ఆరోగ్యకరమైన మరియు చెత్త ఆట రోజు వంటకాలు

గేమ్ రోజున, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు మీకు ఇష్టమైన స్నాక్స్‌తో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఆస్వాదించడం కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు.

కూరగాయలు, హుమ్ముస్ మరియు కాల్చిన చికెన్ వింగ్స్ వంటి కొన్ని గేమ్-డే ఆహారాలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీకు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి, ఇతర గేమ్-డే భోజనం అంత పోషకమైనది కాదు.

మీరు మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ నిర్దిష్ట వంటకాల గురించి మరియు అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ఆట రోజులో మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ 13 గేమ్ డే ఫుడ్‌లు ఉన్నాయి, ఇందులో హెల్తీ ఆప్షన్‌లు మరియు గేమ్ డే ఫుడ్స్ పరిమితం.

కూరగాయలు సాధారణంగా మీ ఆట దినచర్యలో ముఖ్యమైనవి కావు, కానీ వాటిని మీ ప్లేట్‌కి జోడించడం వల్ల మీ గేమ్ డే డైట్‌లో మీకు అవసరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయి.

వెజిటబుల్ ప్లేటర్‌లను తయారు చేయడం సులభం మరియు హుమ్ముస్ లేదా గ్రీక్ యోగర్ట్ డిప్ వంటి పోషకమైన డిప్‌లతో జత చేయవచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే క్రంచీ కూరగాయలైన సెలెరీ, బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్‌లు మరియు బ్రోకలీ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ డిప్‌లతో జతచేయబడిన హుమ్ముస్ వంటి తక్కువ-ఆరోగ్యకరమైన స్టేపుల్స్ బంగాళాదుంప చిప్స్ కంటే ఉప్పగా ఉండే కోరికలను తీర్చగలవు. ఇది చాలా పోషకమైన పద్ధతి.

ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు పెప్టైడ్ YY (PYY) వంటి సంతృప్త హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి తగినంతగా ఉందని తెలియజేస్తుంది. అందుకే మీ గేమ్ డే బాష్‌లో అధిక ఫైబర్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన స్నాక్స్‌ని ఎంచుకోవడం వలన మీ క్యాలరీలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

వేయించిన చికెన్ రెక్కలు రుచికరమైనవి అయినప్పటికీ, అవి అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వేయించే ప్రక్రియలో ఉత్పత్తి చేయబడిన అధునాతన గ్లైకేషన్ ముగింపు ఉత్పత్తులు (AGEs) అని పిలువబడే అనేక హానికరమైన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. AGE లు చక్కెరలు మరియు ప్రోటీన్లు లేదా కొవ్వుల మధ్య ప్రతిచర్యల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన అణువులు, ఇవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంటను కలిగిస్తాయి, వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

బేకింగ్ వంటి తక్కువ AGEలను ఉత్పత్తి చేసే ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఉపయోగించి తయారుచేసిన రెక్కలను ఎంచుకోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి ఎంపిక. వేయించిన చికెన్ వింగ్‌ల కంటే కేలరీలు మరియు AGEలు తక్కువగా ఉండటంతో పాటు, కాల్చిన చికెన్ వింగ్‌లు B విటమిన్లు, జింక్ మరియు సెలీనియం మరియు ప్రోటీన్‌లతో సహా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం, భోజనం తర్వాత మీరు సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడతాయి. నేను చేయగలను.

మీరు క్యాలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు తక్కువగా ఉండే మరియు ప్రోటీన్‌ను నింపే ఫ్లేవర్‌ఫుల్ గేమ్ డే స్నాక్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, రొయ్యల కాక్‌టెయిల్‌ను చూడకండి. 3-ఔన్సుల రొయ్యలు 84.2 కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తాయి, అయితే ఇది 20 గ్రాముల (గ్రా) కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంది, ఇది మీ ఆట-రోజు ఆకలిని తీర్చడానికి గొప్ప మార్గం.

ప్రొటీన్‌తో పాటు, రొయ్యలలో ఐరన్, సెలీనియం మరియు విటమిన్ బి12 వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అలాగే ఒమేగా-3 కొవ్వులు, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

తక్కువ కార్బ్, పాలియో మరియు కీటో డైట్‌లు వంటి వివిధ ఆహార విధానాలను అనుసరించే వారికి, అలాగే పోషకమైన, అధిక-ప్రోటీన్ స్నాకింగ్ ఎంపిక కోసం చూస్తున్న వారికి రొయ్యల కాక్‌టెయిల్‌లు స్నేహపూర్వక ఎంపిక. తక్కువ-ప్రోటీన్ స్నాక్స్ కంటే అధిక-ప్రోటీన్ స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తదుపరి భోజనంలో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.

మీకు బిగ్-గేమ్ స్నాక్ బోర్డ్ కోసం చివరి నిమిషంలో ఆలోచన అవసరమైతే, పండు మరియు చీజ్ ప్లేటర్‌ను సిద్ధం చేయండి. బెర్రీలు, పైనాపిల్ మరియు యాపిల్ ముక్కల వంటి పండ్లు తయారుచేయడం సులభం మరియు ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి వంటి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

పండ్లను ప్రోటీన్-రిచ్ చీజ్‌తో జత చేయడం వల్ల చాలా మంది పార్టీకి వెళ్లేవారు కోరుకునే ఉప్పు మరియు తీపి యొక్క ఖచ్చితమైన కలయికను అందిస్తుంది. ప్రోటీన్‌తో పాటు, జున్ను విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అస్థిపంజర ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు మరియు శరీరంలోని అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులకు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు అవసరం.

పర్మేసన్, మేక చీజ్, చెడ్డార్ మరియు బ్రీ వంటి మృదువైన మరియు గట్టి చీజ్‌లతో సహా మీకు ఇష్టమైన పండ్లు మరియు చీజ్‌లను జత చేయడం ద్వారా సంతృప్తికరమైన అల్లికలు మరియు రుచులను ఆస్వాదించండి.

మిరపకాయ అనేది బీన్స్, ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు వంటి పోషక పదార్ధాలతో తయారు చేయబడిన ఒక గేమ్ డే ప్రధానమైనది. ఆకలితో ఉన్న సాకర్ అభిమానులకు మిరపకాయ మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే పెద్ద ఆట సమయంలో పూర్తిగా నింపే భోజనాన్ని అందించే కొన్ని ఆహారాలలో ఇది ఒకటి.

గొడ్డు మాంసం మిరపకాయ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, కానీ చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు రెడ్ మీట్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే రెడ్ మీట్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కడుపు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు మీ రెడ్ మీట్ తీసుకోవడం తగ్గించాలనుకుంటే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బీన్స్‌తో నింపిన చికెన్ లేదా శాఖాహారం మిరపకాయను తయారు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.

స్టఫ్డ్ మష్రూమ్‌లు అభిమానులకు ఇష్టమైనవి, వీటిని వివిధ రకాల ఆహార ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా తయారు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ ఆకలి కోసం కూరగాయలు మరియు గ్రౌండ్ టర్కీతో పుట్టగొడుగులను నింపవచ్చు లేదా శాఖాహార ఎంపిక కోసం బీన్స్ మరియు జున్ను ఉపయోగించవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో పాటు, పుట్టగొడుగులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కాపర్, పొటాషియం, జింక్, బి విటమిన్లు మరియు అవసరమైన మినరల్ సెలీనియం వంటి అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.ఇది సులభం మరియు రుచికరమైనదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది థైరాయిడ్ పనితీరును బలపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ డిప్‌లలో మీ చిప్‌లను ముంచడం కంటే, మొక్కజొన్న ఆధారిత టోర్టిల్లా చిప్స్ లేదా తాజాగా తయారు చేసిన గ్వాకామోల్ లేదా సల్సాతో జత చేసిన అరటి చిప్‌లను అల్పాహారంగా తీసుకోండి. ఫ్రెంచ్ ఆనియన్ డిప్ వంటి చాలా వాణిజ్య డిప్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, గ్వాకామోల్ మరియు సల్సా ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, గ్వాకామోల్ అవోకాడోతో తయారు చేయబడింది, ఇందులో ఫైబర్, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ E, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

సల్సా ఒక పోషకమైన ఎంపిక మరియు లైకోపీన్ వంటి కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. లైకోపీన్ శరీరంలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు టొమాటో ఆధారిత ఉత్పత్తుల వంటి లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వంటి సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

గుడ్లు తరచుగా “ప్రకృతి యొక్క మల్టీవిటమిన్” అని పిలుస్తారు మరియు మంచి కారణం. గుడ్లు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు మరియు కోలిన్, సెలీనియం మరియు విటమిన్ B12 వంటి ఖనిజాలను నింపడానికి గొప్ప మూలం.

డెవిల్డ్ గుడ్లు గేమ్ డే పార్టీలలో ప్రసిద్ధ చిరుతిండి, ఎందుకంటే అవి సాధారణ పదార్థాలతో, రుచికరమైన మరియు సులభంగా తయారు చేయబడతాయి. డెవిల్డ్ గుడ్లు ఒక అనుకూలమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం ఎంపిక, ఇది కూరగాయలు మరియు హుమ్ముస్ లేదా పండ్లు మరియు చీజ్ వంటి పెద్ద గేమర్‌లకు సరిపోయే ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలతో సంపూర్ణంగా జత చేస్తుంది.

గేమ్ డే పార్టీలలో సర్వసాధారణమైన ఆహారాలలో పిజ్జా ఒకటి. పిజ్జా మీకు అంతర్లీనంగా చెడ్డది కానప్పటికీ, టేక్అవుట్ డౌ-ఫిల్డ్ పైస్ వంటి ఆట రోజులలో అందించే పిజ్జా రకాలు సాధారణంగా కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు జోడించిన ఉప్పు. , ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు ఇతర పదార్థాలు పరిమితంగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

ఉదాహరణకు, ఒక పాపా జాన్ యొక్క ఎపిక్ స్టఫ్డ్ క్రస్ట్ పెప్పరోని, సాసేజ్ మరియు సిక్స్ చీజ్ పిజ్జాలో 480 కేలరీలు మరియు 1,220 మిల్లీగ్రాముల (mg) సోడియం ఉంటుంది, ఇది అధిక కేలరీలు, అధిక-సోడియం ఆహారంగా మారుతుంది. అనేక పిజ్జాలు పెప్పరోని, సాసేజ్ మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలతో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి, వీటిని తరచుగా తీసుకుంటే మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

సాంప్రదాయ పిజ్జాను ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి, సన్నని క్రస్ట్ పిజ్జాను ఎంచుకుని దానిపై కూరగాయలు వేయండి లేదా పోషకమైన పదార్థాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో మీ స్వంత పిజ్జాను తయారు చేసుకోండి.

బుట్టకేక్‌లు, లడ్డూలు మరియు కుకీలు వంటి గేమ్ డే-థీమ్ ట్రీట్‌లను నిరోధించడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ డెజర్ట్‌లు మరియు ఇతర తీపి ఆహారాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. అధికంగా జోడించిన చక్కెర తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు శరీర కొవ్వు స్థాయిలను పెంచుతుంది, కొవ్వు కాలేయం, గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వంటి వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కాలానుగుణంగా స్వీట్ ట్రీట్‌ను ఆస్వాదించడం మీ ఆరోగ్యంపై పెద్దగా ప్రభావం చూపదు, వీలైనప్పుడల్లా చక్కెరతో కూడిన డెజర్ట్‌ల కంటే పండు లేదా చీజ్ ప్లాటర్ వంటి మరింత పోషకమైన మరియు సహజంగా తీపిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. మాంక్ ఫ్రూట్, బాదం పిండి మరియు కొబ్బరి పిండి వంటి పదార్థాలను ఉపయోగించి మీకు ఇష్టమైన తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ మరియు అధిక ఫైబర్ డెజర్ట్‌లను రూపొందించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీరు బేకన్ ప్రేమికులైతే, ఈ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం ఉత్పత్తిని తగ్గించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. బేకన్ ఏ ఇతర ఆహారంలోనైనా AGEల అత్యధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక క్యాన్సర్‌లతో గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

బేకన్ తరచుగా మీట్‌బాల్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు హాట్ డాగ్‌లు వంటి ఇతర జంతు ప్రోటీన్‌లను “రాప్” చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. బేకన్ మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం అని తెలుసు, కాబట్టి పెద్ద ఆట సమయంలో బేకన్-నేపథ్య స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. బదులుగా, చికెన్ లేదా టర్కీ స్లయిడర్‌లు, మీట్‌బాల్‌లు లేదా బ్లాక్ బీన్ బర్గర్‌ల వంటి మొక్కల ఆధారిత ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

మాకరోనీ మరియు చీజ్, దాని గూయీ ఆకృతి మరియు ఉప్పగా ఉండే రుచితో, సాకర్ అభిమానులకు ఇష్టమైనవి. గేమ్ డే పార్టీలలో అందించే అనేక ఆహారాల వలె, మాకరోనీ మరియు జున్ను తరచుగా వేయించి, సులభంగా చిరుతిండి కోసం కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా ఏర్పడతాయి.

వేయించిన ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలను సంతృప్తి పరచడంలో తరచుగా తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, వేయించిన ఆహారాలు చాలా AGE లను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

మీ జున్ను కోరికను తీర్చడానికి, చీజ్ మరియు పండ్లతో చిరుతిండి లేదా తేలికపాటి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే మాక్ మరియు చీజ్ కోసం మీ రెసిపీకి కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి. ఇది ఒక కప్పులో 24 గ్రాముల సాటియేటింగ్ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

గేమ్ రోజున మీరు జోడించిన చక్కెరను తగ్గించడానికి, సోడాలు, చక్కెర కాక్‌టెయిల్‌లు మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలను తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. చక్కెర పానీయాల వినియోగం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది మరియు మీ కాలేయం మరియు దంతాల వంటి వాటిపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

తాజా నిమ్మరసం లేదా నిమ్మరసంతో నీరు త్రాగడం మరియు వీలైనప్పుడల్లా తక్కువ చక్కెర కాక్‌టెయిల్‌లు మరియు పానీయాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా గేమ్ సమయంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి.

చాలా గేమ్ డే పార్టీలు మరియు సామాజిక సమావేశాలు తీపి డెజర్ట్‌లు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు పిజ్జాతో కూడిన స్ప్రెడ్‌ల చుట్టూ తిరుగుతాయి, గేమ్‌ను ఆస్వాదిస్తూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, బుట్టకేక్‌లు, కుకీలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం వంటకాల వంటి ప్రసిద్ధ గేమ్-డే ట్రీట్‌లను దాటవేయండి మరియు బదులుగా కాల్చిన చికెన్ వింగ్స్, వెజ్జీస్ మరియు హమ్మస్ లేదా ఫ్రూట్ అండ్ చీజ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో మీ ప్లేట్‌ను నింపండి.