ఆర్థిక ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 6 మార్గాలు

మీ ఆర్థిక పరిస్థితి ఎలా ఉన్నా, ఆర్థిక ఆరోగ్యం మీ పరిధిలోనే ఉంటుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆర్థిక ఆరోగ్యం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మనల్ని మనం విశ్వసించనప్పుడు మరియు ఆర్థికంగా సమృద్ధిగా ఉండాలనే మన సామర్థ్యాన్ని మనం విశ్వసించనప్పుడు, మనం భయం, ఆందోళన, స్వీయ-పరిమితి మరియు ఆర్థిక స్వీయ-విధ్వంసం యొక్క అధోముఖ మురిలో చిక్కుకుంటాము. మీరు ఆర్థికంగా విజయం సాధించగలరని మీకు నమ్మకం లేకపోతే, మీరు విజయం సాధించలేరు. మేము ధనవంతులమని మరియు మనం దానికి అర్హులమని మేము విశ్వసిస్తే, ఆర్థిక స్వీయ-సంరక్షణను బాధ్యతాయుతంగా సాధన చేయడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకుంటాము.

లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్ మరియు 25 సంవత్సరాలకు పైగా అనుభవం ఉన్న ఆర్థిక ప్రవర్తనా నిపుణుడిగా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆర్థిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తొలగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నేను చూశాను.

ఆర్థిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి 6 మార్గాలు

1. డబ్బుతో మీ సంబంధాన్ని ఆకృతి చేసిన ఆర్థిక అనుభవాలను గౌరవించండి. మీరు డబ్బును నిర్వహించే విధానాన్ని మీ గతం ఎలా ప్రభావితం చేసిందో గుర్తించడం ద్వారా స్వీయ-కరుణను ప్రాక్టీస్ చేయండి. దైహిక జాత్యహంకారం, వివక్ష మరియు ఉపాంతీకరణ వల్ల మీ ఆర్థిక అనుభవం ఎలా ప్రభావితమైందో పరిశీలించడానికి బహుళ సాంస్కృతిక లెన్స్‌ని ఉపయోగించండి. డబ్బు గురించి మీ తల్లిదండ్రుల నమ్మకాలు మరియు ఆర్థిక అనుభవాలు మీ స్వంత నమ్మకాలను ఎలా రూపొందించాయో పరిశీలించండి.

కుటుంబం యొక్క ఆర్థిక పరిస్థితి ప్రపంచంలోని పిల్లల భద్రతా భావాన్ని, వారి యోగ్యత యొక్క భావాలను మరియు ఏదో ఒక రోజు ఆర్థికంగా విజయం సాధించగల వారి సామర్థ్యం గురించి వారి నమ్మకాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. పేదరికం మరియు ఆర్థిక కష్టాలు దీర్ఘకాలిక మానసిక ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉండే ఆర్థిక గాయాలు. మేము డబ్బు స్క్రిప్ట్‌ను ముందుగానే నేర్చుకుంటాము. “నేను పేదవాడిని” అని చెప్పే విశ్వాస వ్యవస్థ మనకు ఉంటే, మనల్ని మనం ఆ విధంగా గ్రహిస్తాము.

2. మనీ టాక్ స్క్రిప్ట్‌ని తిరిగి వ్రాయండి. మీరు మీ డబ్బు కథకు ప్రధాన పాత్ర మాత్రమే కాదు, రచయిత కూడా. మీ డబ్బు కథనం యొక్క స్క్రిప్ట్‌ను తిరిగి వ్రాయడానికి మరియు ఆర్థిక విజయాన్ని సాధించడానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

• మీ ప్రస్తుత డబ్బు కథనాన్ని గుర్తించండి. డబ్బు గురించి మీ నమ్మకాలు మరియు వైఖరుల గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. అవి సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉన్నాయా? పరిమితమైన నమ్మకాలు లేదా స్వీయ-విధ్వంసక ఆలోచనలు ఉన్నాయా? మీ ప్రస్తుత స్క్రిప్ట్‌ను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు కొత్తదాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడతారు.
• మీ పరిమిత విశ్వాసాలను సవాలు చేయండి. డబ్బు గురించి మీకు ఏవైనా ప్రతికూల నమ్మకాలు ఉన్నాయో పరిశీలించండి. అవి వాస్తవంపై ఆధారపడి ఉన్నాయా లేదా కేవలం నిరాధారమైన ఊహలపై ఆధారపడి ఉన్నాయా? ఆ నమ్మకాలను బలపరిచే నమ్మకాలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, డబ్బు అన్ని చెడులకు మూలమని మీరు విశ్వసిస్తే, మరోసారి ఆలోచించండి: మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పు మరియు సమృద్ధిని తీసుకురావడానికి డబ్బు ఒక సాధనం.
• సానుకూల ధృవీకరణ లేదా మంత్రాన్ని సృష్టించండి. మీరు కోరుకునే ఆర్థిక విజయాన్ని ప్రతిబింబించే కొత్త డబ్బు కథనాన్ని సృష్టించండి. ప్రతిరోజూ ఈ కథనాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా డబ్బు గురించి మీ సానుకూల నమ్మకాలను బలోపేతం చేయండి. ఉదాహరణకు, “నేను తెలివైన ఆర్థిక నిర్ణయాలు మరియు అవకాశాల ద్వారా నా జీవితంలో సంపద మరియు సమృద్ధిని ఆకర్షిస్తాను.”
• సానుకూల ప్రభావాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. డబ్బుతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు విజయం సాధించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే మరియు ప్రేరేపించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ప్రతికూల నమ్మకాలను కొనసాగించే లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆర్థిక అలవాట్లలో పాల్గొనే వ్యక్తులను నివారించండి.

3. మీ ఆర్థిక విషయాలకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని వర్తింపజేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం వల్ల డబ్బుకు సంబంధించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగ వ్యయ ప్రవర్తన గురించి తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఆర్థిక ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది:

• స్వీయ-అవగాహన పెంచుకోండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ స్వీయ-అవగాహనను అభివృద్ధి చేస్తుంది, తీర్పు లేకుండా మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వారి ఆర్థిక చింతలు మరియు ఆందోళనల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, ప్రజలు మూల కారణాలపై అంతర్దృష్టిని పొందవచ్చు మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి పని చేయవచ్చు.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆర్థిక చింతల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• ప్రతికూల నమ్మకాలను గుర్తించండి మరియు సవాలు చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ స్వంత ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు సవాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. డబ్బు గురించి అహేతుకమైన లేదా వక్రీకరించిన నమ్మకాలను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా, మీరు వాటి చెల్లుబాటును ప్రశ్నించవచ్చు మరియు వాటిని మరింత హేతుబద్ధమైన మరియు సానుకూల నమ్మకాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
• నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని మెరుగుపరచండి: బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం వలన మీరు హఠాత్తుగా ఆర్థిక ప్రవర్తనను నివారించవచ్చు మరియు మీ చర్యల యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిణామాల గురించి మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించవచ్చు.
• కృతజ్ఞత మరియు సంతృప్తిని పెంపొందించుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ వద్ద ఉన్న వాటిని అభినందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. డబ్బుకు సంబంధించిన కొరత మరియు భయంపై నిరంతరం దృష్టి సారించే ధోరణిని ఎదుర్కోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

4. దృఢంగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆర్థిక సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీ ఆర్థిక పరిమితులను పేర్కొనండి మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఏమి సహకరించవచ్చు లేదా ఖర్చు చేయవచ్చు మరియు మీరు ఏమి చేయలేరని స్పష్టంగా తెలియజేయండి. చురుకుగా ఉండటం మరియు ఆర్థిక సరిహద్దులను సెట్ చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది:

• మీ బడ్జెట్‌కు కట్టుబడి ఉండండి: మీ ఆర్థిక లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా వాస్తవిక బడ్జెట్‌ను రూపొందించండి. బడ్జెట్‌కు కట్టుబడి ఉండటం వలన మీ ఖర్చుపై స్థిరమైన పరిమితులను సెట్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీకు అవసరం లేని లేదా భరించలేని వాటిపై ఎక్కువ ఖర్చు చేయకుండా ఉండండి.
• అవసరమైనప్పుడు “లేదు” అని చెప్పండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని డబ్బు అప్పుగా ఇవ్వమని లేదా మీ ఆర్థిక స్తోమత లేదా కంఫర్ట్ జోన్‌కు వెలుపల ఉన్న కార్యకలాపంలో పాల్గొనమని అడిగినప్పుడు “నో” చెప్పడం నేర్చుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఆర్థికంగా అస్థిర స్థితిలో ఉంచడం కంటే మర్యాదపూర్వకంగా తిరస్కరించడం మంచిది.
• మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి. ప్రతి ఒక్కరి ఆర్థిక పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ స్వంత ఆర్థిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు ఆధారంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• స్వీయ సంరక్షణ సాధన: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో మీ ఆర్థికపరమైన జాగ్రత్తలు కూడా ఉన్నాయి. డబ్బును ఆదా చేయడం, రుణాన్ని చెల్లించడం మరియు మీ ఆర్థిక భవిష్యత్తులో పెట్టుబడి పెట్టడం వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆర్థిక శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మరింత స్థిరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.

5. విశాలమైన, సృజనాత్మక మరియు ఓపెన్-మైండెడ్ ఆలోచనను అభివృద్ధి చేయండి. ఆర్థిక విజయానికి గత అడ్డంకులను సమీక్షించండి మరియు అవకాశాలు, అవకాశాలు మరియు పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఆర్థిక రంగంలో మీ స్వంత నమ్మకాలు మరియు దృక్కోణాలను సవాలు చేయడానికి:

• విభిన్న దృక్కోణాలను అంగీకరించండి: ఆర్థిక సమస్యలపై విభిన్న దృక్కోణాలను అన్వేషించండి. విభిన్న నేపథ్యాలు, అనుభవాలు మరియు డబ్బు నిర్వహణ, పెట్టుబడి వ్యూహాలు లేదా కెరీర్ ఎంపికల గురించి అభిప్రాయాలు ఉన్న వ్యక్తులతో సంభాషణలలో చేరండి. వారి దృక్కోణానికి తెరవండి మరియు వారి తార్కికతను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• వైఫల్యాన్ని అభ్యాస అవకాశంగా అంగీకరించండి. ఎదురుదెబ్బలను అడ్డంకులుగా చూడకుండా, వాటిని అభ్యాస అనుభవాలుగా చూడండి. కొత్త విధానాలు మరియు వ్యూహాలు విఫలమైనప్పటికీ వాటికి తెరిచి ఉండండి. నేర్చుకునే మరియు ఎదగడానికి అవకాశంగా వైఫల్యాన్ని స్వీకరించడం మీకు ఓపెన్ మైండ్‌సెట్‌తో ఆర్థిక విజయాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

6. అవమానం, భయం మరియు గర్వం యొక్క గోడలను బద్దలు కొట్టండి. ఒంటరిగా ఉండటం ఆర్థిక చింతలకు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి మీకు సమస్య ఉంటే, మరొకరితో మాట్లాడండి. నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు. చాలా మంది వ్యక్తులు ఆర్థికంగా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ఉన్నారని మేము అర్థం చేసుకున్నాము, కాబట్టి సహాయం కోసం అడగడం చాలా ముఖ్యం.

సహాయం అందుబాటులో ఉంది

ఇటీవలి పరిశోధన U.S. పెద్దలలో ఆర్థిక ఆందోళన మరియు మానసిక క్షోభ మధ్య ముఖ్యమైన సానుకూల అనుబంధాన్ని చూపుతుంది. ఆర్థిక అభద్రతను తగ్గించడం మరియు మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యంపై దాని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడం కోసం ఆర్థిక సలహాలు మరియు ప్రజారోగ్య జోక్య కార్యక్రమాలు అవసరమని ఈ అన్వేషణ చూపిస్తుంది, హాని కలిగించే జనాభాను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఆర్థిక ఆరోగ్యాన్ని సాధించడం మరియు ఆర్థిక ఆందోళనను తొలగించడం విషయానికి వస్తే, డబ్బు మనస్తత్వశాస్త్రంలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని కనుగొనమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అలాగే, నా పుస్తకం, ఫిక్సింగ్ యువర్ ఫైనాన్షియల్ మైండ్‌సెట్: ఎ మెంటల్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ ఫర్ ఎ రిచర్ లైఫ్‌లోని ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించడాన్ని పరిగణించండి.