[ad_1]
- 70 ఏళ్ల వయస్సులో హాఫ్ మారథాన్లను నడపడం ప్రారంభించిన ఒక మహిళ వ్యాయామం తన గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచిందని చెప్పారు.
- ఆమె తన కుటుంబంతో పంచుకోవడానికి దారి పొడవునా ఫోటోలు తీసుకుంటూ ప్రతిరోజూ ఎనిమిది మైళ్లు నడుస్తుంది.
- వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు మొబిలిటీ వ్యాయామాలు వంటి ఆమె అలవాట్లు దీర్ఘాయువు కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతాయని సైన్స్ సూచిస్తుంది.
వయసు పైబడడం అంటే మందగించడం అని అర్థం కాదు. విల్మా కింగ్ని అడగండి, ఆమె 70లలో హాఫ్ మారథాన్లను నడపడం ప్రారంభించింది.
కింగ్ తన కుమార్తె ఆండ్రియా, సోదరి, బావ మరియు వారి కుమార్తెలతో కలిసి 2014లో మొదటిసారి రేసును పూర్తి చేశాడు. అందరూ ఇంతకు ముందు ఈ ఈవెంట్ని నడిపారు.
“వారు చాలా సరదాగా కనిపించారు, నేను దానిలో భాగం కావాలనుకున్నాను” అని ఆమె బిజినెస్ ఇన్సైడర్తో అన్నారు.
ప్రస్తుతం 82 ఏళ్ల కింగ్, ఆమె తన హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు తన మనస్సును పదునుగా ఉంచుకోవడానికి ప్రతి రోజూ ఉదయం ఎనిమిది మైళ్లు నడుస్తుందని చెప్పారు.
నడక, కుటుంబంతో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు ఆమె కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం చేయడం వంటి ఇతర అలవాట్లతో పాటు, ఆమె శక్తివంతంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే మరేం చేస్తుంది? ఆమె అలా చేయడం ఊహించలేము.
“నాకు రహస్యాలు లేవు,” ఆమె చెప్పింది. “ఇది నాకు సాధారణమైనది మరియు సహజమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ నేను దాని గురించి ఆలోచించను.”
నిపుణులు మరియు పరిశోధనలు మీరు ఇన్ని మైళ్లలో ఉంచకపోయినా, ఆమె దారిని అనుసరించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు.
మార్నింగ్ వాక్ ఆమె దినచర్యలో భాగం
శ్రీమతి కింగ్ మాట్లాడుతూ, తాను ఎప్పుడూ చాలా చురుకైన జీవనశైలిని గడిపానని మరియు తన కుమార్తెకు క్యారియర్ సీటులో కూర్చునేంత వయస్సు వచ్చిన వెంటనే తన కుటుంబంతో కలిసి బైకింగ్ ప్రారంభించానని చెప్పారు.
కానీ 2014లో, కింగ్కు పెరికార్డిటిస్ (ఛాతీ నొప్పి మరియు గుండె చుట్టూ కణజాలం వాపు), ప్లూరిసీ మరియు వాల్వ్ సమస్యలు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. ఆమె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, చిన్నగా ప్రారంభించి, సాధారణ నడక షెడ్యూల్ను రూపొందించడానికి ఆమె చేయగలిగినదంతా చేయాలని నిర్ణయించుకుంది.
“ఇది ప్రాథమికంగా ఇంటి నుండి బయటపడి మూలకు వెళ్ళే ప్రయత్నం” అని ఆమె చెప్పింది. “ఈ అనారోగ్యాలు నాకు చాలా చేశాయి, కాబట్టి నేను ఇంతకు ముందు ఎలా ఉన్నానో తిరిగి పొందాలనుకున్నాను.”
కింగ్ బ్లాక్ చుట్టూ మరియు వెనుకకు నడవడం ప్రారంభించాడు, కానీ ఆమె స్టామినా పెరిగేకొద్దీ క్రమంగా మరింత ముందుకు సాగింది.
“నేను 8 మైళ్ళు ఎందుకు పరుగెత్తడం ప్రారంభించానో నాకు తెలియదు, కానీ ఇది నా దినచర్య” అని ఆమె చెప్పింది. “మరియు నేను నడక నుండి మరింత పరుగెత్తడానికి వెళ్ళాను.”
ప్రస్తుతం, ఆమె వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన రూపం రోజువారీ సుదీర్ఘ నడక, నెలకు మొత్తం 200 మైళ్లు (నిపుణులు చెప్పినప్పటికీ, ముఖ్యంగా మొదట్లో, రోజుకు 500 నుండి 1000 దశలను జోడించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు).
“నన్ను అప్రమత్తంగా ఉంచడం పరంగా ఇది నాకు మంచిది, నా గుండె పనితీరు ఖచ్చితంగా మెరుగుపడింది మరియు ఇది నా మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది” అని ఆమె చెప్పింది.
ఆమె మొదటి సగం మారథాన్ కోసం, ఆమె ఎక్కువ దూరం కోసం రన్నింగ్ ప్లాన్ను (ఏదో గుర్తులేదు) ఉపయోగించింది.
అప్పటి నుండి, ఆమె వార్షిక రాక్ ‘ఎన్’ రోల్ వాషింగ్టన్ DC హాఫ్ మారథాన్ను పూర్తి చేసింది మరియు ఎప్పుడైనా ఆపే ఆలోచన లేదు.
“ఇది ఒక సమయంలో కంటే ఆలస్యం, కానీ నాకు 82 సంవత్సరాలు, నేను ఏమి చెప్పగలను?” రాజు అన్నాడు. “నేను చేయగలిగింది చేస్తాను.”
ఈ కుటుంబ సంప్రదాయం తన కుమార్తె తన ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలికంగా తనిఖీ చేయడానికి ఒక రహస్య మార్గమని ఆమె అనుమానిస్తున్నట్లు కింగ్ చెప్పారు.
“ఆమెకు ఇది దాదాపు అభిజ్ఞా పరీక్ష లాంటిదని నేను భావిస్తున్నాను: ‘అమ్మ ఎలా కదులుతుందో నేను చూడాలనుకుంటున్నాను. ఆమె శ్రద్ధ వహిస్తుందో లేదో చూడాలనుకుంటున్నాను మరియు అలాంటి అంశాలు ఉన్నాయి.’ ఇది ఒకరితో ఒకరు గొప్పగా ఉంది, కానీ , ఆమె చూస్తున్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను నేను ఏమి చేస్తున్నానో మరియు నేను ఎలా చేస్తున్నానో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి నా వద్ద,” ఆమె చెప్పింది.
మరియు 12 మైళ్లను పూర్తి చేయడం ఆమెకు సరసమైన వృద్ధాప్యానికి సంకేతం కాకపోతే, ఆమె కుమార్తె “నాకు చెప్పడానికి చాలా మర్యాదగా ఉంది” అని రాజు నవ్వుతూ చెప్పాడు.
నేను స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో నా నడకల ఫోటోలను పంచుకోవడం ద్వారా సామాజికంగా ఉంటాను.
ఆమె రోజువారీ నడకలో భాగంగా ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ కావడం కూడా ఆమె ఉదయం దినచర్యలో ఉందని కింగ్ చెప్పారు. చిన్న చెక్-ఇన్గా పాస్ చేయడానికి ఆమె తన సెల్ ఫోన్తో దారి పొడవునా ఫోటోలు తీసుకుంటుంది.
“నేను నా గుండె ఆరోగ్యం కోసం నడుస్తాను, కానీ దాని పైన నేను కూడా వినోదాన్ని పొందుతాను. నేను ప్రతిరోజూ టచ్లో ఉంటాను, కాబట్టి నేను ఫోటోతో పాటు ‘హలో, ఎలా ఉన్నావు?’ వంటి సందేశాన్ని పంపుతాను.” నేను నేను వస్తువులను పంపుతున్నాను, ”ఆమె చెప్పింది.
డాక్టర్ కింగ్ సరైనదేనని సూచించడానికి మంచి శాస్త్రం ఉంది, సామాజికంగా ఉండటం వల్ల మీ దీర్ఘాయువు మరియు వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మీ ప్రేరణ రెండింటినీ పెంచుతుంది.
100 సంవత్సరాల వరకు జీవించే ప్రజలు అధికంగా ఉన్న ప్రపంచంలోని బ్లూ జోన్లలోని ప్రజలు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన సామాజిక సంబంధాలను ఏర్పరచుకునే బలమైన అలవాట్లను కలిగి ఉంటారు.
గాయాన్ని నివారించడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు మొబిలిటీ వ్యాయామాలు
చురుకుగా ఉండటానికి నడకతో పాటు, కింగ్ ఆమె కీళ్లను రక్షించడానికి లోతైన మోకాలి వంగడం వంటి స్ట్రెచింగ్ మరియు మొబిలిటీ వ్యాయామాలు కూడా చేస్తాడు. మొబైల్లో ఉండడం ద్వారా గాయాలను నివారించడం దీర్ఘాయువుకు కీలకమని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు గతంలో BIకి చెప్పారు.
కింగ్ ఇంట్లోనే శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మనకు తెలిసిన అత్యుత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ వ్యాయామాలలో ఒకదానిని కూడా ఉపయోగించుకుంటాడు.
“నేను నిజంగా ఎక్కువ మాట్లాడను. నా దగ్గర కొన్ని 6-పౌండ్ల బరువులు ఉన్నాయి మరియు వాటిని పైకి క్రిందికి మరియు ప్రక్కకు ఎత్తండి మరియు వాటిని ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదు,” ఆమె చెప్పింది.
ఫాన్సీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పద్ధతులు లేకుండా కూడా, శక్తి శిక్షణ స్థిరంగా సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారి తీస్తుంది.
కింగ్ కోసం, ఒక శక్తివంతమైన సామాజిక జీవితం, సుదీర్ఘ నడకలు మరియు ఇతర వర్కవుట్ల కలయిక ఫలితం ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఇలాంటి అలవాట్లు లేని తన తోటివారు అధ్వాన్నమైన ఆరోగ్య ఫలితాలను అనుభవిస్తున్నట్లు అతను గమనించాడు.
“నేను అదృష్టవంతులలో ఒకరిగా భావిస్తున్నాను. ఇప్పటివరకు విషయాలు బాగానే ఉన్నాయి,” ఆమె చెప్పింది.
[ad_2]
Source link
