[ad_1]
స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తన తరచుగా స్తబ్దత, చెడు ఫలితాలు మరియు చెడు సంబంధాలకు దారితీస్తుంది. కానీ అవగాహన మరియు చేతన ప్రయత్నంతో, స్వీయ-విధ్వంసం యొక్క చక్రాన్ని ముగించడం సాధ్యమవుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
తమను తాము రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది
స్వీయ-విధ్వంసం అనేది తక్కువ స్వీయ-గౌరవం, అంతర్గత విశ్వాసాలు, మార్పు మరియు తెలియని భయం మరియు నియంత్రణ కోసం అధిక కోరికతో సహా వివిధ విషయాల యొక్క ఉత్పత్తి అని నిపుణులు అంటున్నారు. కానీ ఆ కారణాలలో అంతర్లీనంగా మానవుని స్వీయ-సంరక్షణ కోరిక ఉంది.
బెదిరింపులను నివారించడానికి మరియు రివార్డ్ల ద్వారా ప్రేరేపించబడటానికి మేము వైర్డ్ అయ్యాము. ముప్పు మరియు బహుమతి కోసం మన కోరికల మధ్య అసమతుల్యత నుండి స్వీయ-విధ్వంసం ఏర్పడుతుంది, మనస్తత్వవేత్త మరియు రచయిత ఆపు స్వీయ-విధ్వంసం: మీ నిజమైన ప్రేరణను అన్లాక్ చేయడానికి ఆరు దశలు, మీ సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ స్వంత మార్గం నుండి బయటపడండి. అని జూడీ హో అన్నారు.
“సంభావ్యమైన భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఒత్తిడి నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి, మేము వేగాన్ని తగ్గించుకుంటాము లేదా మనకు నిజంగా కావలసిన దిశలో కదలడం మానేస్తాము” అని ఆమె చెప్పింది.
ఉదాహరణకు, వాయిదా వేయడం అనేది సోమరితనం లేదా బాధ్యతారాహిత్యం వల్ల కాకపోవచ్చు. ఉద్యోగం కష్టంగా లేదా తక్కువ ప్రతిఫలంగా ఉన్నప్పుడు, మనం దానిని నివారించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
అన్నే పెక్, 57, చిన్నతనంలో దత్తత తీసుకోబడింది మరియు అవాంఛనీయ భావన యొక్క లోతైన గాయం కారణంగా జీవసంబంధమైన కుటుంబం కోసం వెతకడం మానుకుంది. ఆమె తల్లి ఫ్రంటల్ లోబ్ డిమెన్షియాతో బాధపడుతున్న రెండు నెలల తర్వాత, పెక్ చివరకు ఆమె జన్మనిచ్చిన తల్లిని కలుసుకుంది. వారి తల్లి చనిపోయే వరకు వారు మూడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ కాలం కలిసి ఉన్నారు.
“నేను ఆమెను మరియు నా కథలో కొంత భాగాన్ని తెలుసుకున్నాను” అని మిన్నెసోటాలోని వైట్ బేర్ లేక్లో నివసించే పెక్ చెప్పాడు. “కానీ నా కుటుంబాన్ని కనుగొనే ఆలోచనతో నేను జోక్యం చేసుకోకపోతే నేను చాలా నేర్చుకోను.”
స్వీయ విధ్వంసం వల్ల కలిగే నష్టం
సర్టిఫైడ్ సైకియాట్రిస్ట్ అయిన శ్రుతి ముతాలిక్ తన రోగులలో మాత్రమే కాకుండా తనలో కూడా స్వీయ-విధ్వంసకతను చూస్తుందని, దీనికి ప్రధాన కారణాలు పనికిరాని భావన మరియు విజయ భయం అని చెప్పారు. ముతాలిక్ ఒకసారి పూర్తి వైద్య లైసెన్సు కోసం దరఖాస్తును వాయిదా వేసి, ఆ తర్వాత దానిని పునరుద్ధరించడాన్ని మరోసారి వాయిదా వేశారు.
స్వీయ-విధ్వంసం మీ విజయ స్థాయికి మరియు మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి హానికరం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. “ఇది స్వీయ-నిరాశ మరియు స్వీయ-భావనను తగ్గించడానికి దారి తీస్తుంది,” అని హో చెప్పారు, ప్రజలు కోరుకున్నది సాధించడానికి చర్య తీసుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
స్వీయ-విధ్వంసం అనేది పెరిగిన ఆందోళన, నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం మరియు మద్యపానం లేదా మాదకద్రవ్యాల వినియోగం వంటి తప్పించుకునే వ్యూహాలను ఉపయోగించడం వంటి అనారోగ్యకరమైన మార్గాలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనను ఎలా నిరోధించాలి
మనలో చాలా మంది మన స్వీయ-విధ్వంసక చర్యలు మరియు నిష్క్రియలు హానికరం అని గుర్తించాము, కానీ వాటిని ఆపడం మాకు ఇంకా కష్టం. అయితే అగమ్యగోచరంగా అనిపించే పరిస్థితిలో కూడా ఆశ ఉందని నిపుణులు అంటున్నారు.
మీ స్వంత పోరాటాలను కరుణతో చేరుకోండి. అనేక స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలు గతంలో ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి ఇకపై సహాయపడవు. మిమ్మల్ని మరియు మీ కష్టాలను కరుణతో చూసుకోండి.
హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీకి చెందిన సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ ఎల్లెన్ లాంగర్ మాట్లాడుతూ, మన ప్రతికూల ప్రవర్తనలు తరచుగా సానుకూలతను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఇతరులచే మోసపూరితంగా భావించబడే వ్యక్తి తనను తాను విశ్వసిస్తున్నట్లు భావించవచ్చు, కానీ అతను లేదా ఆమె ఆ ప్రతికూల ప్రవర్తన యొక్క సానుకూల అంశాలను నొక్కిచెప్పడం వలన, మార్చడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.
“ప్రతి చర్య, వ్యక్తుల ప్రతి చర్యకు నటుడి కోణం నుండి అర్థం ఉంటుంది, లేకపోతే నటుడు దానిని చేయడు” అని లాంగర్ చెప్పారు.
పనికిరాని ఆలోచనా విధానాల గురించి తెలుసుకోండి. “తదుపరిసారి మీరు చేయకూడదనుకున్న ప్రతికూల భావోద్వేగం లేదా చర్యను మీరు గమనించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, ‘నేను ఈ అనుభూతిని లేదా చర్యను గమనించే ముందు నేను ఏమి ఆలోచిస్తున్నాను?'” అని హో చెప్పారు. మీరు మీ ఆలోచన విధానాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు వారిని ప్రశ్నించవచ్చు, వాటిని సవరించవచ్చు లేదా వారితో మీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవచ్చు.
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను లేబుల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. “నాకు ఆ ఆలోచన ఉంది…” అని చెప్పడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, “నేను ఒంటరిగా ఉంటానని భయపడుతున్నాను” అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఆలోచనలు అంతే అని ఇది మనకు గుర్తుచేస్తుంది: “మీరు మీ ఆలోచనలను విశ్వసించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా వాటిని నిజమని నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు” అని ఆమె చెప్పింది.
స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనను సవాలు చేయండి. తన మెడికల్ లైసెన్స్ పొందడంలో జాప్యం చేసిన ముతాలిక్, తన థెరపిస్ట్ తనను “డాక్టర్ అయ్యి లైసెన్స్ కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవడం అంటే ఏమిటి?” అని అడిగాడు. వైద్యుడిగా తన వృత్తిపరమైన గుర్తింపు తన వ్యక్తిగత గుర్తింపుతో భర్తీ చేయబడుతుందని ముతాలిక్ ఆందోళన చెందాడు. కాలక్రమేణా, ఆమె వాటిని పరిపూరకరమైనదిగా చూడడానికి వచ్చింది. అది, చికిత్స మరియు ఇతర మార్పులతో పాటు, ఆమెను “ఎగవేతపై చర్యకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి” దారితీసింది.
దయచేసి బాధ్యత వహించండి. “మన జీవితంలో మనం పోషించే పాత్రను మనం గుర్తించాలి” అని కొలంబియా యూనివర్సిటీలో క్లినికల్ సైకియాట్రీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మరియు మెంటల్ హెల్త్ ఇన్ఫర్మేటిక్స్ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ సైకియాట్రీ డైరెక్టర్ ర్యాన్ సుల్తాన్ అన్నారు.
“కొన్నిసార్లు మనం తప్పులు చేస్తామనే ఆలోచనను మనం అంగీకరించాలి. మన స్వంత స్వీయ-విధ్వంసాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఒక అవసరం అని నేను భావిస్తున్నాను” అని అతను చెప్పాడు. “మరియు మనలో కొంతమందికి ఏదో ఒక విధంగా మా చర్యలను గుర్తించడం మరియు బాధ్యత వహించడం చాలా కష్టం.”
మీకు ఏది కావాలో గుర్తించి ముందుకు వెళ్లడమే మార్పుకు మార్గమని సుల్తాన్ అన్నారు. ఇది అంత సులభం కాదని ఆయన అన్నారు. “మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మీరు ప్రేరణను కనుగొనాలి మరియు మార్పు చాలా కష్టం,” అని ఆయన చెప్పారు.
చిన్నగా ప్రారంభించి దానిపై నిర్మించండి. 40 ఏళ్ల సారి ఇంగ్రామ్, టేనస్సీలో చెస్ టీచర్, వ్యసనం మరియు ఇతర రకాల స్వీయ-విధ్వంసక చర్యలతో పోరాడారు. నాలుగు సంవత్సరాలుగా హుందాగా ఉన్నందున, తక్కువ క్రమంలో పనులు చేయడం మరియు పనులను భాగాలుగా విభజించడం సహాయపడిందని ఆమె చెప్పింది.
మొదటి సారి ఆమె హుందాగా ఉండి ప్రాజెక్ట్లో పని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు, ఆమె 12-దశల స్పాన్సర్, “ఐదు నిమిషాల పాటు చేయండి” అని చెప్పారు. అది సహాయపడింది, ఆమె చెప్పింది. “ఎందుకంటే ఇది మీ మెదడుకు చెప్పడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ‘చూడండి, ఇది 13 గంటల పరీక్ష లాగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఐదు నిమిషాలు అక్కడే కూర్చోండి. ”
నిర్వహించదగిన వాటిని ఎంచుకుంటూ, ఆమె, “నేను ఏమి రద్దు చేయగలను?” అని చెప్పింది.
ఓపికపట్టండి. హో స్వీయ-అభివృద్ధికి సమయం పడుతుందని చెప్పారు. “మొదటి కొన్ని రోజులలో మీరు చిన్న మార్పులను గమనించవచ్చు, కానీ కొన్ని వారాల తర్వాత ఇది కొత్త సెల్ఫ్ డ్రైవింగ్ లాగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ అది ఊహించినదే” అని ఆమె చెప్పింది. “మీరే కొంచెం దయ ఇవ్వండి.”
మానవ ప్రవర్తన లేదా న్యూరోసైన్స్ గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? ఇమెయిల్ BrainMatters@washpost.com నేను భవిష్యత్తు కాలమ్లో సమాధానం ఇవ్వగలను.
[ad_2]
Source link
