[ad_1]
వైద్యుడు మరియు దీర్ఘాయువు నిపుణుడు డాక్టర్ మార్క్ హైమాన్ ఈ ఐదు ఆహారాలు మీకు బాగా వృద్ధాప్యం చేయడం, ఎక్కువ కాలం జీవించడం మరియు మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
“నేను చాలా దూకుడు చికిత్స నియమావళిలో ఉన్నాను,” అని అతను గతంలో చెప్పాడు. అదృష్టం.
315,000 కంటే ఎక్కువ మంది టిక్టాక్ అనుచరులను కలిగి ఉన్న 63 ఏళ్ల అతను తన దినచర్య మరియు ఆహారం తనను జీవశాస్త్రపరంగా 20 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉండేలా చేశాయని చెప్పాడు.అతని ఇటీవల అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకాలు ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉండండి: సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి రహస్యం ఇది వృద్ధాప్య రేటుపై మానవులకు కొంత నియంత్రణను కలిగి ఉంటుందనే ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అందువల్ల తరువాతి జీవితం యొక్క నాణ్యత.
వ్యాయామం, పోషణ, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు సాంఘికత అన్నీ ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ముందస్తు మరణానికి దారితీసే దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, అయితే జన్యుశాస్త్రం నిస్సందేహంగా పాత్రను పోషిస్తుంది.
“మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి హైమన్ ప్రతిరోజూ తినే ఐదు ఆహారాలు ఇవి” అని అతను TikTok లో చెప్పాడు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ ఆహారాలు “ఔషధం” అని యాంటీ ఏజింగ్ నిపుణులు అంటున్నారు.
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలే మరియు క్యాబేజీ) ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవసరమైన ఫైటోన్యూట్రియెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇందులో మెగ్నీషియం, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.
“ఇవన్నీ ఖనిజ స్థితిని ఆప్టిమైజ్ చేసే సెల్యులార్ డిటాక్సిఫికేషన్ మార్గాలను సక్రియం చేసే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి” అని హైమాన్ TikTok లో చెప్పారు.
హైమన్ ఈ కూరగాయలను ప్రతిరోజూ ఒకటి నుండి రెండు కప్పులు తింటారు.
ఆలివ్ నూనె
మధ్యధరా ఆహారం యొక్క మూలస్తంభం ఆలివ్ నూనె, మరియు హైమాన్ ప్రతిరోజూ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాడు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఆలివ్ ఆయిల్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది, ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
“మంచి కొవ్వులు మీకు మంచివి,” హైమన్ చెప్పారు. “మీరు చాలా మంచి కొవ్వులను పొందాలి మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ దీన్ని చేయడానికి గొప్ప మార్గం.”
గింజలు
జీడిపప్పు, బాదం మరియు వాల్నట్ వంటి గింజలు మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉన్నాయని, అలాగే డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుందని హైమన్ చెప్పారు. డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
బ్లూ జోన్స్ LLC స్థాపకుడు డాన్ బ్యూట్నర్, ఎక్కువ కాలం జీవించిన వ్యక్తుల ఆహారంపై దృష్టి సారించిన ఒక అధ్యయనంలో గింజలు దీర్ఘాయువుకు కీలకమని కనుగొన్నారు మరియు ప్రతిరోజు చేతినిండా తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
బెర్రీలు
బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి “దీర్ఘాయువు మార్గాలను సక్రియం చేయగలవు” అని హైమాన్ చెప్పారు. ఇది మీ ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, వాపుతో పోరాడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ప్రాణాంతక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీ ఉదయం స్మూతీలో లేదా చిరుతిండిలో కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ లేదా బ్లాక్బెర్రీలను ప్రయత్నించండి.
గ్రీన్ టీ
టీ సాంకేతికంగా ఆహారం కానప్పటికీ, ఇది హైమాన్స్ డేలో ముఖ్యమైన భాగం. వేడి టీ యొక్క ప్రశాంతమైన అనుభూతికి మించి, ఈ పానీయం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడును వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి తోడ్పడతాయి.
ప్రపంచంలోని బ్లూ జోన్లలో ఒకటైన గ్రీకు ద్వీపమైన ఇకారియాలో ఉన్నప్పుడు (దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తక్కువ రేట్లు మరియు అధిక ఆయుర్దాయం ఉన్న భౌగోళిక ప్రాంతాలు), స్థానిక నివాసితులు తరచుగా అడవి సేజ్ టీని ఆస్వాదిస్తారని హైమాన్ కనుగొన్నాడు.తాను దానిని గమనించినట్లు అతను చెప్పాడు.
హైమాన్ ఎనిమిది పదార్ధాల “ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య షేక్” ద్వారా కూడా ప్రమాణం చేశాడు.
ఎక్కువ కాలం జీవించడం ఎలా అనే దాని గురించి దిగువన మరింత తెలుసుకోండి.
[ad_2]
Source link
