నిద్ర నాణ్యత మరియు గుండె ఆరోగ్యం: ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన సంబంధం

మేమంతా అక్కడే ఉన్నాం. ఇది తెల్లవారుజామున 2 గంటలు మరియు మీరు జిగటగా మరియు అల్లకల్లోలంగా ఉన్నారు, మీ కాళ్లు షీట్‌ల మధ్య మెలితిప్పినట్లు ఉన్నాయి. మేల్కొలపడానికి మరియు రోజుకు సిద్ధం కావడానికి మీకు కొన్ని గంటల సమయం మాత్రమే మిగిలి ఉంది, ఇప్పుడు మీరు మెలకువగా ఉన్నారు, మీ మెదడు నిశ్శబ్దంగా మరియు తిరిగి నిద్రపోవడానికి నిరాకరిస్తుంది.

నిద్రలేని రాత్రులు మరియు ఆందోళన చెందడం సర్వసాధారణం. అయినప్పటికీ, మీరు క్లిష్టమైన ఏడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల నిద్రను నిరంతరం కోల్పోతే, మీరు అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితులతో సహా వివిధ మానసిక మరియు శారీరక పరిస్థితులు మరియు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

ఇది ఇంగితజ్ఞానంలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది పాత వార్త కాదు. 2022 వేసవి వరకు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి (గుండె మరియు రక్తనాళాల పనితీరును వివరించే సమిష్టి పదం) జీవితంలో ప్రజలు చేయవలసిన ఎనిమిది పనుల జాబితాకు నిద్ర సమయాన్ని జోడించింది.

నిద్ర గురించిన మంచి విషయం ఏమిటంటే దాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నిరంతర నిద్ర పరిశుభ్రత తక్కువగా ఉండటం వలన మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది, కానీ నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు సాధారణంగా సంచితంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ కోసం పని చేసే మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవచ్చు.

నిద్ర లేమి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది.

నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది (మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు)

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది. మాయో క్లినిక్‌కి చెందిన డాక్టర్ ఫ్రాన్సిస్కో లోపెజ్ జిమెనెజ్ వివరించిన ఒక కారణం ఏమిటంటే, నిద్ర శరీరానికి ఒత్తిడి మరియు జీవక్రియను నిర్వహించడానికి అవసరమైన హార్మోన్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం యొక్క ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది చాలా కాలం పాటు అధిక రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మరణానికి మొదటి కారణం.

నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి లేదా మరికొద్ది గంటల్లో అలారం మోగబోతుందని తెలిసినప్పుడు గుండెలో దడ పుట్టించే వారికి ఇది కోడి గుడ్డు దృశ్యం కావచ్చు. మీకు తగినంత నిద్ర లేనందున మీరు మీ నిద్ర గురించి ఒత్తిడికి గురవుతారు. అందువల్ల, తీవ్రమైన ఒత్తిడి స్నోబాల్‌ను దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, CNET యొక్క నిద్ర నిపుణుల నుండి మా టాప్ నిద్ర చిట్కాల జాబితాను చూడండి.

కాలక్రమేణా, మీకు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు ఏర్పడవచ్చు, ఇది హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి నిద్ర లేమి వల్ల స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వంటి హృదయ సంబంధ సంఘటనల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

2023లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో నిద్రలేమి మరియు ఐదు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ (గుండెపోటు) వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొంది.

అదనంగా, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, స్లీప్ అప్నియా మరియు నిద్రలేమి వంటి కొన్ని నిద్ర సంబంధిత వైద్య పరిస్థితులు కాలక్రమేణా గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

అలసట ఇతర హానికరమైన (కానీ కోలుకోలేని) అలవాట్లకు దారి తీస్తుంది

మరుసటి రోజు శిక్షణకు ముందు తగినంత నిద్ర లేదు ఇది కష్టంగా అనిపించినందున ఇది మీ వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, బహుశా మరింత బాధాకరమైన మరియు మొత్తం తక్కువ ఆనందించే. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, తక్కువ తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమైతే, వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ కాలక్రమేణా, నిద్ర లేమి (లేదా మరేదైనా) కారణంగా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వాస్తవానికి, మీ కోసం మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలలో రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఒకటి. ఇది పూర్తి స్థాయి శిక్షణ కానవసరం లేదు ప్రతిసారి. శారీరక శ్రమ రక్తపోటును తగ్గించడమే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఇతర కారకాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం మీ శరీరం యొక్క హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

నమోదిత డైటీషియన్ రెబెక్కా స్టెట్జర్ గుండర్‌సెన్ హెల్త్ సిస్టమ్ కోసం చేసిన పోస్ట్‌లో వివరించినట్లుగా, నిద్ర లేమి తర్వాత, ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు చెదిరిపోతాయి, దీనివల్ల మీరు చక్కెర, కొవ్వు మరియు సోడియం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తినవచ్చు. మీరు దీన్ని తినాలనుకుంటున్నారు. దీని అర్థం మీరు చాలా అలసటతో ఉన్నారని మరియు మీకు అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి వేగవంతమైన మరియు తరచుగా మధురమైన ఎంపిక కోసం చూస్తున్నారని అర్థం.

ఉదాహరణకు వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం. మన శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.

మొత్తంమీద, తగినంత నిద్ర పొందడం గుండె ఆరోగ్యంలో భాగం, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం.మీ శారీరక శ్రమ స్థాయికి అదనంగా, మీరు తినే పోషకాల పరిమాణం, ధూమపానం వంటి జీవనశైలి కారకాలు మరియు మీరు తనిఖీ చేయగలరా అప్పుడప్పుడు వైద్యుడిని కలవడానికినిద్ర గుండె ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి రోజువారీ దినచర్యలు శాశ్వతమైనవి కావు. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా మీ ఇష్టానికి మార్చుకోవచ్చు. మరియు అదృష్టవశాత్తూ, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకోవడం ప్రారంభించగల సాధారణ అలవాట్లు ఉన్నాయి.ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు మరియు మీరు గుండె జబ్బుల స్క్రీనింగ్ గురించి తెలుసుకోవలసినది.