[ad_1]
రోజంతా కూర్చోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం అనే విషయం తెలిసిందే. ఇప్పుడు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సిడ్నీలోని చార్లెస్ పెర్కిన్స్ సెంటర్లోని పరిశోధకులు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక రహస్య ఆయుధాన్ని కనుగొన్నారు: నడక.
అవును, మీరు కూర్చొని ఎంత సమయం గడిపినా, ఒక పాదాన్ని మరొకదాని ముందు ఉంచే ఈ సాధారణ చర్య మీ ఆరోగ్యాన్ని నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. “అన్నీ లేదా ఏమీ” అనే మనస్తత్వాన్ని విడిచిపెట్టి, నడకను శక్తివంతమైన సాధనంగా స్వీకరించాలని ఈ పరిశోధన మనల్ని కోరింది.
పరిశోధన దృష్టి
రోజువారీ చర్యలు నిశ్చల ప్రవర్తన యొక్క ఆరోగ్య ప్రమాదాలను భర్తీ చేయగలవో లేదో తెలుసుకోవడానికి పరిశోధనా బృందం 70,000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల నుండి డేటాను విశ్లేషించింది.
నిపుణులు ప్రతి వ్యక్తి ప్రతిరోజూ తీసుకున్న దశల సంఖ్యను ట్రాక్ చేయడానికి ధరించగలిగే పరికరాలను ఉపయోగించారు మరియు ఇది గుండె జబ్బులు మరియు మరణం అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యతతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో విశ్లేషించారు. అదనంగా, పాల్గొనేవారు కూర్చొని ఎంత సమయం గడిపారో మేము చూశాము.
నడక మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది
చాలా మందికి ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి నడక సులభమైన మరియు సాధించగల మార్గం అని ఈ అధ్యయనం నిర్ధారిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 2,200 అడుగులు నడవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతిరోజూ వారు తీసుకునే దశల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా, పాల్గొనే వారందరూ వారి ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను అనుభవించారు.
రోజుకు సరైన దశల సంఖ్య
ప్రతిరోజూ 9,000 నుండి 10,500 అడుగులు వేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశం ఉందని నిపుణులు కనుగొన్నారు. ఎటువంటి కఠినమైన వ్యాయామం లేకుండా గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఈ మొత్తం నడక అనువైన మొత్తంగా కనిపిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, ఈ లక్ష్యం చాలా మందికి సాధించదగినది ఎందుకంటే దీనికి ఎక్కువ సమయం లేదా కృషి అవసరం లేదు.
కూర్చోవడం మరియు నడవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవడం
ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం, పనిలో లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బులు మరియు ముందస్తు మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించకపోయినా, ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నడవడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
రోజుకు సుమారుగా 9,000 నుండి 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల మీ మరణ ప్రమాదాన్ని 39% మరియు గుండె జబ్బుల ముప్పు 21% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి సులభమైన మార్గం, ఎందుకంటే మీ దినచర్యలో పెద్ద మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
“ఇది ఎక్కువసేపు కూర్చునే వ్యక్తుల కోసం జైలు నుండి బయటికి వెళ్లే రహిత కార్డ్ కాదు, కానీ ప్రతి కదలికను లెక్కించడం మరియు ఆరోగ్య ప్రభావాలను అధిగమించడానికి ప్రజలు ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ప్రయత్నించాలి అని ఇది ఒక ముఖ్యమైన రిమైండర్. “ఇది బలమైన ప్రజారోగ్య సందేశాన్ని కలిగి ఉంది: మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే చర్యల సంఖ్యను పెంచడం వల్ల నిశ్చల సమయాన్ని నివారించలేము” అని అధ్యయన ప్రధాన రచయిత డాక్టర్ మాథ్యూ అహ్మదీ చెప్పారు.
మీ దశల సంఖ్యను పెంచడానికి చిట్కాలు
ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్యను పెంచడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గం. దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- నడకతో మీ రోజును ప్రారంభించండి: శాంతి మరియు ప్రశాంతతను ఆస్వాదించడానికి మరియు రోజు కోసం శక్తిని పొందేందుకు ఉదయం నడక తీసుకోండి.
- నడుస్తున్నప్పుడు మాట్లాడండి: మీరు స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నా లేదా పనిలో ఉన్నా, నడిచేటప్పుడు కాల్స్ చేయవచ్చు.
- తరలించడానికి రిమైండర్లను సెట్ చేయండి: ప్రత్యేకంగా మీరు రోజంతా డెస్క్లో కూర్చుంటే, ప్రతి గంటకు లేచి నడవాలని మీకు గుర్తు చేసుకోవడానికి మీ ఫోన్ లేదా వాచ్ని ఉపయోగించండి.
- మెట్లు ఎక్కండి: వీలైనప్పుడల్లా ఎలివేటర్ మీదుగా మెట్లను ఎంచుకోండి. ఈ చిన్న మార్పు మీ రోజుకు అనేక దశలను జోడిస్తుంది.
- మరింత దూరంగా పార్క్ చేయండి: మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే, కొన్ని అదనపు దశల కోసం ప్రవేశ ద్వారం నుండి మరింత దూరంగా పార్క్ చేయండి.
- నడక సమావేశాన్ని నిర్వహించండి: పని గురించి చర్చించడానికి నడక సమావేశాన్ని సూచించడం ద్వారా మీ సహోద్యోగులను కొద్దిగా పాల్గొనమని ఆహ్వానించండి.
- భోజన విరామ సమయంలో వాకింగ్ కి వెళ్దాం. మీ తలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ దశల సంఖ్యను పెంచుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
- సాయంత్రం నడవండి: జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి రాత్రి భోజనం తర్వాత నడకకు వెళ్లండి, కుటుంబంతో సమయం గడపండి లేదా ఒంటరిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- పెడోమీటర్ లేదా ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ని ఉపయోగించండి: ప్రేరణతో ఉండటానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీ రోజువారీ దశలను ట్రాక్ చేయండి. చాలా సెల్ ఫోన్లలో స్టెప్ ట్రాకింగ్ యాప్లు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- సరదాగా చేయండి: నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతం, పాడ్క్యాస్ట్లు, ఆడియోబుక్లు వినండి లేదా సమయం వేగంగా వెళ్లేలా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో నడవండి.
“దశల గణనలు అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క ఖచ్చితమైన మరియు సులభంగా అర్థం చేసుకునే కొలత, ఇది సమాజంలోని వ్యక్తులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా శారీరక శ్రమను ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడుతుంది” అని అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత ప్రొఫెసర్ ఇమ్మాన్యుయేల్ స్టామటాకిస్ చెప్పారు.
“ఈ సాక్ష్యం మొదటి తరం పరికర ఆధారిత శారీరక శ్రమ మరియు నిశ్చల ప్రవర్తన మార్గదర్శకాలను తెలియజేస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము, ఇందులో రోజువారీ నడక కోసం కీలక సిఫార్సులు ఉంటాయి.”
ఈ అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్.
—–
మీరు చదివినవి నచ్చిందా? ఆకర్షణీయమైన కథనాలు, ప్రత్యేకమైన కంటెంట్ మరియు తాజా నవీకరణల కోసం మా వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.
ఎరిక్ రాల్స్ మరియు Earth.com నుండి ఉచిత యాప్ అయిన EarthSnapలో మమ్మల్ని తనిఖీ చేయండి.
—–
[ad_2]
Source link
