పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం 2023లో సైన్స్‌లో చిన్న మార్పులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

2023 మెడిసిన్ మరియు బయాలజీ రంగాలలో కొన్ని పెద్ద పురోగతిని చూస్తుంది (ప్రతిరోజూ ఎవరైనా క్యాన్సర్ మందులు తీసుకుంటారా?), పరిశోధకులు మానవ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే కొత్త పరిణామాలను అన్వేషించడం కొనసాగిస్తారు. ఇది కూడా దృష్టి సారించిన సంవత్సరం మీకు సందేహం యొక్క ప్రయోజనాన్ని అందించే వివిధ రకాల సాపేక్షంగా చిన్న మరియు సరళమైన జీవనశైలి పరిష్కారాలు. ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యాధితో పోరాడటానికి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మీరు ఇప్పుడు ప్రయోజనాన్ని పొందగల ఆవిష్కరణలు. సంవత్సరం ముగింపు సమీపిస్తున్నందున, నేను ఈ సంవత్సరానికి సంబంధించిన నా తీర్మానాల జాబితాలోని కొన్ని విషయాలను భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా సైన్స్ యొక్క శక్తిని నేను మీకు కొంత చిన్న మార్గంలో మద్దతు ఇవ్వగలను.

కాఫీకి పాలు జోడించండి

ఈ సంవత్సరం రెండు సెల్-ఆధారిత ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు కాఫీకి తక్కువ మొత్తంలో పాలను జోడించడం వల్ల దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలను పెంచవచ్చని కనుగొన్నారు. పాలలోని సిస్టీన్ ప్రోటీన్ పాలీఫెనాల్స్ అని పిలువబడే కాఫీలోని రెండు సమ్మేళనాలతో సంకర్షణ చెందడానికి ఇది కృతజ్ఞతలు. మీరు క్రీమ్‌తో కాఫీ తాగకూడదనుకున్నప్పటికీ, మీరు దాని నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక రక్త కెఫిన్ స్థాయిలు తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, తక్కువ శరీర కొవ్వు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క తక్కువ ప్రమాదానికి సంబంధించినవి. మీరు టీని ఇష్టపడతారా? అది కూడా మంచిదే. ఎలుకలపై చేసిన అధ్యయనాలు మాచా అని పిలిచే గ్రీన్ టీ నిరాశను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని మరియు కొంబుచా అని పిలువబడే పులియబెట్టిన టీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

దయచేసి త్వరగా తినండి

ఈ సంవత్సరం 103,000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు మీ మొదటి భోజనం తినడం ఆలస్యం చేసే ప్రతి గంటకు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు 6% పెరుగుతాయని తేలింది. అంటే ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం తినే వారితో పోలిస్తే ఉదయం 10 గంటలకు అల్పాహారం తినేవారికి కొన్ని రకాల గుండె సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం 18% ఎక్కువ. రాత్రి 8 గంటలలోపు భోజనం ముగించిన వారితో పోలిస్తే, రాత్రి 9 గంటల తర్వాత తిన్న వ్యక్తులకు స్ట్రోక్ వంటి సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 28% ఉందని వారు కనుగొన్నారు.

దయచేసి దిగండి.మరియు దయచేసి మళ్ళీ నిలబడండి

మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, మీ మనస్సు పొగమంచుగా మారుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? పరిశోధకులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఇది చాలా సేపు కూర్చొని ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒక నిమిషం హాఫ్ స్క్వాట్‌లు చేయడం వల్ల పాల్గొనేవారి అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపడుతుందని పరిశోధకులు ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించడానికి దారితీసింది. ప్రతి పునరావృతం దాదాపు 4 సెకన్ల పాటు కొనసాగింది. దీని అర్థం మీరు ఫలితాలను చూడటానికి ప్రతి 20 నిమిషాలకు 15 స్క్వాట్‌లు చేయాలి.

చిన్న వ్యాయామ దినచర్యల థీమ్ 2023 అధ్యయనంలో మరెక్కడా కనిపించింది. మెట్లు ఎక్కడం లేదా కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడం వంటి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, మరియు మరొక అధ్యయనంలో మెట్లు ఎక్కడం లేదా కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడం వంటి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలు తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. క్యాన్సర్ ప్రమాదం, మరొక అధ్యయనం ఆలోచనకు మద్దతుగా, రోజుకు కేవలం ఆరు నిమిషాల వ్యాయామం మెదడు ప్రోటీన్లను పెంచుతుందని చూపబడింది. అభిజ్ఞా పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయండి. అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వారానికి కేవలం 75 నిమిషాల శారీరక శ్రమ సరిపోతుందని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.

అవసరమైతే నిద్రపోండి

చివరగా, ఇక్కడ ఒక చిన్న సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్య సలహా ఉంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ పాల్గొనవచ్చు (లేదా మంచంలో?). యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ అధ్యయనంలో ఈ సంవత్సరం జరిగిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సహజంగా నిద్రపోయే వారి కంటే మెదడు మొత్తం పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, నాపర్స్ మరియు నాన్-నేపర్ల మధ్య మొత్తం మెదడు పరిమాణంలో సగటు వ్యత్యాసం 2.6 నుండి 6.5 సంవత్సరాల వృద్ధాప్యానికి సమానం.

దయచేసి కొంచెం నడవండి

ఇప్పటికి, మనలో చాలా మందికి రోజంతా తమ స్మార్ట్‌వాచ్‌ని చెక్ చేస్తూ, వారి 10,000 దశల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తికి తెలిసి ఉండవచ్చు. అయితే, పోలాండ్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో సగం కంటే తక్కువ లేదా రోజుకు 4,000 అడుగుల కంటే తక్కువ నడవడం వల్ల ఏదైనా కారణం వల్ల మరణించే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని తేలింది. ఎక్కువ నడవడం వల్ల కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు మరణంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను పెంచుతుందని తేలింది, అయితే ఒక చిన్న నడక కూడా తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోవడం మంచిది.

మీరు మీ 2024 ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో నడకను చేర్చాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వేగాన్ని అందుకోవాలని కోరుకుంటారు. ఈ సంవత్సరం మరొక అధ్యయనం ప్రకారం గంటకు 3 నుండి 4 మైళ్లు (5 నుండి 6 కిమీ/గం) నడవడం వల్ల మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ 24% తగ్గింది మరియు వేగంగా నడవడం వల్ల మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ 39% తగ్గింది.

మీ హృదయానికి ఆహారం పట్ల ప్రేమను ఇవ్వండి

ఈ సంవత్సరం, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ 10 ఆహారాలను కార్డియోమెటబాలిక్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది అనే విషయంలో మూల్యాంకనం చేసి ర్యాంక్ ఇచ్చింది. విజేత DASH భోజన పథకం, ఇది తక్కువ సోడియంను నొక్కి చెబుతుంది మరియు జోడించిన చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గిస్తుంది. రెండవ స్థానంలో పెస్కాటేరియన్ ఆహారం ఉంది, తరువాత మధ్యధరా ఆహారం, శాఖాహార ఆహారం, శాకాహార ఆహారం, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, పాలియోలిథిక్ ఆహారం మరియు కీటో డైట్ ఉన్నాయి. మరియు ఈ అధ్యయనంలో శాకాహారి ఆహారం జాబితాలో అగ్రస్థానానికి చేరుకోనప్పటికీ, ఒకేలాంటి కవలల యొక్క మరొక అసాధారణ అధ్యయనం మొత్తం కూరగాయలు తినడం మరియు సర్వభక్షక ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడిందని కనుగొన్నారు. గణనీయంగా మెరుగుపడినట్లు చూపబడింది.

బాగా తినండి మరియు బాగా నిద్రించండి

స్వీడిష్ పరిశోధకుల అధ్యయనం ప్రకారం, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు పగటిపూట అధిక కొవ్వు, అధిక చక్కెరతో కూడిన భోజనం తిన్నారని, వారు ఎప్పటిలాగే అదే సమయంలో నిద్రపోయినప్పటికీ, తక్కువ నిద్ర నాణ్యతను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. స్లో-వేవ్ మెదడు కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షించడం ద్వారా ఇది కొలుస్తారు. స్లో-వేవ్ మెదడు కార్యకలాపాలు జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేయడంలో మరియు నిద్ర దశలో మెదడు కోలుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకున్న వ్యక్తులు స్లో-వేవ్ యాక్టివిటీని అనుభవిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడిపారు. జంక్ ఫుడ్ అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రభావం రెండు రాత్రుల వరకు కొనసాగింది.

జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించేందుకు మరో కారణం కావాలా?బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనంలో ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో కొవ్వు పదార్ధాలు తినేవారిలో వారి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌కు ఆక్సిజన్ సరఫరా లేకపోవడం గమనించబడింది.

మెగ్నీషియం తీసుకోండి

మెగ్నీషియం, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు, ఆకు కూరలు, జీడిపప్పు, బాదం, టోఫు, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు ఇతర ఆహారాలలో లభించే ఆహార పోషకం, ముఖ్యంగా మహిళల్లో మెదడు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని ఈ సంవత్సరం చూపబడింది. ప్రతిరోజూ 0.2 ఔన్సుల (550 mg) మెగ్నీషియం తీసుకునే వ్యక్తుల మెదడు వయస్సు 55 సంవత్సరాల వయస్సులో వారి శారీరక వయస్సు కంటే 1 సంవత్సరం చిన్నదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

ఉప్పుతో జాగ్రత్తగా ఉండండి (కానీ మీరు అనుకున్న కారణాల వల్ల కాదు)

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఉప్పు తక్కువగా తినాలనే సలహా ఇప్పుడు అందరికీ తెలిసిందే. అయినప్పటికీ, గత నెలలో ప్రచురించబడిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి 39% ద్వారా ముడిపడి ఉంది. ఈ సమయంలో, ఉప్పు మరియు మధుమేహం మధ్య అనుబంధం కారణమా కాదా అనేది స్పష్టంగా తెలియలేదు. ఉప్పు ఎక్కువగా తినమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఊబకాయం మరియు వాపు వంటి ఇతర మధుమేహ ప్రమాద కారకాలకు దారితీయవచ్చు, అయితే ప్రస్తుతానికి వీలైతే ఉప్పు షేకర్‌లను నివారించడం ఉత్తమమని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

ఒక భంగిమ తీసుకోండి

అంటే ప్లాంక్ పోజ్. UKలోని కాంటర్‌బరీ క్రైస్ట్ చర్చ్ యూనివర్శిటీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో సహా అన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో పోలిస్తే కనీసం రెండు వారాల పాటు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు రక్తపోటు రేటింగ్‌లలో గొప్ప మెరుగుదలని కలిగి ఉన్నారు. ఐసోమెట్రిక్ యాక్టివిటీస్ అంటే ఎక్కువ సమయం పాటు ఒకే పొజిషన్‌ను కలిగి ఉండే కార్యకలాపాలు మరియు ప్లాంక్ పోజ్, వాల్ సిట్ మరియు వి-సిట్ వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, మీరు కొన్ని నిరోధక వ్యాయామాలను చేర్చాలనుకోవచ్చు, మరొక 2023 మౌస్ అధ్యయనం అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నిరోధించడంలో ప్రతిఘటన శిక్షణ సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.

వారాంతపు యోధుడిగా మారండి

ఈ సంవత్సరం పరిశోధన మీ జీవితంలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుందని ఇప్పుడు చాలా స్పష్టంగా ఉంది, ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించలేకపోయినా, “వారాంతపు యోధుడు”గా ఉండటం పూర్తిగా మంచిది అని మరొక అధ్యయనం చూపుతుందని తెలుసుకోవడం మీకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. సాధారణ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో రోజువారీ వ్యాయామం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో వారాంతాల్లో మాత్రమే దాదాపు 150 నిమిషాల పాటు మితమైన మరియు శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ ఉంటుందని అధ్యయనం కనుగొంది.