ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజు ప్రారంభించే ముందు వ్యాయామం చేయండి

రోజువారీ జీవితంలో డిమాండ్‌లతో పాటు, మన శరీరాలు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా మన రక్తంలో ప్రసరించే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఒత్తిడి హార్మోన్లుగా పిలవబడే ఈ రసాయన దూతలు, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతాయి, మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు వేగవంతమైన వాతావరణంలో మరింత జాగ్రత్తగా పనిచేయడానికి మీ మనస్సుకు సందేశాలను పంపుతాయి. మన శరీరం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను భరించినప్పుడు, మన హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మేము ఆందోళన చెందుతాము మరియు మనకు కొద్దిగా చెమట పట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రతిచర్య మనం గ్రహించే ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్దీపనల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, కాబట్టి మన శరీరాలు ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణంలో కూడా ప్రతిస్పందిస్తాయి.

ఎపినెఫ్రిన్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి, వేగంగా కదిలే వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్లు చెడ్డ పేరును కలిగి ఉంటాయి. ఈ రెండు వేరియబుల్స్ నిమిషానికి సుమారు 60 నుండి 100 బీట్‌ల విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు కనీసం 120 mmHg యొక్క సిస్టోలిక్ రక్తపోటు మరియు 80 mmHg డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రమాణంతో పోల్చినప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదల నేను ముఖం చిట్లించాను. అయినప్పటికీ, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదల సరైన పరిస్థితులలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

కూర్చోవడం, నిలబడడం లేదా నెమ్మదిగా నడవడం కంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమ సామర్థ్యం అవసరమయ్యే విధంగా మీ శరీరాన్ని కదిలించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించినప్పుడు, మీరు బలమైన మరియు సమర్థవంతమైన హృదయ స్పందన రేటుతో మరియు మీ ధమనులు మరియు సిరల అంతటా శారీరక కార్యకలాపాలు నిర్వహించమని ప్రోత్సహించబడతారు. రక్త ప్రవాహం సరైనదిగా ఉంటుంది. బరువైన వస్తువులను తరలించడం, మెట్లు ఎక్కి దిగడం, పిల్లలతో కలిసి పరిగెత్తడం ఇవన్నీ మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మన శరీరంలోని కండరాలు వ్యాయామ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, అవి కదలడానికి ఆక్సిజన్ మరియు శక్తి అవసరం. మీ గుండె మీ పని చేసే కండరాలకు తగినంత ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తాన్ని సరఫరా చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు సమర్థవంతంగా పని చేస్తూనే ఉంటాయి. అందువల్ల, పెరిగిన శారీరక శ్రమ పెరిగిన పని హృదయ స్పందన రేటుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తాన్ని అస్థిపంజర కండరాలకు మరియు పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదల వల్ల హృదయ స్పందన రేటు మరియు నాడీ కండరాల వ్యవస్థ యొక్క ఉద్దీపన నుండి శరీరం ప్రయోజనం పొందుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఒత్తిడి హార్మోన్లు మన ఆరోగ్యానికి సరైనవి కాకపోవచ్చు. దురదృష్టకర ఆర్థిక పరిస్థితి యొక్క ఒత్తిడి ఉద్దీపనను మన శరీరాలు పసిగట్టినప్పుడు లేదా మా పిల్లలను తిట్ల కోసం పాఠశాల నుండి ఇంటికి పంపినప్పుడు లేదా పనిలో ఉన్న సహోద్యోగితో మేము వేడిగా మాట్లాడినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీ హృదయ స్పందన రేటు ఒక్కోదానికి కొన్ని సార్లు పెరుగుతుంది నిమిషం, మీరు కొంచెం కోపంగా లేదా ఉద్రేకానికి గురవుతారు మరియు ఈ దురదృష్టకర పరిస్థితుల గురించి ఆలోచిస్తూ చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తారనడంలో సందేహం లేదు. ఈ ఉదాహరణలో, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఉద్దీపనల ద్వారా ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి, అయితే శరీరం యొక్క కండరాలు తక్కువ లేదా ఎటువంటి పనితీరును చేయవు. ఈ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల ఫలితంగా, అధిక మొత్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి, మీరు దురదృష్టకర సంఘటన గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తే మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, మీకు కోపం, ఉత్సాహం మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మానసికంగా అలసిపోయిన రోజంతా భరించడం అవాంఛనీయ పరిస్థితి.

అదృష్టవశాత్తూ, శరీరం సరైన శారీరక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మానసిక మరియు మానసిక క్షోభ నుండి తనను తాను స్వీకరించే మరియు రక్షించుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామ బౌట్‌లో ప్రవేశించినప్పుడు, మీ శరీరం దాని సౌకర్యవంతమైన కదలిక పరిధిని దాటి కదలడం, అవయవ ద్రవ్యరాశిని అలవాటైన దానికంటే ఎక్కువగా మార్చడం లేదా ఏరోబిక్ ఒత్తిడి యొక్క స్థిరమైన వేగాన్ని భరించడం వంటి నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఇది వ్యాయామం నుండి వస్తుంది. నిరంతర వ్యాయామానికి అనుసరణగా, వ్యాయామం సమయంలో అధిక ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని శరీరం సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలుగుతుంది. ఈ అనుసరణ పనికి కూర్చోవడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం లేదా వ్యాయామం తర్వాత వ్యక్తులతో సాంఘికం చేయడం వంటి నిశ్చల కాలాల్లోకి వెళుతుంది. అందువల్ల, మితమైన తీవ్రతతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, సామాజిక పరస్పర చర్యల ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను తట్టుకునేలా మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

రోజువారీ జీవితంలో సందడి మొదలయ్యే ముందు వ్యాయామం చేయమని మేము మా వ్యక్తిగత శిక్షణ క్లయింట్‌లను ప్రోత్సహిస్తున్నాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు పనికి వెళ్లే ముందు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం, పిల్లలను పాఠశాల నుండి పికప్ చేయడం లేదా ఇమెయిల్, టెక్స్ట్ మరియు ఫోన్ కాల్‌ల ద్వారా భారీ వ్యాపార నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. జీవితంలోని నిజమైన డిమాండ్లు ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు మీ వ్యాయామం మరియు వినోద శారీరక శ్రమను పూర్తి చేయగలిగితే, మీ వ్యాయామ అలవాట్ల నుండి మీరు పొందే ఒత్తిడి హార్మోన్లు చాలా వరకు ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల కారణంగా మీ ఆరోగ్యం మారే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం యొక్క బహుమతిని మీకు ఇవ్వండి మరియు మీ రోజులోని కష్టతరమైన భాగాలను తొలగించడానికి ఉదయం లేదా పనికి ముందు పని చేయండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి మీకు శక్తివంతమైన సాధనాలు ఉంటాయి.