మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను గరిష్టీకరించడం • న్యూస్ సర్వీస్ • అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ

వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ మెషీన్‌లతో నిండిన గది లోపలి భాగంలో సూర్యకాంతి కిటికీల ద్వారా ప్రవహిస్తుంది. ఫోటో క్రెడిట్: అడోబ్ స్టాక్.

AMES, అయోవా – ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అనేక అధ్యయనాలు వ్యాయామం ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలదని చూపించాయి. జాకబ్ మేయర్, అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో కైనెసియాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, వివిధ రకాల మరియు మోతాదుల వ్యాయామం, ఒంటరిగా లేదా చికిత్స ప్రణాళికలలో చేర్చబడి వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య అంతర్లీన విధానాలను విడదీయడం అతని అత్యంత ముఖ్యమైన లక్ష్యాలకు కీలకం.

“మేము ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోగలిగితే, మేము ఆ యంత్రాంగాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఉత్తమంగా పనిచేసే ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్‌లను రూపొందించవచ్చు. అది లేకుండా, మేము దాని చుక్కాని కోల్పోతాము,” అని మేయర్ చెప్పారు.

నిరోధక వ్యాయామ శిక్షణపై వెలుగునిస్తోంది

అతని కొత్త పరిశోధన ప్రాజెక్ట్‌లలో ఒకటి నిరోధక వ్యాయామ శిక్షణపై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రతిఘటన వ్యాయామ సెషన్, బలం శిక్షణ లేదా బరువు శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు, సాధారణంగా బరువు యంత్రాలు, డంబెల్స్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించి బహుళ సెట్‌లు మరియు పునరావృత్తులు ఉంటాయి. పుష్-అప్స్ మరియు లంగ్స్ వంటి శరీర బరువుపై ఆధారపడే వ్యాయామాలు కూడా ఈ కోవలోకి వస్తాయి.

“నిరోధక వ్యాయామం స్థానికంగా ఉపయోగించబడుతున్న నిర్దిష్ట కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం సర్వసాధారణం. , “మేయర్ వివరిస్తుంది.

ఆందోళన మరియు నిరాశపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించిన చాలా అధ్యయనాలు రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించాయి. ప్రతిఘటన వ్యాయామంలో శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల సంఖ్య చిన్నదిగా మరియు వారి శరీరాలు చిన్నవిగా మారాయి. ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, మరింత బలమైన పరిశోధన అవసరమని మేయర్ చెప్పారు. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ఇటీవల అందించిన $3.6 మిలియన్ గ్రాంట్ అది సాధ్యమయ్యేలా చేస్తుంది.

ఈ నెల నుండి 2026 చివరి వరకు కొనసాగుతుంది, మేయర్ మరియు అతని బృందం 16 వారాల వ్యాయామ ట్రయల్ కోసం డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న 200 మంది పెద్దలను రిక్రూట్ చేస్తున్నారు. మేయర్ దర్శకత్వం వహించిన వెల్‌బీయింగ్ అండ్ ఎక్సర్‌సైజ్ లాబొరేటరీ పర్యవేక్షణలో ప్రతి పార్టిసిపెంట్‌కి యాదృచ్ఛికంగా తక్కువ-డోస్ లేదా హై-డోస్ వెర్షన్ రెసిస్టెన్స్ ఎక్సర్‌సైజ్ ట్రైనింగ్ కేటాయించబడుతుంది.

ఐదు సంవత్సరాల అధ్యయనం సమాధానం ఇవ్వడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది:

• ప్రతిఘటన వ్యాయామం నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందా?
• అలా అయితే, మెదడులోకి మెదడు మరియు రక్త ప్రసరణ అంతర్లీనంగా ఉందా?
• ప్రతిఘటన వ్యాయామం నుండి ఎవరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారో ముందుగానే గుర్తించడం సాధ్యమేనా?

ప్రతిఘటన వ్యాయామం మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుందో లేదో కొలవడానికి, పాల్గొనేవారు ప్రాజెక్ట్ అంతటా సాధారణ ప్రశ్నపత్రాలు మరియు క్లినికల్ ఇంటర్వ్యూలను పూర్తి చేస్తారు.

రెండవ పరిశోధన ప్రశ్నకు సంబంధించి, మేయర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ ఉన్న పెద్దలు మస్తిష్క రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించారని చూపించే పరిశోధనను సూచించాడు.

“మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో మెదడులోని ప్రాంతాలు తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా క్రియాశీలకంగా ఉన్నాయని సూచిస్తూ చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతిఘటన వ్యాయామం ద్వారా మెదడు రక్త ప్రవాహ నమూనాలను కొంతవరకు సరిదిద్దవచ్చు. “శిక్షణ మధ్యవర్తిత్వం వహించవచ్చని మేము నమ్ముతున్నాము. నిరాశ మరియు ఆందోళన తగ్గింపు,” మేయర్ చెప్పారు.

ప్రతిఘటన వ్యాయామాల సెట్లు మరియు రెప్స్ మేయర్ “వాస్కులర్ సిస్టమ్‌పై అస్థిరమైన కానీ నమూనా డిమాండ్‌లు” అని పిలుస్తుంది. ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం కంటే భిన్నమైన ఉద్దీపనను అందిస్తుంది, దీనికి మరింత స్థిరమైన రక్త ప్రవాహం అవసరమవుతుంది మరియు దాని స్వంత ప్రయోజనకరమైన అనుసరణలను కలిగి ఉండవచ్చు.

కైనెసియాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ వెస్ లెఫెర్ట్స్ మరియు అతని గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థులు పాల్గొనేవారి మస్తిష్క రక్త ప్రవాహాన్ని కొలవడానికి డాప్లర్ అల్ట్రాసౌండ్ వంటి నాన్-ఇన్వాసివ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగిస్తారు. వారు మెదడుకు సరఫరా చేసే మెడలోని రక్తనాళాల నిర్మాణం మరియు పనితీరుపై డేటాను కూడా సేకరిస్తారు.

“ఈ సమగ్ర విధానం మస్తిష్క రక్త ప్రవాహంపై ప్రధాన నిస్పృహ రుగ్మత యొక్క ప్రభావాలను మరియు ఈ సమూహంలో మస్తిష్క రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిఘటన వ్యాయామం యొక్క సామర్థ్యాన్ని గుర్తించడానికి బృందానికి ఉత్తమ అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.” లెఫెర్ట్ చెప్పారు.

చికిత్సా ప్రభావాలను పెంచే వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా వ్యాయామం

NIH నుండి విడిగా $1.5 మిలియన్ల మొదటి రెండు సంవత్సరాల గ్రాంట్‌తో, వ్యాయామం చికిత్స యొక్క ప్రభావాలను ఎలా పెంచుతుందో పరిశోధించే సమాంతర పరిశోధన ప్రాజెక్ట్‌కు మేయర్ నాయకత్వం వహిస్తున్నారు. నవంబర్‌లో ప్రారంభమైన ఈ అధ్యయనం 2025 వరకు అమలు కానుంది, మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్న 40 మంది పెద్దలపై ఎనిమిది వారాల రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్‌ని కలిగి ఉంది. ప్రతి వారం, పాల్గొనేవారు 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం పూర్తి చేస్తారు లేదా ప్రకృతి డాక్యుమెంటరీని చూస్తున్నప్పుడు నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, ఆ తర్వాత కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్‌తో సమావేశం.

అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో లైసెన్స్ పొందిన సైకాలజిస్ట్ మరియు ప్రొఫెసర్ మరియు సైకాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన నథానియల్ వేడ్, పాల్గొనేవారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి బాధ్యత వహించే వైద్య బృందాన్ని పర్యవేక్షిస్తారు.

“ఈ పరిశోధన యొక్క అత్యంత బహుమతిగా ఉన్న అంశాలలో ఒకటి కొత్త విధానాలను పరీక్షించేటప్పుడు వాస్తవానికి ప్రజలకు సహాయపడే అవకాశం. గత క్లినికల్ అధ్యయనాలలో, పాల్గొనేవారు గణనీయమైన ఉపశమనం మరియు వైద్యం పొందారు.

ఈ అధ్యయనం 2022లో మేయర్ నేతృత్వంలోని పైలట్ ప్రాజెక్ట్‌పై రూపొందించబడింది. చికిత్స సమయంలో సంభవించే మరింత మానసికంగా సవాలు చేసే పనులను పరిష్కరించడానికి వ్యాయామం మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది లేదా “సారవంతం” చేయగలదని ఆయన చెప్పారు. ప్రభావానికి మరింత దృఢమైన ఆధారాలతో, సాంప్రదాయ మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సలు ముందస్తు చికిత్స శిక్షణను జోడించడం ద్వారా మెరుగుపరచబడతాయి.

“రెండు ప్రాజెక్ట్‌లు – ఇంటిగ్రేటింగ్ రెసిస్టెన్స్ ఎక్సర్‌సైజ్ ట్రైనింగ్ మరియు థెరపీ – ఒకే సమస్యను ఎదుర్కొంటాయి, కానీ విభిన్న జోక్య విధానాలు ఉన్నాయి. మానసిక ఆరోగ్యం కోసం అనేక కొత్త ప్రవర్తనా జోక్యాలను చాలా ప్రదేశాలు ప్రయత్నించడం లేదు. అందువల్ల, స్టేట్ యూనివర్శిటీలో అయోవా, కొన్నింటిని పరీక్షించడానికి మాకు అద్భుతమైన అవకాశం ఉంది. అత్యాధునిక చికిత్సా ఎంపికలు అన్నీ ఒకే ప్రదేశంలో ఉన్నాయి” అని మేయర్ చెప్పారు.