మన ఆరోగ్యంలో అది పోషిస్తున్న పాత్ర

శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం. రక్తంలో ఇనుము యొక్క తగినంత స్థాయిలు అనేక ఆరోగ్యకరమైన శరీర విధులకు మద్దతునిస్తాయి.

శక్తి

ఇనుము యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఎర్ర రక్త కణాల హిమోగ్లోబిన్‌లోని ఆక్సిజన్‌ను శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు తీసుకువెళ్లడం, తద్వారా కణాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలవు. నిజానికి, శక్తి లేకపోవడం ఇనుము లోపం అనీమియా యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి.

శారీరక పనితీరు మరియు ఓర్పు

శరీర కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి ఇనుము చాలా అవసరం. ఇనుము లోపం అథ్లెట్ యొక్క శారీరక పనితీరును తగ్గిస్తుంది, ఇందులో బలం, ఓర్పు, శక్తి, వేగం, సమన్వయం మరియు కోలుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ

రోగనిరోధక వ్యవస్థ పూర్తిగా పనిచేయడానికి ఐరన్ అవసరం. ఇనుము చాలా తక్కువగా ఉంటే, ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి అంటు వ్యాధులు.

గర్భవతి

గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరంలో రక్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీకు ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం. మీ శరీరం రక్తాన్ని తయారు చేయడానికి మరియు మీ శిశువు పెరుగుదలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి ఇనుమును ఉపయోగిస్తుంది.

ద్వారా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH), సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడం వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారుతుంది. మీరు శాఖాహారం, శాకాహారి, గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, మీ ఇనుము అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

దిగువన ఉన్న విలువలు శాఖాహారులు లేదా శాకాహారులు కాని వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి.

పురుషుడు

• వయస్సు 9 నుండి 13: 8 మిల్లీగ్రాములు (mg)
• 14-18 సంవత్సరాలు: 11mg
• 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు: 8mg

స్త్రీ

• 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు: 8mg
• 14-18 సంవత్సరాలు: 15mg
• 19-50 సంవత్సరాలు: 18mg
• 51 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు: 8mg
• గర్భధారణ సమయంలో: 27mg
• 18 ఏళ్లలోపు తల్లిపాలు: 10mg
• 19 ఏళ్లలోపు తల్లిపాలు: 9మి.గ్రా

పిల్లలు

• 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు: 7mg
• 4-8 సంవత్సరాలు: 10mg

శిశువు

• 0-6 నెలలు: 0.27mg
• 7-12 నెలలు: 11 మి.గ్రా

ఐరన్ అనేక ఆహారాలలో సహజంగా సంభవిస్తుంది మరియు కొంతమంది ఆహార తయారీదారులు కొన్ని బలవర్థకమైన ఉత్పత్తులకు ఇనుమును కూడా జోడిస్తారు. మీరు సాధారణంగా వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీ ఆహారంలో తగినంత ఐరన్ పొందవచ్చు, కానీ కొంతమంది వారి ఆహారం నుండి తగినంత ఐరన్ పొందడానికి ఇబ్బంది పడతారు.

శోషణను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

ఇనుము తక్కువ జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటుంది. దీని అర్థం చిన్న ప్రేగు పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకున్న ఆహారాల నుండి ఇనుమును గ్రహించదు.

మీరు ఎంత ఇనుమును గ్రహిస్తారో అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో:

• ఇనుము యొక్క మూలం
• మీరు తినే ఇతర ఆహారాలు
• సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణ వాహిక ఆరోగ్యం
• మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా సప్లిమెంట్లు
• మీ మొత్తం ఇనుము పరిస్థితి

విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల హీమ్ కాని ఇనుము యొక్క జీవ లభ్యత పెరుగుతుంది (క్రింద చూడండి). మరోవైపు, కాఫీ, టీ మరియు వైన్‌లోని టానిన్‌లు వంటి కొన్ని పదార్థాలు ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

హేమ్ ఇనుము మరియు నాన్-హీమ్ ఇనుము

ఆహారాలలో ఐరన్ రెండు రూపాల్లో ఉంటుంది: హీమ్ ఐరన్ మరియు నాన్-హీమ్ ఐరన్.

నాన్-హీమ్ ఇనుము సహజంగా మాంసం, సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, అలాగే మొక్కల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, హీమ్ ఇనుము మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు సముద్రపు ఆహారంలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది.

హీమ్ ఇనుము నాన్-హీమ్ ఇనుము కంటే ఎక్కువ జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటుంది.

ఐరన్-ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు

తృణధాన్యాలు, రొట్టె ఉత్పత్తులు, నారింజ రసం మరియు బియ్యం వంటి కొన్ని ఆహారాలు మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇనుముతో బలపరుస్తాయి.

ఐరన్ అనేక రకాల సప్లిమెంట్లు మరియు మల్టీవిటమిన్లలో లభిస్తుంది. సప్లిమెంట్లలో, ఇనుము సాధారణంగా ఫెర్రస్ సల్ఫేట్, ఫెర్రస్ గ్లూకోనేట్ మరియు ఫెర్రస్ ఫ్యూమరేట్ రూపంలో ఉంటుంది.

ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) సప్లిమెంట్లను నిశితంగా పరిశీలించదని గుర్తుంచుకోండి. దీని అర్థం సప్లిమెంట్లలో లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడని పదార్థాలు ఉండవచ్చు లేదా వివిధ రకాల పదార్థాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు సరైన మోతాదు కోసం లేబుల్‌ను తప్పకుండా చదవండి.

ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ ఎవరికి అవసరం?

కొంతమందికి వారి ఆహారం నుండి తగినంత ఇనుము తీసుకోవడం కష్టం.

సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీ ఐరన్ స్థాయిలను పరీక్షించడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరం లేనప్పుడు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుంది.

మీ ఐరన్ స్థాయిలను పరీక్షించడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి:

• ప్రసవ వయస్సు గల స్త్రీ
• భారీ ఋతుస్రావం
• నేను గర్భవతిని
• తరచుగా రక్తదానం చేయండి
• శాఖాహారంగా లేదా శాకాహారిగా ఉండండి మరియు మాంసాన్ని ఇతర ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో భర్తీ చేయవద్దు.
• 65 ఏళ్లు పైబడి ఉండాలి
• క్యాన్సర్, జీర్ణకోశ వ్యాధి లేదా గుండె వైఫల్యం కలిగి ఉంటారు
• నేను ఓర్పుగల అథ్లెట్‌ని.

శిశువులు, ప్రత్యేకించి నెలలు నిండకుండా జన్మించినవారు లేదా ఎదుగుదలలో ఉన్నవారు, వారి ఇనుము స్థాయిలను పరీక్షించవలసి ఉంటుంది.

ఐరన్ సప్లిమెంట్లను ఎవరు నివారించాలి?

మీకు ఐరన్ లోపం లేకుంటే లేదా ఐరన్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా లేకుంటే ఐరన్ సప్లిమెంట్లను వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు.

చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఇనుము సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

చాలా తక్కువ ఇనుము కలిగి ఉండే ప్రమాదం (లోపం)

ఇనుము లేకపోవడం రక్తహీనత అనే పరిస్థితికి కారణమవుతుంది. రక్తహీనత యొక్క సాధారణ లక్షణాలు అలసట, ఊపిరి ఆడకపోవటం, కాంతిహీనత మరియు లేత చర్మం.

ఐరన్ ఓవర్‌లోడ్ ప్రమాదం (విషపూరితం)

చాలా ఇనుము సంభావ్య ప్రమాదకరమైన. మీకు ఐరన్ లోపం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ కాకపోతే లేదా ఐరన్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే వైద్యులు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేయరు.

మీకు హెమోక్రోమాటోసిస్ అనే జన్యుపరమైన రుగ్మత ఉంటే, మీకు ఐరన్ ఓవర్‌లోడ్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి లేని వ్యక్తులు ఆహారం నుండి ఇనుమును ఎక్కువగా గ్రహిస్తారు.

చాలా ఇనుము అటువంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది:

అవయవ నష్టం

ఐరన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం మరియు ఇతర అవయవాలలో ఇనుము పేరుకుపోతుంది, శరీరం చుట్టూ ఉన్న కణాలు మరియు కణజాలాలను దెబ్బతీస్తుంది.

కడుపు సమస్యలు

ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ వికారం, వాంతులు, మలబద్ధకం మరియు కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా ఆహారంతో తీసుకోకపోతే. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ మీ మలాన్ని ముదురు ఆకుపచ్చ లేదా నలుపు రంగులోకి మార్చడానికి కూడా కారణం కావచ్చు, ఇది సాధారణం.

మందులతో పరస్పర చర్య

ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ కొన్ని మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గించగలవు, వాటిలో:

• కార్బిడోపా మరియు లెవోడోపా (సినిమెట్)
• పెన్సిల్లమైన్ (డిపెన్ టైట్రాటాబ్స్, కుప్రిమైన్)
• లెవోథైరాక్సిన్ (సింథ్రాయిడ్, లెవోక్సిల్, యూనిథ్రాయిడ్, టైరోసింట్)

ఇంకా, ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్లు క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి: ఇనుము శోషణను తగ్గిస్తుంది.

మీకు అలసట, లేత చర్మం లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి ఐరన్ లోపం అనీమియా లక్షణాలు ఉంటే, మీ ఐరన్ స్థాయిలను పరీక్షించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. మీరు ఇనుము లోపానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఉదాహరణకు:

• నేను గర్భవతిని
• శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం తీసుకోండి
• నేను ఓర్పుగల అథ్లెట్‌ని.

ఐరన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. మీరు సాధారణంగా వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీ ఆహారంలో తగినంత ఐరన్ పొందగలిగినప్పటికీ, కొంతమందికి తగినంత ఇనుము పొందడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.