
• సవాళ్లకు తగ్గట్టు
• ఆరోగ్యకరమైన రిస్క్ తీసుకోండి.

కొన్ని పరిశోధనలు మెరుగైన స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండటం వలన అధిక ఆదాయాలు మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం మరియు హింస యొక్క తక్కువ రేట్లు వంటి జీవితంలో మరింత సానుకూల ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి.

సహ-నియంత్రణ నుండి ప్రత్యేకంగా ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు?

పిల్లలు నిరాశను మెరుగ్గా నిర్వహించడం మరియు వారి ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలకు వారి ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ గెలుస్తారు. తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు, కోచ్‌లు, మార్గదర్శక సలహాదారులు, సలహాదారులు మరియు పిల్లలతో సన్నిహితంగా పనిచేసే ఇతర పెద్దలు కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

పిల్లల విషయానికొస్తే, సహ-నియంత్రణ పద్ధతులలో నిమగ్నమై ఉన్న పెద్దల ద్వారా జీవితం మెరుగుపడని పిల్లలను ఊహించడం కష్టం అని మార్చేట్ చెప్పారు.

అయితే, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం, విడాకులు లేదా ఇతర విపత్కర పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్న కుటుంబాలు ఉన్న వారితో సహా నిర్దిష్ట పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులతో సహ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం.

సహ-నియంత్రణ పని చేస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయా?

“సహ-నియంత్రణ దృఢమైన సైద్ధాంతిక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌పై నిర్మించబడింది, కానీ కనీసం అన్ని వయసుల వారిలోనూ దాని ప్రభావాన్ని పరిశోధించే అనేక అధ్యయనాలు లేవు” అని మార్చేట్ చెప్పారు. “వాస్తవ పరిశోధన ప్రాథమికంగా శిశువులు మరియు ప్రీస్కూలర్లపై దృష్టి పెట్టింది.”

“వృద్ధ యువతలో సహ-నియంత్రణ జోక్యాలు ఎలా పనిచేస్తాయనే దాని గురించి చాలా తక్కువగా తెలుసు” అని ఆమె చెప్పింది. “ఈ అధ్యయనం చాలా సంవత్సరాల క్లినికల్ అనుభవం నుండి మనకు తెలిసిన వాటిని తెలుసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.”

సహ నియంత్రణ ద్వారా తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు ఎలా మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు?

సహ నియంత్రణ అనేది స్వతంత్ర నైపుణ్యం కాదు. ఇది మీ పిల్లలతో వెచ్చని, ప్రతిస్పందించే సంబంధాలను పెంపొందించడం, నిర్మాణాన్ని అందించడం మరియు పరిమితులను నిర్ణయించడం. “స్పష్టమైన అంచనాలు మరియు పర్యవసానాలతో స్థిరమైన, ఊహాజనిత దినచర్యల నుండి పిల్లలు ప్రయోజనం పొందుతారు” అని మార్చెట్ చెప్పారు.

పిల్లలు పెద్ద భావోద్వేగాలను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, సహ-నియంత్రణ ప్రతిస్పందనలు పిల్లల మరియు పరిస్థితిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. అయితే, మీరు అనుసరించే దశలు సమానంగా ఉంటాయి.

“మొదట, తల్లిదండ్రులు ఆపి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా వారి భావోద్వేగాలను స్వీయ-నియంత్రణ చేయాలి” అని మార్చెట్ వివరించాడు. “తదుపరి దశ పిల్లల భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, శబ్ద మరియు అశాబ్దిక (స్పర్శ వంటివి) సహా పిల్లల ప్రతిచర్యలను గమనించడం మరియు తదుపరి ఎలా స్పందించాలో నిర్ణయించుకోవడం.”

మార్చెట్ తన స్వంత అభ్యాసం ఆధారంగా ఒక ఉదాహరణను అందిస్తుంది. పన్నెండేళ్ల “ఎరిక్” తన పడకగదిలో రైటింగ్ అసైన్‌మెంట్‌పై పని చేస్తున్నప్పుడు అతని తల్లికి అకస్మాత్తుగా పెద్ద చప్పుడు వినిపించింది. ఆమె అతని ముఖద్వారం వద్దకు వెళ్లి, అతను తన డెస్క్‌పై స్టెప్లర్‌లు, నోట్‌బుక్‌లు మరియు పెన్నుల కంటైనర్‌ను విసిరివేస్తున్నట్లు కనుగొంటుంది. “నేనేమైనా తప్పు చేశానా?” అని ఏడుస్తున్నాడు. “నాకు రాయడం బాగా లేదు మరియు నేను పాఠశాలను ద్వేషిస్తున్నాను!” అప్పుడు ఎరిక్ తన తలని డెస్క్‌పై ఉంచాడు.

ఆరో తరగతి విద్యార్థి తల్లి ఆగి, అతనికి శాంతించడంలో సహాయం అవసరమని తెలుసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకుంది. అప్పుడు ఆమె అతని వద్దకు వెళ్లి, అతని భుజంపై చేయి వేసి, అతని పేరు గుసగుసలాడింది. మరింత నిశ్శబ్దం తర్వాత, ఎరిక్ క్రమంగా తన కుర్చీలో కూర్చోవడం ప్రారంభించాడు. “ఈ మిషన్‌తో మీరు ఎంత నిరాశకు గురవుతున్నారో నేను చూడగలను,” ఆమె అతని భావాలను అంగీకరిస్తూ అతనికి చెప్పింది. “అది నిజమైన సవాలు అవుతుంది.”

“నేను ఇక చేయలేను” అని గొణుగుతున్న తర్వాత అతనికి విరామం అవసరమని ఎరిక్ తల్లికి తెలుసు. వారి వద్ద ఒక గ్లాసు మంచు-చల్లని నీరు ఉందని ఆమె సూచించింది మరియు ఎరిక్ క్రోధస్వభావంతో ఆమెను వంటగదిలోకి అనుసరిస్తాడు. విరామం తర్వాత, ఎరిక్ తన హోమ్‌వర్క్‌కి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా అతని నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు బయట నడవడం లేదా జంపింగ్ జాక్‌ల రౌండ్ వంటి మరిన్ని కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు అవసరమా అని వారు మళ్లీ అంచనా వేయగలరు.

తల్లిదండ్రులు సహ-నియంత్రణను పాటించడంలో ఏ వనరులు సహాయపడతాయి?

పిల్లలు మరియు కుటుంబాల నిర్వహణ యాక్షన్ వీడియో సిరీస్‌లో ఉచిత సహ నియంత్రణను అందిస్తుంది. అలాగే, కొంతమంది థెరపిస్ట్‌లు, ప్రత్యేకించి బిహేవియరల్ పేరెంట్ ట్రైనింగ్ లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో నైపుణ్యం కలిగిన వారు తమ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవాలని భావించే తల్లిదండ్రులకు సహాయపడగలరు.

సహ-నియంత్రణను స్థిరంగా అభ్యసించడానికి తగిన వనరులను (భావోద్వేగ, ఆర్థిక మరియు ఇతర మద్దతు) పొందడం కష్టమని గమనించాలి. సవాలును స్వీకరించాలనుకునే వారు ప్రక్రియను నేర్చుకునేటప్పుడు తమకు కొంత వెసులుబాటు కల్పించాలి. “తమ స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలు వారు కోరుకునే స్థాయిలో లేవని భావించే తల్లిదండ్రులు కూడా ఇది బలోపేతం చేయగల కండరమని తెలుసుకోవాలి” అని మార్చెట్ చెప్పారు. “పెరుగుదల ఆలోచనను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.”