[ad_1]
మీరు బహుశా మధ్యధరా ఆహారం గురించి విన్నారు. ఇది స్వల్పంగా కొత్తది కాదు, కానీ పరిశోధన సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు లింక్ చేస్తున్నందున ఇది ఎల్లప్పుడూ ట్రెండింగ్లో ఉంది.
అయితే మీరు అట్లాంటిక్ డైట్ గురించి విన్నారా?ఈ నెలలో JAMAలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో చేపలు, ఎండిన పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే వివిధ రకాల ఆహారాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంది, ఇది సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితిని వివరించే పదం.
ప్రత్యేకంగా, పరిశోధకులు 2014 మరియు 2015లో 500 కంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొనే కుటుంబాలను నియమించారు మరియు ఆరు నెలల ఫాలో-అప్ సమయంలో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ సంభవనీయతను పోల్చారు. ఈ అధ్యయనం కోసం ద్వితీయ విశ్లేషణలు 2021 నుండి 2023 చివరి వరకు నిర్వహించబడ్డాయి. అట్లాంటిక్ డైట్ని అనుసరించిన వారిలో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (ఈ అధ్యయనంలో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ను అభివృద్ధి చేయని వారిలో 3%) సాధారణంగా తినడం కొనసాగించిన వారి కంటే తక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతారు. జీవనశైలి (7%)
అట్లాంటిక్ డైట్ అనేది మెడిటరేనియన్ డైట్ని పోలి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కొత్తది కాదు. ఇది ఉత్తర పోర్చుగల్ మరియు వాయువ్య స్పెయిన్ ప్రజల జీవనశైలి మరియు స్థానికంగా లభించే ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఇది మధ్యధరా ఆహారం మరియు సారూప్య ఆహార విధానాలను ప్రతిబింబిస్తుంది, దీనిలో పరిమితులను నొక్కి చెప్పకుండా కొన్ని కీలకమైన ఆహార సమూహాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది వారి శరీరం శక్తిని జీవక్రియ చేసే విధానం లేదా వారి హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరులో జోక్యం చేసుకునే అనేక ఆరోగ్య గుర్తులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఇవ్వబడిన సాధారణ పదం. ఇందులో అధిక రక్త చక్కెర, అధిక రక్తపోటు మరియు అనారోగ్య కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్నాయి. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సిండ్రోమ్ అని కూడా అంటారు.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ను రూపొందించే వెల్నెస్ మార్కర్లు తరచుగా కలిసి పనిచేస్తాయి, మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ప్రమాదకరమైన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క మొదటి కారణాన్ని వివరించే మరొక గొడుగు పదం. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మరణం.
నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో దాదాపు ముగ్గురిలో ఒకరికి మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉంది.
అట్లాంటిక్ డైట్ ద్వారా ప్రభావితమయ్యే మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాలకు సంబంధించి: ఈ నెల అధ్యయన ఫలితాలు ఆహారాన్ని అనుసరించే పాల్గొనేవారు అధిక నడుము చుట్టుకొలత మరియు తక్కువ స్థాయి “మంచి కొలెస్ట్రాల్” కలిగి ఉన్నారని నేను చూపించాను. . ”అధిక రక్తపోటు, ఉపవాసం ఇన్సులిన్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ (రక్త కొవ్వు) స్థాయిల ప్రమాదాలు ప్రభావితం కాలేదు.
అట్లాంటిక్ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు చేర్చబడ్డాయి?
JAMA అధ్యయనం ప్రకారం, అట్లాంటిక్ ఆహారం వీటిపై దృష్టి పెడుతుంది:
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- ధాన్యపు
- బీన్స్
- ఆలివ్ నూనె
- మత్స్య
- స్టార్చ్ (బంగాళదుంపలు, బియ్యం మొదలైనవి) ఆధారంగా ఉత్పత్తులు
- ఎండిన పండ్లు, ముఖ్యంగా చెస్ట్నట్
- పాల ఉత్పత్తులు (పాలు మరియు చీజ్)
- మాంసం మరియు వైన్ యొక్క మితమైన మొత్తం
అట్లాంటిక్ డైట్కు దాని పేరు వచ్చింది, ఎందుకంటే ఇది రూపొందించబడిన దేశం మరియు సంస్కృతి దక్షిణ ఐరోపాలోని అట్లాంటిక్ మహాసముద్రంలో, ఉత్తర పోర్చుగల్ మరియు వాయువ్య స్పెయిన్లో గరాసియా అని కూడా పిలువబడుతుంది.
అయితే హెల్త్లైన్ నివేదికల ప్రకారం, స్థానిక, కాలానుగుణ ఆహారాలు మరియు కుటుంబ-కేంద్రీకృత భోజనంపై ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతనిస్తూ, అట్లాంటిక్-శైలి తినడం అందరికీ కొద్దిగా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది.
ఇంకా చదవండి: గుండె ఆరోగ్యానికి మధ్యధరా ఆహారం: ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు ఎలా ప్రారంభించాలి
అట్లాంటిక్ మరియు మెడిటరేనియన్ ఆహారాలు: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల మధ్య సాధారణ మైదానాన్ని కనుగొనడం
మొక్కలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారం మధ్యధరా ఆహారం నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, అది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మెడిటరేనియన్ మరియు అట్లాంటిక్ డైట్లు (లేదా సాధారణంగా స్థిరమైన గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు) కూరగాయలు, ఆలివ్ నూనె, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి పోషకమైన ఆహారాలను నొక్కి చెబుతాయి మరియు లీన్ మాంసాలు మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించాలి. కనిష్టంగా ఉంచాలి. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అట్లాంటిక్ ఆహారంలో ఎక్కువ మాంసం మరియు ఎక్కువ క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు ఉండవచ్చు, వాషింగ్టన్ పోస్ట్ ప్రకారం, కాలే మరియు క్యాబేజీకి చెందిన ఒక రకమైన కూరగాయలు.
అయితే, అట్లాంటిక్ యొక్క ప్రాముఖ్యత (మరియు, ఆ విషయానికి, మధ్యధరా ఆహారం) ప్రాంతం లేదా నీటి శరీరంతో తక్కువ సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ఆన్లైన్ వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల నుండి పోషకాహార చిట్కాల ఆర్కైవ్ల ద్వారా దువ్వెన చేస్తే, చాలా మంది వ్యక్తుల డైట్ల కోసం వారి సలహా దాదాపుగా ఒకే విధంగా ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు. రంగురంగుల మొక్కలను (పండ్లు మరియు కూరగాయలు) నింపండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. కొవ్వు పదార్ధాలను (ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో మరియు జున్ను వంటివి తృప్తి మరియు పూర్తి శరీర పనితీరు కోసం), లీన్ ప్రోటీన్ల కోసం చూడండి (బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చేపలు వంటి జంతు ప్రోటీన్లు) మరియు తృణధాన్యాలు మరియు పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోండి. మీ కార్బోహైడ్రేట్లను పొందండి.
అదనంగా, “మోడరేషన్” అనే పదాన్ని తరచుగా ఈ ఆహారాల వర్ణనలలో ఉపయోగిస్తారు, ఇది రెడ్ మీట్, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర మిఠాయిలు వంటి వాటిని పరిమితం చేయనంత వరకు తినడానికి సురక్షితంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితంగా తీసుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు దానిని కనుగొంటారు. రోజువారీ ప్రధాన ఆహారం. ఉదాహరణకు, మెడిటరేనియన్ డైట్లో తినాల్సిన ఈ ఆహారాల జాబితా రుచికరమైన ఆహారాలతో నిండి ఉంది, అది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. కొద్దిగా చాక్లెట్.
ఇంకా చదవండి: పోషకాహార నిపుణులు మీరు డైటింగ్ మానేయాలని కోరుతున్నారు.కారణం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది
[ad_2]
Source link
