స్టడీ బడ్డీ (చాలెంజర్): అడపాదడపా ఉపవాసం మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో మరియు మీ జీవితకాలం పొడిగించడంలో ఎలా సహాయపడుతుంది – YP

[2] ఇది అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. Leangain అని కూడా పిలువబడే 16:8 పద్ధతిలో రోజుకు 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటుంది మరియు 8 గంటలలోపు మీ క్యాలరీలన్నింటినీ వినియోగిస్తుంది, ఉదాహరణకు మధ్యాహ్నం మరియు 8 గంటల మధ్య. ఆపై 5:2 డైట్ ఉంది, ఇక్కడ మీరు వారంలోని ఏడు రోజులలో ఐదు రోజులు సాధారణంగా తింటారు మరియు మిగిలిన రెండు వరుస కాని రోజులలో తక్కువ తింటారు. ఈట్-స్టాప్-ఈట్ విధానంలో వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుంది.

[3] ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం పేరుతో ఒక సూచన ఉంది, ఇందులో ప్రతి రోజు ఉపవాసం ఉంటుంది. చివరకు, మరింత తీవ్రమైన “యోధుల ఆహారం” ఉంది. ఇది ప్రతిరోజూ 20 గంటలు ఉపవాసం మరియు సాయంత్రం పెద్ద భోజనం తినడం.

[4] అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను చూపించే శాస్త్రీయ ఆధారాలు పెరుగుతూనే ఉన్నాయి. అక్టోబరు 2023లో శాన్ డియాగోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క మౌస్ నమూనాలో సమయ-నియంత్రిత ఆహారం “మెదడు పాథాలజీ మరియు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని పునరుద్ధరించింది” అని కనుగొంది. ఈ వ్యాయామం పిల్లలకు సిఫారసు చేయబడలేదు.

[5] అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు విస్తరించి, మధుమేహం, ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్‌ను కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫలితంగా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయువు కోసం రేసులో స్థానం పొందుతోంది. అడపాదడపా ఉపవాసంపై ప్రారంభ పరిశోధనల సూచనలు ఆశ్చర్యపరిచాయి. ప్రత్యామ్నాయ-రోజు దాణా కార్యక్రమం ఇచ్చిన ఎలుకల సగటు జీవితకాలం 80% కంటే ఎక్కువ పెరిగిందని అధ్యయనం నివేదించింది.

[6] అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మాత్రమే సాధించగలవని మించినవి, 2022లో ఒక పత్రాన్ని ప్రచురించిన మాట్సన్ ఇలా అన్నారు: అడపాదడపా ఉపవాస విప్లవం. మెదడు ప్రమేయం ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రారంభంలో, “న్యూరాన్లు గ్లూకోజ్ యాక్సెస్ కోసం పోటీపడతాయి ఎందుకంటే మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేస్తారు,” అని ఆయన చెప్పారు. అయినప్పటికీ, ఈ కణాలు మన శరీరాలు ఉత్పత్తి చేసే కీటోన్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా ఉపవాస స్థితిలో కూడా బాగా పని చేయగలవు మరియు కీటోన్‌లు “మరింత సమర్థవంతమైన ఇంధనం మరియు తక్కువ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.” మసు”.

[7] ఉపవాసం మెదడు ఇంధనం యొక్క మరింత సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, గ్రీకు పదం నుండి ఆటోఫాగికి కూడా దారి తీస్తుంది. ఆటోమేటిక్నేనే, మరియు అత్యాశకరమైనతినడం (లేదా ముఖ్యంగా మీరే తినడం) – ఇది టాక్సిక్ అమిలాయిడ్ ప్రోటీన్ ఫలకాలు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క రోగలక్షణ మార్కర్ మరియు ఈ ప్రోటీన్ నిర్మాణం యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

[8] ఉపవాసం మరియు ఫలితంగా వచ్చే కీటోన్ శరీరాలు BDNF (మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్) అనే ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడు కణాలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు న్యూరాన్‌ల మధ్య కొత్త సినాప్టిక్ కనెక్షన్‌ల ఏర్పాటుకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది ప్రచారం చేయబడుతుందని చెప్పబడింది. ఇది అన్ని ముఖ్యమైన ఆటోఫాగీని ప్రేరేపించడం ద్వారా న్యూరాన్‌ల నుండి పరమాణు “జంక్” యొక్క క్లియర్-అప్‌ను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

మూలం: సౌత్ చైనా మార్నింగ్ పోస్ట్, నవంబర్ 20

ప్రశ్న

1. పేరా 1లో 1980ల నుండి మాట్సన్ పరిశోధనను రచయిత ఎందుకు ప్రస్తావించారు? ________________________________________________________________________________________________

2. పేరా 1లో ‘రొటేట్’కి సమానమైన అర్థం ఉన్న పదం లేదా పదబంధాన్ని కనుగొనండి.

___________________________________________________

3. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఏ రూపం సెక్షన్ 2 మరియు 3లో పేర్కొనబడలేదు?

ఎ. వారంలో ఐదు రోజులలో రెండు రోజులు తక్కువ కేలరీల భోజనానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి.

B. అల్పాహారం మానేసి, మధ్యాహ్నం నుండి రాత్రి 8 గంటల మధ్య మాత్రమే తినండి.

C. ప్రతి రోజు 10 గంటల ఆహారం మరియు 14 గంటల ఉపవాసం మధ్య మారండి

D. ప్రతి రోజు ఉపవాసం

నాలుగు. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా, శాన్ డియాగో నిర్వహించిన పరిశోధనను పేరా 4లో పేర్కొనడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి? __________________________________________________________________________________________

ఐదు. పేరా 5లో పేర్కొన్న అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క రెండు సంభావ్య ప్రయోజనాలను జాబితా చేయండి. (2 పాయింట్లు) __________________________________________________________________________________________

6. అల్జీమర్స్ వ్యాధి నేపథ్యంలో, పేరా 6లో మాట్సన్ వివరణ ప్రకారం, గ్లూకోజ్ కంటే కీటోన్ శరీరాలు ఎందుకు మెరుగ్గా ఉన్నాయి? (2 పాయింట్లు)

_________________________________________________________________________________________________________

7. పేరా 7పై మీ అవగాహన ఆధారంగా, “ఆటోఫాగి” అంటే ఏమిటి? _____________________________________________________________________________________________

8. అడపాదడపా ఉపవాసం పట్ల మాట్సన్ వైఖరిని ఈ క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు…

ఎ. రెసిస్టెంట్

బి. ఉదాసీనత

C. జాగ్రత్తగా

D. ప్రోత్సహించండి

9. కింది స్టేట్‌మెంట్‌లు నిజమా, అబద్ధమా లేదా టెక్స్ట్‌లో సమాచారం ఇవ్వలేదా అని నిర్ణయించండి. (4 పాయింట్లు)

(నేను) ఒక నిర్దిష్ట అడపాదడపా ఉపవాస షెడ్యూల్‌లో 10 గంటల కంటే తక్కువ తినడాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ఈ కాలంలో రోజులోని మొత్తం కేలరీలను తీసుకోవడం ఉంటుంది.
(ii) “యోధుల ఆహారం” పాటించే వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ కనీసం 20 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు మరియు సాయంత్రం తక్కువ సమయంలో పూర్తి భోజనం చేస్తారు.
(iii) లో అడపాదడపా ఉపవాస విప్లవంమెదడు అభివృద్ధిపై దాని ప్రభావాలతో సహా అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క రంగంలో తాజా శాస్త్రీయ ఆవిష్కరణలు మరియు సంచలనాత్మక పరిశోధనలను Mattson పరిశీలిస్తుంది.
(iv) ఉపవాస ప్రక్రియ BDNF అని పిలువబడే నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. BDNF నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సామర్ధ్యాలు వంటి అభిజ్ఞా విధులను గణనీయంగా పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

సమాధానం

1. మార్క్ మాట్సన్ ఈ రంగంలో అనుభవజ్ఞుడని చూపించడానికి, ప్రత్యేకించి అడపాదడపా ఉపవాసం విషయంలో (అన్ని సారూప్య సమాధానాలు అంగీకరించబడతాయి)
2.ప్రత్యామ్నాయంగా
3. సి
నాలుగు.అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలపై శాస్త్రీయ ఆధారాలు పెరుగుతూనే ఉన్నాయని చూపించడానికి
ఐదు. ఇది మధుమేహం, ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మన జీవిత కాలాన్ని కూడా పొడిగించవచ్చు.
6. న్యూరాన్లు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు గ్లూకోజ్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగి ఉండటం వలన కీటోన్ శరీరాలు గ్లూకోజ్ కంటే గొప్పవి. అయినప్పటికీ, న్యూరాన్లు కీటోన్ బాడీలను ఉపయోగించి సమర్ధవంతంగా పని చేయగలవు, ఇవి ఉపవాస స్థితిలో కూడా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. ఇది శరీరానికి మరింత సమర్థవంతమైన ఇంధన వనరు. (అన్ని సారూప్య సమాధానాలు ఆమోదించబడతాయి)
7. మన శరీరంలో విషపూరితమైన అమిలాయిడ్ ప్రోటీన్ ఫలకాలు ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడానికి కణాలు తమను తాము తినే ప్రక్రియ. (నేను ఒకే విధమైన సమాధానాలన్నింటినీ అంగీకరిస్తున్నాను)
8. డి
9. (నేను) T; (ii) F; (iii) NG; (iv) టి