విటమిన్ డి: ఆరోగ్యానికి అవసరం

విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల కోసం ప్రకటనల కొరత లేదు. నేను వార్తలను చూస్తున్నప్పుడు రాత్రి భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, బ్యాలెన్స్ ఆఫ్ నేచర్ మరియు నేచర్ మేడ్ వాణిజ్య ప్రకటనలు వస్తాయి. విటమిన్ మరియు సప్లిమెంట్ పరిశ్రమ విలువ $35.6 బిలియన్లు మరియు 77% అమెరికన్లు కనీసం ఒక సప్లిమెంట్ తీసుకుంటారు.

విటమిన్ డి లోపం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రబలంగా ఉంది, ఇది దాదాపు 1 బిలియన్ మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. 1930వ దశకంలో, విటమిన్ డితో పాలను బలపరిచే నిర్ణయం పిల్లలలో ఎముకల లోపం వ్యాధి అయిన రికెట్స్‌ను తొలగించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, మాలాబ్జర్ప్షన్, ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స అనంతర ప్రభావాలు లోపాలు కొనసాగడానికి కొన్ని కారణాలు.

విటమిన్ డి గురించి చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటి?

విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది కొన్ని ఆహారాలలో సహజంగా లభిస్తుంది మరియు సెల్యులార్ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది కణాల విస్తరణను అణిచివేస్తుంది (క్యాన్సర్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది) మరియు కణాల భేదాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (కణాలను క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా చేస్తుంది). ఇది విటమిన్ డిని అత్యంత శక్తివంతమైన క్యాన్సర్ నిరోధకాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది మరియు విటమిన్ డి లోపం పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్, రొమ్ము మరియు అండాశయ క్యాన్సర్‌లతో ఎందుకు సంబంధం కలిగి ఉందో వివరిస్తుంది.

ఈ సూపర్‌విటమిన్ ఎముకల అభివృద్ధికి అవసరమైన కాల్షియం జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది రోగనిరోధక పనితీరులో కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని మీకు తెలుసా?క్యాన్సర్‌తో పాటు, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, డిప్రెషన్, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు మరియు కొన్ని రకాల చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి శరీరంలో మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముకలు, కండరాలు, మూత్రపిండాలు, చర్మం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఉన్న విటమిన్ D గ్రాహకాలు (VDRs) ద్వారా సెల్ సిగ్నలింగ్ మార్గాలను మాడ్యులేట్ చేయడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది.

ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది గ్రహించిన విదేశీ పదార్ధాలకు వ్యతిరేకంగా మన శరీరం యొక్క రక్షణ యంత్రాంగం. అయినప్పటికీ, ఏదైనా సంక్లిష్ట రక్షణ వ్యవస్థ వలె, లోపాలు సంభవించవచ్చు. ఇన్‌ఫ్లమేషన్ మన శరీరాలు బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు మరియు ఇతర టాక్సిన్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ముప్పు దాటిన తర్వాత రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన కొనసాగితే, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులలో వలె ఆరోగ్యకరమైన కణజాలం దెబ్బతింటుంది. ఆసక్తికరంగా, సూర్యరశ్మికి గురికావడం జనాభాలో విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచే దేశాలలో ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు చాలా అరుదు.

తాపజనక ప్రేగు వ్యాధిపై విటమిన్ D ప్రభావం

విటమిన్ డి క్రోన్’స్ వ్యాధి మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ అభివృద్ధిలో పాల్గొన్న తాపజనక మధ్యవర్తుల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. మునుపటి పోస్ట్‌లో చర్చించినట్లుగా, ప్రేగులలో మంట పేగు రక్షణ అవరోధం యొక్క పారగమ్యతను పెంచుతుంది. ఇది “లీకీ గట్ సిండ్రోమ్” అని పిలవబడే దారితీస్తుంది, ఇక్కడ హానికరమైన బ్యాక్టీరియా రక్తప్రవాహంలోకి లీక్ అవుతుంది మరియు సుదూర ప్రాంతాలకు ప్రయాణిస్తుంది, దీని వలన కణజాలం దెబ్బతింటుంది. విటమిన్ డి ఇన్ఫ్లమేటరీ మధ్యవర్తులను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ప్రకోప ప్రేగు వ్యాధి ఉన్న రోగులలో అధిక స్థాయిలో విటమిన్ డి లోపం ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

విటమిన్ డి మరియు క్యాన్సర్

విటమిన్ డి క్యాన్సర్ ఫలితాలను ప్రభావితం చేసే ఖచ్చితమైన యంత్రాంగం ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, శరీరం యొక్క తాపజనక ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో విటమిన్ డి పాలుపంచుకోవచ్చని ఇటీవలి ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. మంట యొక్క గుర్తులు క్యాన్సర్ పెరుగుదల, పెరిగిన కణితి గ్రేడ్ మరియు పెరిగిన మరణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంటేషన్ క్యాన్సర్ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక సంభావ్య సాధనంగా ఉంటుంది.

లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో క్లినికల్ పోషణపరిశోధకులు క్లినికల్ ట్రయల్స్‌ను పరిశీలించారు, దీనిలో క్యాన్సర్ రోగులు విటమిన్ D3 సప్లిమెంటేషన్‌ను కీమోథెరపీ లేదా ప్రామాణిక కెమోథెరపీతో కలిపి మాత్రమే పొందారు. విటమిన్ డితో అనుబంధంగా ఉన్న రోగులు క్యాన్సర్ మరియు ముందస్తు గాయాలకు సంబంధించిన కొన్ని తాపజనక గుర్తులలో గణనీయమైన తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు.

విటమిన్ డి మరియు డిప్రెషన్

విటమిన్ డి గ్రాహకాలు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో కనిపిస్తాయి మరియు మెదడు పనితీరులో పాల్గొంటాయి. జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలలో పాల్గొన్న మెదడులోని ప్రాంతాలలో గ్రాహకాలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి. విటమిన్ డి లోపం సెరోటోనిన్ అని పిలువబడే న్యూరోకెమికల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది వివిధ రకాల మానవ ప్రవర్తనలు మరియు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలలో పాల్గొంటుంది. కొమొర్బిడ్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ఉన్న పెద్దవారిలో, విటమిన్ డి లోపం డిప్రెషన్‌తో గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

గర్భిణీ రోగులలో తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఒక అధ్యయనంలో, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ పెరినాటల్ డిప్రెషన్‌లో తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంది. మరొక అధ్యయనంలో, అణగారిన రోగులు రెండు చికిత్స సమూహాలకు కేటాయించబడ్డారు. ఒక సమూహం యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో మాత్రమే చికిత్స పొందింది, మరియు మరొక సమూహం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు 1,500 యూనిట్ల విటమిన్ డితో చికిత్స పొందింది. అదనపు విటమిన్ డి పొందిన సమూహంలోని సబ్జెక్టులు కేవలం యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో చికిత్స పొందిన వారి కంటే అధ్యయనం చివరిలో తక్కువ డిప్రెషన్ స్కోర్‌లను కలిగి ఉన్నాయి.

మీరు తగినంత విటమిన్ డి పొందుతున్నారని ఎలా నిర్ధారించుకోవాలి

విటమిన్ డి సహజంగా పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం సూర్యకాంతి బహిర్గతం. సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, చర్మంలోని 7-డీహైడ్రోకోలెస్ట్రాల్ అనే పదార్ధం అతినీలలోహిత B కిరణాలను గ్రహిస్తుంది మరియు విటమిన్ D3కి పూర్వగామిగా మారుతుంది, అది దాని క్రియాశీల రూపానికి మార్చబడుతుంది. చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రచారాలు విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రాబల్యానికి దోహదపడ్డాయి. ఎండ రోజులలో ఆరుబయట సమయం గడపడం ఆనందించే వ్యక్తుల కంటే సూర్యరశ్మిని నివారించే వ్యక్తులు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ.

జీన్ టాంగ్ స్టాన్‌ఫోర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో డెర్మటాలజీ ప్రొఫెసర్. “కొంతమంది రోగులు సూర్యరశ్మిని నివారించడం, సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం మరియు నీడలో ఉండడం వల్ల మనం అనుకోకుండా విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది” అని ప్రధాన పరిశోధకుడు టాన్ చెప్పారు.లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన డెర్మటాలజీ ఆర్కైవ్స్. బేసల్ సెల్ స్కిన్ క్యాన్సర్ యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో అత్యంత సాధారణమైన క్యాన్సర్, కానీ ఇది సాధారణంగా ప్రాణాంతకం కాదు. అందువల్ల, రోగులు వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. అందువల్ల, బయటికి వెళ్లి సూర్యకిరణాలను పీల్చుకోవడం మంచిది. ప్రధానంగా మీరు చర్మ క్యాన్సర్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే లేదా చర్మ క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

మీ వార్షిక చెకప్ సమయంలో మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పరీక్షించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు విటమిన్ డి లోపిస్తే, విటమిన్ డి (రోజుకు 5,000 నుండి 10,000 IU) తగినంత మొత్తంలో తీసుకోండి. మీ విటమిన్ డి స్థితిని సరైన పరిధిలో ఉండే వరకు పర్యవేక్షించండి. మీ విటమిన్ డి దుకాణాలను పునరుద్ధరించడానికి 6 నుండి 10 నెలలు పట్టవచ్చు.

విటమిన్ డి గ్రాహకాలలో వ్యత్యాసాలు, వృద్ధాప్యం, తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించడం, చర్మపు పిగ్మెంటేషన్ మరియు జాతి నేపథ్యం కారణంగా కొంతమందికి సరైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ మోతాదులు దీర్ఘకాలం అవసరం కావచ్చు. చర్మం వయసు పెరిగే కొద్దీ విటమిన్ డి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. 20 ఏళ్ల వ్యక్తి ఉత్పత్తి చేసే విటమిన్ డిలో సగటు 70 ఏళ్ల వ్యక్తి కేవలం 25 శాతం మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తాడు. చర్మం రంగులో కూడా తేడా ఉంటుంది. ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు తక్కువ విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తారు. చర్మాన్ని బహిర్గతం చేయడాన్ని పరిమితం చేయడానికి సాంప్రదాయ దుస్తులను ధరించే జనాభాలో విటమిన్ D లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది (కొన్ని ముస్లిం సమూహాలు మరియు ఆర్థడాక్స్ యూదులు).

చివరగా, మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. వీటితొ పాటు:

• కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటి చేపల కాలేయ నూనె.
• వండిన అడవి సాల్మన్.
• ఉడికించిన మాకేరెల్.
• సార్డిన్.
• గుడ్డు.
• క్యాన్డ్ ట్యూనా.
• పుట్టగొడుగులు (అడవి ఉత్తమమైనవి)

ప్రస్తావనలు