మహిళల గుండె ఆరోగ్యం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

గుండె జబ్బులు పురుషులను ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్య సమస్యగా పరిగణించబడతాయి. అయినప్పటికీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మహిళల మరణానికి ఇది అత్యంత సాధారణ కారణం, 2020లో 314,000 కంటే ఎక్కువ మరణాలు సంభవించాయి. స్త్రీలలో లక్షణాలు పురుషుల కంటే భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి సంకేతాలను గుర్తించడం చాలా కష్టం.

లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

“సుమారు ముగ్గురిలో ఒకరు గుండె జబ్బుతో మరణిస్తారని చాలా మంది మహిళలు గ్రహించలేరు” అని యునైటెడ్ హెల్త్‌కేర్ చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ డాక్టర్ లిసా సోల్ అన్నారు. “మహిళలు తరచుగా పురుషుల కంటే ముందుగా గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్నారు, అంటే ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు నివారణ కోసం మీ రోజువారీ జీవితంలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను భాగం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.”

మహిళల్లో గుండె జబ్బు యొక్క లక్షణాలు

లక్షణాలు ఛాతీలో బిగుతుగా ఉండటం వంటి సాధారణ సంకేతాలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సమానంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పురుషుల కంటే స్త్రీలు అనేక ఇతర లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. మహిళలు చిన్న ధమనులు మరియు పెద్ద ధమనులలో అడ్డంకులు ఎక్కువగా ఉండటం దీనికి కారణం కావచ్చు. ఇది చిన్న నాళాల గుండె జబ్బు లేదా కరోనరీ మైక్రోవాస్కులర్ వ్యాధి అని పిలువబడే పరిస్థితి.

లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• మెడ, దవడ, భుజాలు, ఎగువ వీపు, ఉదరం లేదా దిగువ వీపులో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం
• వికారం
• వాంతులు అవుతున్నాయి
• చెమటలు పట్టాయి
• కాంతిహీనత
• అలసట యొక్క అసాధారణ భావన

మీ గుండె జబ్బు “నిశ్శబ్దంగా” ఉంటే, మీరు ఎటువంటి లక్షణాలను అనుభవించకపోవచ్చు. దీని అర్థం మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలు సంభవించే వరకు ఇది రోగనిర్ధారణ చేయబడదు, అవి:

• గుండెపోటు
• అరిథ్మియా
• గుండె ఆగిపోవుట

మీరు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా అనుభవిస్తే, వెంటనే 911కి కాల్ చేయండి.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మీ నియంత్రణలో లేని ప్రమాద కారకాలు ఉండవచ్చు, కానీ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రభావం చూపడానికి ఒక మార్గం. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు రోజుకు 330 మంది తక్కువ మంది మహిళలు గుండె జబ్బుతో చనిపోతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి క్రింది మార్పులను పరిగణించండి:

1. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులకు (pdf) కారణమవుతుంది. చాలా సంవత్సరాలుగా ధూమపానం చేసిన వ్యక్తులు కూడా వారి ఆరోగ్యంలో వేగంగా మెరుగుదలలను చూడవచ్చు మరియు వారు విడిచిపెట్టినప్పుడు వారి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) పెద్దలు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. ఆరోగ్యంగా తినండి

పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు గింజలపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన ఆహారం బరువు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సోడియం, స్వీట్లు మరియు చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి.

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

హృదయాన్ని ప్రభావితం చేసే అత్యంత సాధారణ రకాలైన ఒత్తిడిలో కార్యాలయ ఒత్తిడి, ఆర్థిక ఒత్తిడి, సంరక్షకుని ఒత్తిడి మరియు విపత్తు సంబంధిత ఒత్తిడి ఉన్నాయి. నిద్ర, వ్యాయామం మరియు ధ్యాన శ్వాస ఇవన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

5. మద్యం పరిమితం చేయండి

AHA ఆల్కహాల్‌ను మితంగా వినియోగించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. అంటే స్త్రీలు సగటున రోజుకు ఒక కప్పు వరకు తీసుకుంటారు. అధిక మద్యపానం గుండె ఆరోగ్య ప్రమాదాలను పెంచుతుంది.

6. మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి

120/88 mm Hg కంటే తక్కువ రక్తపోటు రీడింగ్‌లు సాధారణ పరిమితుల్లోనే పరిగణించబడతాయి. మీ సంఖ్యలు సాధారణ పరిధికి వెలుపల ఉంటే ఇంటి రక్తపోటు పర్యవేక్షణ మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు, కానీ ఇది సాధారణ వైద్యుల సందర్శనలను భర్తీ చేయకూడదు.

7. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

కాలక్రమేణా, అధిక రక్త చక్కెర రక్త నాళాలు మరియు గుండెను నియంత్రించే నరాలను దెబ్బతీస్తుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలలో కొవ్వు నిల్వలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.