వృద్ధాప్యం, “ఆకలితో ఉన్న” ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్య వ్యామోహాలపై పాఠాలు: వెల్+బీయింగ్ వద్ద ఒక వారం

ఈ వారం తప్పక చదవవలసినవి:

93 ఏళ్ల రోవర్ నుండి ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం గురించి పాఠాలు

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా ఫిట్‌నెస్ గురించి చాలా కథనాలను చదివాను, కానీ ఈ వారం నేను అతని వయస్సులో సగం కంటే తక్కువ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని కలిగి ఉన్న 93 ఏళ్ల రోవర్ రిచర్డ్ మోర్గాన్ నుండి నిజంగా ప్రేరణ పొందాను. యువర్ మూవ్ కాలమిస్ట్ గ్రెట్చెన్ రేనాల్డ్స్ వివరించినట్లుగా, మోర్గాన్ గత నెలలో జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీలో అతని శిక్షణ, ఆహారం మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని పరిశీలించే కొత్త కేస్ స్టడీకి సంబంధించిన విషయం.

మోర్గాన్ గురించి ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, అతను తన 70 ఏళ్ల వయస్సు వరకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించకపోయినా, అతను ఇప్పటికీ తన పెరట్లోని ఒక షెడ్‌లో శిక్షణ పొందుతున్నాడు. జీవితంలో ఆలస్యంగా తన ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను ప్రారంభించినప్పటికీ, అతను ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 10 ల్యాప్‌లకు సమానమైన రోయింగ్ చేసి నాలుగు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లను గెలుచుకున్నాడు.

ఈ కథనం ఈ వారం పాఠకుల మధ్య బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదని చూపిస్తుంది. దయచేసి కథను ఆస్వాదించండి.

మీకు ఆకలిగా లేదా నిండుగా ఉండే ఆహారాలు

మనలో చాలామంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మేము కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఇతర చర్యలపై దృష్టి పెడతాము. కానీ మంచి విధానం సంతృప్తి గురించి ఆలోచించడం. ఏ ఆహారాలు మీకు సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి

ఈటింగ్ ల్యాబ్ కాలమిస్ట్ అనాహద్ ఓ’కానర్ మీరు తినే ఆహారాల సంతృప్తి గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అల్పాహారం, భోజనం, స్నాక్స్ మరియు డిన్నర్ గురించి నాలుగు-ప్రశ్నల క్విజ్‌ను రూపొందించారు. దురదృష్టవశాత్తూ, మనలో చాలా మంది శక్తి-దట్టమైన ఆహారాలను ఎంచుకుంటారు – ఒక్కో కాటుకు ఎక్కువ కేలరీలు ఉండే ఆహారాలు – నిజానికి అవి మనకు కడుపు నిండని అనుభూతిని కలిగించవు. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే సాధారణ మార్పుల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

నేను సప్లిమెంట్లు, కోలోనిక్స్ లేదా జ్యూస్‌లను ప్రయత్నించాలా?

ప్రశ్న: సోషల్ మీడియాలో చాలా ఆరోగ్య పోకడలు ఉన్నాయి. ఇది సైన్స్ ఆధారంగా ఉందో లేదో నాకు ఎలా తెలుసు?

సమాధానం: మీరు దావాను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని మీరే ప్రశ్నించుకోండి: మార్కెటింగ్ డేటా అవాస్తవమని మీరు భావిస్తున్నారా? ఇది ఒక ప్రధాన వైద్య సంస్థ ద్వారా అందించబడిందా లేదా సిఫార్సు చేయబడిందా? నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ లేదా ఇతర ప్రసిద్ధ సంస్థలు లేదా వైద్య సంస్థలచే నిర్వహించబడే వెబ్‌లు ఈ వ్యాధి గురించి ఏదైనా సమాచారం ఉందా? మీ సైట్‌లో?

మీ దావా ఈ పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించకపోతే, సురక్షితంగా ఉండటానికి, ప్రయత్నించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. మీరు ఈ సంవత్సరం సోషల్ మీడియాలో కనుగొనే కొన్ని ట్రెండ్‌ల గురించి మరియు బదులుగా మీరు ఏమి ప్రయత్నించాలి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, పూర్తి కాలమ్‌ని చదవండి.

దయచేసి మీ కొత్త సంవత్సర తీర్మానాలు చెప్పండి

మీరు ఈ సంవత్సరానికి సంబంధించి ఏవైనా నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు చేసారా? మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు తినాలని ప్రయత్నిస్తున్నా, మీ కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకున్నా లేదా మోసగించడం నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నా, వాషింగ్టన్ పోస్ట్ దాని గురించి వినాలనుకుంటోంది. దయచేసి ఈ ఫారమ్‌ని ఉపయోగించి మీ తీర్మానాన్ని మాతో పంచుకోండి. రిపోర్టర్ మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తారు. (మీ సమాధానాలు మీ అనుమతి లేకుండా ప్రచురించబడవు, కాబట్టి దయచేసి మీ సంప్రదింపు సమాచారాన్ని తప్పకుండా చేర్చండి.)

ఈ వారం మాకు సంతోషాన్ని కలిగించిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

“సరదా” స్నాక్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మా బ్రెయిన్ మేటర్స్ కాలమిస్ట్ రిచర్డ్ సిమా వివరించారు. వైమీరు కూడా చేయవచ్చు మంగ ళంగా ఈ క థ ను చ ద వండి.

దయచేసి మా పరిస్థితి గురించి చెప్పండి.దయచేసి ఇమెయిల్ చేయండి Wellbeing@washpost.com.నువ్వు కూడా మమ్మల్ని TikTokలో కనుగొనండి.