మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి: మీరు ప్రతిరోజూ చేయగల 5 “వ్యాయామం స్నాక్స్”

మీరు బిజీ షెడ్యూల్‌ని కలిగి ఉన్నారా మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ప్రయోగాత్మక విధానం కావాలా? అప్పుడు వ్యాయామం చేసే స్నాక్స్ లేదా రోజంతా అడపాదడపా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం గేమ్-ఛేంజర్ కావచ్చు. వాస్తవానికి, రోజంతా తీవ్రమైన కదలికల యొక్క చిన్న పేలుళ్లు సుదీర్ఘ వ్యాయామం వలె అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో అల్పాహారం కూడా కొన్ని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. రోజంతా 1 నుండి 2 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామ స్నాక్స్ అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను ప్రతిబింబిస్తాయి, కానీ ఎక్కువ విశ్రాంతి కాలాలతో. అంటే మీరు కేవలం 20 లేదా 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయకుండా, మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయేలా రోజంతా ఈ కదలికలను చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో 15 నిమిషాల విరామం తీసుకుంటే, ఆ సమయంలో మీరు కొంత కదలికను చేర్చవచ్చు.

చురుకైన అడపాదడపా శారీరక శ్రమతో కూడిన జీవనశైలిలో పాల్గొనే వ్యక్తులు (ప్రతిరోజూ 1-2 నిమిషాలపాటు మూడు సార్లు తీవ్రమైన వ్యాయామం) పాల్గొనే వ్యక్తులు క్యాన్సర్ లేదా ఇతర కారణాల వల్ల 38% నుండి 40% వరకు తగ్గినట్లు బ్రిటిష్ అధ్యయనం కనుగొంది. చేశాను. పాల్గొనేవారు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 48% నుండి 49% వరకు తగ్గించారని కూడా కనుగొనబడింది. మరొక అధ్యయనం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులను పరిశీలించింది మరియు వ్యాయామంతో అల్పాహారం కండరాల పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో గమనించింది. ఫలితం: 28 రోజుల ప్రోగ్రామ్‌లో కాలు బలం మరియు పరిమాణం పెరిగింది. కాబట్టి మీ వయస్సు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, మీరు చిరుతిండి వ్యాయామం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

మీకు గంటసేపు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోయినా, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీ వ్యాయామంలో కొన్ని స్నాక్స్‌లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. రోజంతా ఎక్కడైనా ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

ఇంకా చదవండి: మీకు కనిపించే మిగిలిన ఆరోగ్యం

దయచేసి మెట్లను ఉపయోగించండి

మీరు అపార్ట్‌మెంట్‌లో నివసిస్తుంటే, మీ ఇంట్లో మెట్లు ఉంటే లేదా అవి మీ ప్రయాణంలో భాగమైతే, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి వాటిని ఉపయోగించుకోండి. మీకు సమయం దొరికినప్పుడు రోజంతా చురుకుగా మెట్లు ఎక్కడానికి ప్రయత్నించండి. కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధితో బాధపడుతున్న రోగులు 12 మెట్ల యొక్క ఆరు విమానాలను మూడుసార్లు అధిరోహించడం ద్వారా వారి లక్షణాలను మెరుగుపరుచుకున్నారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది, ఇది నడక యొక్క రికవరీ కాలంతో విభజించబడింది. ఈ అధ్యయనం మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవడం మరియు సాంప్రదాయ మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం పాల్గొనేవారి హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేశాయో పోల్చింది.

పర్యవేక్షించబడిన పరీక్షలో మొదటి నాలుగు వారాలలో, మెట్ల అధిరోహకులు వారి వ్యాయామం యొక్క తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, రెండు సమూహాలు వారి వ్యాయామ దినచర్యలను కొనసాగించగలిగారు మరియు పర్యవేక్షణ లేకుండా అదనంగా ఎనిమిది వారాల పాటు వారి హృదయ స్పందన స్థాయి శాతాన్ని కొనసాగించగలిగారు. తేడా ఏమిటంటే, మెట్లు ఎక్కేవారు తక్కువ సమయం వరకు తమ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించారు. కాబట్టి మెట్లు ఎక్కడం అనేది మీరు పగటిపూట చేయగలిగే అత్యంత వ్యాయామం అయితే, ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయడం మంచిది.

నడచుటకు వెళ్ళుట

వేగంగా నడవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. హార్ట్ ఫౌండేషన్ రోజుకు 30 నిమిషాల నడకను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. మీ నడక లక్ష్యాలకు చేరువ కావడానికి మరొక మార్గం అదే ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఒకేసారి 10 నిమిషాలు రోజుకు మూడు సార్లు నడవడం. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మీ వ్యాయామాన్ని మితంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

శరీర బరువు శిక్షణ

మీరు ఆఫీసు లేదా ఇంటి నుండి పని చేస్తే, మీరు ఎక్కువ సమయం కూర్చుని గడిపే అవకాశం ఉంది. మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం, సాధారణ శరీర బరువు వ్యాయామాలు అయినప్పటికీ, మీ గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు. మీరు మీ డెస్క్ నుండి విరామం తీసుకుంటున్నప్పుడు, ఇంటర్వెల్ టైమర్‌ని సెట్ చేసి, బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్‌లు, లంజలు, పుష్-అప్‌లు, జంపింగ్ జాక్‌లు, బేర్ క్రాల్‌లు, ప్లాంక్‌లు మరియు మరిన్నింటిని ప్రయత్నించండి.

స్కిప్పింగ్ తాడు

కొన్నిసార్లు మీ అంతర్గత బిడ్డతో సన్నిహితంగా ఉండటం వ్యాయామం చేయడానికి మీ ప్రేరణను పెంచడానికి సహాయక మార్గం. జంపింగ్ రోప్ అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం, అయితే తక్కువ సమయంలో మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నైక్ మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ సూచించిన ఒక ఆలోచన ఏమిటంటే, జంప్ రోప్‌ని ఎంచుకొని ఒక్కో నిమిషం చొప్పున ఐదు రౌండ్లు దూకడం, జంప్‌ల తీవ్రత మరియు రకాన్ని మారుస్తుంది. మీరు మీ ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ని ఎంత ఎక్కువగా మెరుగుపరుచుకుంటే, మీరు మీ శిక్షణ సమయాన్ని మరింత పెంచుకోవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం కొనసాగించవచ్చు.

కొన్ని పనులు చేయండి

నమ్మండి లేదా నమ్మకపోయినా, ఇంటి చుట్టూ పనులు చేయడం వల్ల మీకు మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది. తోటపని, వాక్యూమింగ్, క్లీనింగ్, మీ ఇంటిని నిర్వహించడం మరియు మరిన్ని, మీరు మీ జీవితాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి జిమ్ అవసరం లేదని ఇది చూపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి రోజువారీ కార్యకలాపం ముఖ్యమైనది మరియు మీరు దానిని గుర్తించకపోతే.